Mýtus nebo realita: výkon ve sportovních aktivitách

Mezi lidmi, kteří vedou zdravý životní styl, existuje mnoho mylných představ o tom, co by mělo být správná výživa ve sportu. Existují případy, kdy i závodníci s velkými zkušenostmi v celé o společných mylné. Víme, a zvážit, jaký by měl být nejlepší jídlo se sportem a nejčastějších mýtů:

1. Aby nedošlo k získání extra váhu, nemůžete jíst tučná jídla.

Ve skutečnosti, správné výživy a sportu jsou úzce spjaty. Aby nedošlo k přibírání na váze, je nutné spálit v pracovním poměru potraviny kalorií při cvičení. Jinak nespálené kalorií budou tvořit i nadváha. A pak bez ohledu na to, budete jíst velké množství tučných jídel, nebo ne.

Problém je v tom, že nad zbytkem látek převedeny do tělesného tuku. Samozřejmě, tím méně budete jíst:

• brambory,
• různé obiloviny,
• těstoviny
• a moučné výrobky,

ty budou užitečné. Cítit požadovaných výsledků vybrat ten správný sportovní výživu.

2. Jakýkoliv druh tuku může být škodlivé.

Druhy tuku tam jen nemerenoe čísla. Není žádným tajemstvím, že někteří z nich dokonce mají škodlivý účinek na lidský organismus. Nicméně, jiní jsou prostě nenahraditelné. Například, tuky, které jsou obsaženy v rostlinném oleji, lidské tělo neprodukuje jeho vlastní. Proto je správná výživa ve sportovních aktivitách zahrnuje použití zdravé tuky.

3. Kuřecí maso - nejlepší sportovní výživy pro ženy.

Leží! Ideální volba - to je gril nebo troubu.

4. Sportovní výživa pro směsný musí obsahovat tolik sacharidů jak je to možné.

Stojí za zmínku, že svaly jsou postaveny z bílkovin a sacharidů jsou jediné palivo, které dodává energii ve třídě. Průměrná míra sacharidů je asi pět gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

5. Jezte 3krát denně - normy pro sportovce.

Správná výživa ve sportu zahrnuje spotřebu potravin až 6 malých porcí denně. Tato možnost umožňuje tělu absorbovat potřebné živiny.

6. Dieta Sportovní výživa je jíst tak málo, jak je to možné.

Tuhé stravy rozhodně pomůže zhubnout, ale efekt bude trvat jen krátkou dobu. Nicméně, existuje negativní straně, což je ztráta výkonu. Používá se při nedostatečném potravin tělo přejde do režimu „hospodářství“, což značně zpomaluje všechny procesy v těle. Nezapomeňte, že záruka na krásný vzhled - to je sport a zdravá strava. Pro maximální hmotnosti utržení některý strava musí projít spolu s intenzivní silový trénink a aerobik. Na hubnutí je nejlepší používat sportovní výživu a spalovače.

7. Je-li to nutné přejídání uspořádat hladovku na jeden den.

Pokud jste měli dovolenou, a vy pereeli, není nutné uspořádat hladovku druhý den s cílem obnovit rovnováhu. Je jasné, že přejídání - to není dobré, ale bylo by lepší, aby pokračovaly v obvyklou dietu. Některé typy sportovní výživy vám může pomoci normalizovat látkovou výměnu.

8. Pro dobré výsledky, je třeba vynechat snídani.

To je jen mýtus. Ve skutečnosti, po snídani tukových depozit čísla jsou mnohem nižší. Naopak ranní jídlo je hlavním atributem sportovce, protože je ráno lidského těla stravitelné bílkoviny, stejně jako je to možné.

9. Juice - dobrá věc!

Samozřejmě, že šťáva - je to dobré, protože obsahuje velké množství vitamínů. Ale nadměrná konzumace šťávy může vést k tuku, a také přispět k přejídání.

10. Protein se používá pouze profesionálové.

Svaly se musí zvýšit o proteiny, které obsahují ideální počet brutální sportovní výživu. Za každý kilogram tělesné hmotnosti by měly jíst více než dva gramy bílkovin.