Butch dieta (bílkovin, sacharidů střídání)

Dříve protein sacharidů dieta používá pro rychlé spalování tuků u sportovců, kteří zároveň získávají svalovou hmotu. Ano, obsahem sacharidů, zpětná vazba, která se tak často nalézt na internetových stránkách o výživě, je nejnovější vynález ve světě konkurenční kulturistika.
Tolerováno lépe, než klasické „sušení“, a funguje skvěle nejen pro sportovce, ale také na „obyčejní lidé“. Běžným zkratka Butch je protein-sacharid střídání.

PROČ protein sacharidů strava je efektivní?

Princip strava je střídání bílkovin a sacharidů dnů. Jednoduše řečeno, v jednom dni budete konzumovat převážně bílkovinné potraviny, a další - přidat více sacharidů. Pokud se bílkovin a sacharidů potraviny budou vysoce kvalitní, menu - nízkokalorické a fyzickou aktivitu - být přítomen, bude protein-sacharidových jídel vést ke spalování tuků rychleji.

Chcete-li si to, je třeba, aby vyváženou nabídku pro tento týden. Správně složená z protein-sacharidové diety pro sportovce umožní zhubnout, ale ne zdraví a energii. To je důvod, proč hodnocení sacharidy diety je téměř vždy kladný, a často se lidé cítí i nějaký výbuch energie. Samozřejmě, že stimuluje vpřed a dosáhnout nových výsledků.

nabídka Butch

Jak víte, Butch je vrcholem ve střídání dnů hlavně ať sacharidových jídel s proteinem. Menu sacharidy diety mohou být velmi pestrá. Typicky protein trvá 2-5 dny období (na zdravotní stav) a potom jeden den a jeden sacharid ve směsi. Pak opakovat cyklus znovu. Víte, že vaše tělo lépe, můžete bez obav vytvořit menu pro měsíc úplně kontrolovat výsledek.

Dále jen „protein mezi“ by měly mít asi 0, 5-1 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Pro výpočet tabulky bodů budou přistupovat stravy Kremlu. Množství sacharidů je zvolena individuálně podle principu „Já jsem se opravdu špatně bez nich, ale váha byla právě na odchodu.“

Kalorií závisí na denní spotřeby. Vlak nedoporučuje „spustil“ baru nižší než 1600 kcal, zbytek - pod 1200 kcal. Protein Booch období trvá od 2 do 5 dnů, tím, že je. Sacharidová denní množství sacharidů v nabídce zvyšuje dramaticky. Někdo jí 3-5 g na 1 kg hmotnosti, někdo - „o zdravotním stavu“ just Ale proteiny trim bitů na „univerzální“ 0, 5-1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Směsné den sacharidy začínají „prořezávat“ do 2 g v průměru, a množství proteinu byla zvýšena na 2-2 g na 5 kg hmotnosti. Ve skutečnosti, žádný jediný recept pro všechny Butchem neexistuje, pružnost této diety - jeden z jeho výhod.

Menu s recepty na protein-sacharidové diety

Menu na den protein dieta Butch:

• Snídaně: 2 vejce, 100 g rajčat.
• Svačina: 100-200 g loupané krevety.
• Oběd: zeleninová polévka zeleninová polévka bez brambor a hrachu, jakož i část masa nebo ryb.
• Snack: 200 g tuku tvaroh s malou lžičkou nízkotučného jogurtu bez cukru, je možné se skořicí.
• Večeře: Standardní porce dušenou zeleninou s kusem kuřecí prsa nebo ryby.
  2. volba
• Snídaně: 1 polévková lžíce otrub smíchán s 2 lžíce tvarohu, přidejte bylinky a za jakýchkoliv 2 vejce, bič a osmažte na pánvi namazat „placku“. Mohou být konzumovány s čajem, kávou bez cukru, náhražka cukru, je dovoleno „bez kalorií.“
• Svačina: 20-30 gramů sýra
• Oběd: část masa nebo ryb bujónu plus 1 typ dietních krakování chleba.
• Svačina: proteinový koktejl nebo tvaroh s jogurtem.
• Večeře: porce ryb, masa, drůbeže, s nízkým obsahem tuku, zelené zelenině.

days Menu sacharidové diety je vyroben v rámci tohoto režimu

• Snídaně: cereálie s libovolným ovocem a trochou oleje.
• Svačina: Banány s tvarohem nebo jogurtem.
• Oběd: pokrm z masa a celozrnných výrobků, jako jsou dietní pilaf, salát může být dokončena.
• Svačina: ovoce nebo bobule, můžete dokonce i malá část sušeného ovoce, tmavé čokolády nebo marshmallow, želé, marshmallows.
• Večeře: těstoviny se zeleninou nebo fazolemi a zeleniny.

Nabídka může být to, že pro smíšenou den

• Snídaně: ovesné vločky s jogurtem.
• Svačina: tvaroh a jahody.
• Oběd: zeleninová polévka se zeleninovým vývarem, krajíc chleba, přidáme brambory.
• Snack: chvění protein nebo část jogurt s vysokým obsahem bílkovin.
• Večeře: porce masa nebo ryby, 1stolovaya lžíce hnědou rýži a navíc zeleniny.

KOMENTÁŘE a ​​kontraindikace

Recenze důkazy týkající se účinnosti stravy a její dobrou snášenlivostí. Mějte však na paměti, že Butch je kontraindikován u osob s onemocněním ledvin. V dobách, kdy sacharidy nejsou žádné nebo jen velmi málo zatížení je ledviny ještě zvýšit, a proto je třeba vzít v úvahu. Naštěstí recepty jsou navrženy tak, aby snížit celkovou zátěž na tělo, je však obtížné splnit Butchem, který má zdravé stravovací návyky.

Snažte se vyhnout maximálnímu „pre-hotové“ a konzerv, aby se jejich vlastní zdraví před zahájením dietu.

hodnota v tabulce produktů vám pomůže vybrat ty, které jsou opravdu stojí za to jíst.

Pokud budete potřebovat velmi naléhavá, jak zhubnout v krátkém časovém horizontu, turbo dieta bez sacharidů, recenze, které jsou k dispozici na různých populárních internetových zdrojů může být dobrou volbou. Ale nezapomeňte, že klasické bílkoviny a sacharidy je výhodnější, protože výsledek jeho žádosti není krátkodobý a permanentní.

Také na toto téma:

• protein obsahem sacharidů Malysheva

mimo jiné populární redukční dietu názorů protein-sacharid se střídáním na ABC Dieta:

• dieta 6 lístků - střídání bílkovin a sacharidů dnů mono-stravy;
• oddělená strava po dobu 90 dnů - protein denně, škrobové sacharidy, ovoce;
• vitamin-vlákniny
• nukleární dieta - alternativní protein a zeleninové dny;
• cruise fáze Dukanova dieta - střídání bílkovin, bílkovin a rostlinných dnů.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.