Dietní strava: Nabídka na 1500 kalorií za den

Existuje mnoho diet, které jsou doprovázeny přísnými omezeními v potravinách. To může dát nějaké významné výsledky, ale člověk s takovým stravy může snadno odtrhnout a získat pár dní všechno je tak silně dumpingové kg. Také v tomto případě je tělo zbaven mnoha živin. Zhubnout a jíst vyvážená strava vám pomůže až 1500 kalorií za den.

Proč 1500?

V současné době existuje spousta možností pro omezení potravin, jak se zbavit nadváhy. Ale mnoho z nich jsou ohroženy vážnými následky pro organismus. Nejlepší způsob, jak zhubnout - to je postupné ubývání kilogramů, na základě zásad správné výživy. Takže ve své každodenní stravě obsahuje všechny základní vitamíny, minerály, ale ve správném množství a na pravé straně vařené.

1500 kalorií - to je optimální počet pro nasycení, ale ne přejídání.

V některých případech se na výživu doporučují snížit tuto sazbu až 1300 nebo dokonce 1000. Nicméně, toto platí i pro ty, kteří mají váhu příliš vysoké a fyzické aktivity člověk nemá v souladu s obecně ne. Ve většině případů, v kombinaci s cvičení nebo cvičení budete blížit tento počet kcal. Účinnost takového výkonu je možné vidět z pozitivní recenze. Lidé necítí neustálou potřebu k jídlu a mohou těšit na různé potraviny.

Menu 1500 kcal

Na základě tohoto principu zvýšení výkonu v počtu jídel a jeho užitečnosti. Po celý den musí být rozdělen do 5 částí. To je, kolik času budete potřebovat k jídlu. Tři recepce jsou základní, a mezi nimi - dva občerstvení. Nabízíme vám mění nabídku pro daný den. Na základě toho můžete experimentovat a zaměnitelných výrobků v rámci přípustných kalorií.

1. Snídaně: se zaměřují na sacharidové potraviny bohaté na vlákninu. Je lepší nechat to být některé obiloviny. 100g mohou jíst oves (pohanka, rýže), obilovin a rozinky nebo směs trávy s maticemi, zastrčil to neslazené jogurt nebo jogurt (150 g). Celkový obsah kalorií by neměla být větší než 500 kcal.
2. Oběd (občerstvení): svačinu může Zhmenya ořechy, žito suchary (home-vařené) nebo jakékoliv ovoce v množství 1-2 kusů. Vypít sklenici zeleného čaje bez cukru nebo čerstvé šťávy (pokud nemáte svačinu ovoce). Celkový obsah kalorií - 200.
3. Oběd: protein jídlo. Vařené, pára nebo pečené ryby, maso. Přednost se dává na kuřecí prsa, hovězí maso, Pollock, tresky, Heck. Je třeba doplnit obloha zeleniny. Pokud chcete, aby kapalina, uvařit polévku lehké masový vývar se zeleninou, ale pokud možno bez brambor. Celkové kalorie večeře - 400.
4. Odpolední čaj (občerstvení): plody a sušené ovoce, čerstvá zelenina, celozrnný chléb se sýrem. Nápoje - čaj, džus. Snack se musí vejít do 200 kcal.
5. Večeře: Toto jídlo je také nízký obsah kalorií - 200. Je žádoucí, aby to byl protein: sýr, vařené vejce, kus vařeného masa, které může být zapít sklenkou s nízkým obsahem tuku nebo kefíru neslazené jogurt.

To znamená, že vaše strava bude vyvážená a různorodá.