Zotavení po tréninku

zotavení svalů po cvičení je velmi důležité a časově náročný proces, protože věděl, základy, které můžete chránit se z chyb a to nejen při cvičení, spálit tělesného tuku, ale také během náboru svalové hmoty.

Jak obnovit svalů po cvičení

Jakékoli trénink vede ke svalové zranění, které mohou být obnoveny v době hojení drobných traumat. Období Celkový zisk proces po cvičení závisí na zatížení gravitace:

• Lehký naznačují oživení během dne;
• Průměrný - dva dny;
• heavy - od jednoho až dvou týdnů.

Kvalita oživení bude záviset na růstu svalů. Celkem jsou k dispozici čtyři fáze regeneraci svalové tkáně po tréninku.

1. Rychlé zotavení. Toto období trvá po dobu půl hodiny po ukončení tréninku. Tělo má tendenci ke kompenzaci ztráty ztracené „palivo“, normalizuje hormonální rovnováhu, kardiovaskulární systém.
2. Pomalé oživení. Po dokončení normalizaci metabolických procesů dochází aktivně metabolizaci živin, získané při krmení, vodní bilance je normalizován.
3. Supercompensation. Po dvou nebo třech dnech po tréninku tělesnou fázi zotavení téměř stejné jako ty předchozí. Aby bylo možné stanovit výsledek, je nutné opakovat zatížení.
4. Zpožděné zotavení. Pokud předchozí fáze byla dodatečná zátěž, bude stav těla vrátit na úroveň byla před začátkem tréninku.

Průměrný člověk potřebuje jeden až dva dny zotavit se po tréninku.

Jak rychle se zotavit po tréninku

O tom, jak dobře si můžete odpočinout po tréninku bude záviset na výsledku následných zasedáních. Několik doporučení, které vám pomohou provést kvalitativní zotavení po silový trénink.

• Zajistily klidný spánek po dobu nejméně 7 hodin. Můžete přidat zdřímnout půl hodiny.
• Zpočátku správně naplánovat tréninkového procesu s cílem umožnit navrácení každé svalové skupiny.
• Pečlivé vyvážená strava.
• Použití dostatečným množstvím tekutiny obnovit elektrolytického procesu.
• Masáž.
• Povinné cvičení zahrnují rozkládající se před tréninku.
• Po absolvování školení, můžete pít koktejly s bílkovin a sacharidů.
• Přijetí kontrastní sprchy.
• Můžete si zaplavat v bazénu, vodu zároveň bude poskytovat masáže unavené svaly.
• Můžete navštívit ruskou lázeň nebo saunu, která umožní používání páry se uvolnit klouby k otevření a pročištění pórů.

Aminokyseliny pro regeneraci svalů

Aby tělo nenastalo a proces katabolismu produkovat anabolických hormonů, je nutné použít rozvětvených aminokyselin řetězce 3-5 g denně. tito esenciální aminokyseliny známý jako BCAA, které dokonale podporují imunitní systém. Užívání těchto léků je nutné s jídlem.

Vitamíny pro obnovu

S intenzivním stresem je obrovská spotřeba minerálních látek a vitamínů, zejména E, C a B, který pomáhá funkci nervové soustavy správně a zabránit vyčerpání a únavy, stimuluje růst svalové hmoty, ovlivňují metabolismus sacharidů a bílkovin. Může kompenzovat ztrátu vitaminů, přičemž vitaminové a minerální doplňky, nebo v izolované formě, ve spojení s vhodným jídlem.