Dieta Dr. Atkins: Snadný způsob, jak zastavit přibírání na váze
Unikátní napájecí lékař systému Atkins (low-carb Atkinsova dieta) byl vyvinut v 70. letech 20. století. Základem jejího systému autor, americký kardiolog, nastínil ve své knize „Revoluční Atkinsova dieta,“ publikoval v roce 1972. Druhé vydání této knihy se objevily o 20 let později v roce 1992, s názvem „Revoluční Diet Dr. Atkins.“ Mnoho hvězd Hollywoodu - Brad Pitt, Jennifer Aniston
Obsah
Jak funguje strava Atkins: hmotnost princip ztráty
Atkins Hlavní myšlenkou je, že přepnutí lidského metabolismu jako hlavní zdroj energie organismus nepoužívá glukózy a ketolátky. Tento proces - ketóza - položen evoluce jako způsob, jak přizpůsobit se nedostatku potravin. Pro syntézu ketonu těla používá vlastní zásoby tuku, která vede k účinnému a konzistentní hubnutí. Spustí ketózy, v případě, že tělo postrádá inzulín - pro vývoj, který, podle pořadí, služeb sacharidy. Proto, pokud si omezit množství sacharidů ve stravě, můžete zahájit proces rozdělení nahromaděný tuk. Atkinsova dieta - to je bezpečné pro lidi a není spojen s hladověním způsob, jak omezit příjem sacharidů a zahájit proces ketózy.
Etapy Atkinsova dieta
Atkinsova dieta se skládá ze 4 etap s poměrně přísnými závaznými pravidly.
1. etapa
- Trvá po dobu 14 dnů, která by měla proměnit ketózy.
Množství spotřebované sacharidů výrazně snižuje na 20 g / den, jako výsledek normálního metabolismu nahradil produkci ketolátek. Monitorovat množství jídla jedli není nutná, ne přejídat dost. - Tam by měla být 4-5 krát denně. Interval mezi jídly (včetně přes noc), nemůže být menší než 6 hodin.
- Ujistěte se, že pít hodně tekutin - od 2 do 3,5 litru neperlivé vody denně
- Vyloučeny ze stravy: chléb, všechny výrobky z mouky, brambory, sladké zeleniny (mrkev, řepa, sladké brambory, rajčata), ořechy, sladké a škrobnatých ovoce (banány, všechny citrusové plody, jahody, ananas), všechny sladkosti
- Povoleno bez omezení: maso, ryby, mořské plody, vajíčka, sýr, mléko a mléčné výrobky, všechny rostlinné oleje, tuky
- Povoleno v minimálním množství: okurky, cuketa, lilek, zelí, zelené olivy, listová zelenina
- Výsledkem této fáze začne ketózy a hubnutí ze 2 až 5 kg (v závislosti na organismu)
2. etapa
- Může trvat od jednoho měsíce do několika let, podle toho, kolik kilogramů chcete ztratit. To je fáze aktivního lipolýzy, je hlavním úkolem - aby byl bezpečný
- Množství karbohydrátů se zvýšil o 5 gramů každý týden, s konstantním sledováním hmotnosti. Pokud došlo k zástavě hubnutí, návrat na předchozí úroveň. Ketóza různí lidé se zastaví, když sacharidy z 20 g na 150 g denně, a určit vaši individuální sazbu lze pouze experimentálně
- Menu se může lišit, a to zejména z důvodu své oblíbené potraviny. hmotnost Ztráty se může rovněž měnit. Hlavní věc - stálá váha na výtlačné pokračující ketózy. Fyzická aktivita může zvýšit množství sacharidů přípustných
stupeň 3
- To začíná, když se dostanou na ideální váhu. Úkol - zjistit, kolik sacharidů, budete nyní moci konzumovat bez nebezpečí znovu hromadit tuk
- Pomalu zvýšení sacharidy 10 g za týden. Hlídat svou váhu. Čím pomaleji sacharidy jsou zavedeny do stravy, tím větší množství jídla a dobroty vám budou k dispozici na konci
- Jakmile přírůstek hmotnosti fix - odstranit ze stravy nejnovější přísady. Vše, co jste dosáhli svého množství dostupných sacharidů
etapa 4
- Trvá v ideálním případě na celý život. Nyní je Váš úkol - a to opět přibírat na váze. Nadále sledovat množství sacharidů ve stravě. Pokud pohltit sweet - hmotnost výrazně zvýší, a budete muset začít znovu od 1. fáze. Je velmi důležité, abyste přírůstek hmotnosti větší než 3 kg
- Definovány ve 3. fázi diety sacharidů je pro vás bezpečné. Jen držet s ním, a to je dost
Výsledky a výhody Atkinsova dieta
Jednou z hlavních výhod energetické soustavy - jeho individuality. Výrobky Norma, každý člověk má svůj vlastní, a Atkinsova dieta - jeden z mála, které umožňují vypočítat kritickou hranici přípustnou pro vás sacharidů.
Dieta vám umožní ztratit téměř libovolný počet kilogramů. V tomto případě hubnutí je postupný, a naučit se ovládat svůj jídelníček a budete muset vybrat produkty.
Podle mnoha názorů, ztráta hmotnosti není doprovázeno silným pocitem hladu. Ketolátky inhibici chuti k jídlu a úbytek hmotnosti proces přestane být spojena s bolestivých pocitů.
Tam jsou také hodně pozitivní zpětné vazby o kosmetický efekt z Atkinsova dieta: bez ohledu na to, kolik jste mohli dumpingové kilogramů, tělo zůstává pružná a kůže se neprohýbá. To je zajištěno přítomností velkého množství ve stravě v živočišných bílkovin.
Kontraindikace a nebezpečí potravinového systému Atkins
Jako každá low-carb dietu, systém Atkins je vhodný především pro zdravé lidi. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete hubnutí. Existuje celá řada chorob, u nichž ketóza je nežádoucí a někdy i život ohrožující:
- onemocnění ledvin
- endokrinní onemocnění, onemocnění nadledvin
- diabetes mellitus
- slinivky nemoc
Velmi důležité: na keton stravy je škodlivá, aby se pokusili zhubnout příliš rychle. Ketóza - fyziologický stav, běžná pro tělo. Nicméně jeho nadměrná překročení rychlosti může vést ke ketoacidóze, pak v důsledku akutní nedostatek inzulínu změní acidobazické rovnováhy a dochází k okyselení tkání v těle. To je velmi nebezpečné a může dokonce způsobit koma. Je nutné neustále sledovat sami sebe, je-li z kůže, moči, úst tam byl zápach acetonu, okamžitě snižte rychlost hubnutí a zvýšit množství sacharidů v jejich stravě.
Pokud jej sledovat přesně to, můžete si koupit krásné tělo a spojit mnoho fanoušků Atkinsova dieta Robert celém světě.
- Dieta bez sacharidů: Klady a zápory
- Dieta Jennifer Aniston
- Dieta nutrisistema
- Low-carb dieta
- Atkinsova dieta
- Besslizistaya dieta Arnold Ehret
- Dieta pro boky a hýždě
- Atkinsova dieta - tajemství dokonalé postavy hollywoodských hvězd
- Knihy, které doporučujeme pro čtení
- Clinic Gavrilova
- Joel Fuhrman „jíst žít“
- Způsob Michel Montignac pro hubnutí
- Diety pro přibývání na váze
- Tučná strava Kwasniewski
- „Nejjednodušší způsob, jak zhubnout,“ Allen Carr
- Vědci: prakticky jakýkoli strava má stejný účinek
- Jak se k přibírání na váze po dietě
- Principy samostatné potraviny
- Dieta Jennifer Aniston
- Knihy o hubnutí
- Jak k přibírání na váze muži: Menu