Dietní snídaně: ovesných vloček s ovocem pudink
Mnoho lidí ví, že ovesné vločky - jen zdravá snídaně, která nevyžaduje mnoho času na přípravu. Ve skutečnosti, ovesné vločky obsahuje téměř úplnou sadu nezbytné pro naše tělo látek: fosforu, vápníku a železa, užitečný pro kosti a oběhové System vitaminů A a E, antioxidanty, které zvyšují imunitní systém, stejně jako vitamíny B, normalizační proces trávení.
Vzhledem k vysokým obsahem sacharidů ovesných vloček zlepšuje funkci mozku, dodává pevnost a zlepšuje náladu. Ale ne nutně každý den vařit kaši. Ovsa lze vařit spoustu různorodých a neuvěřitelně lahodné pokrmy. Například pudink s ovocem nebo bobulí.
Pro přípravu 6-8 porcí, které budete potřebovat:
500-600 gramů ovesných vloček
60 gramů ovesných otrub
60 gramů drceného ovsa
2 lžičky prášku do pečiva
0,5 lžičky soli
0,5 lžička mleté skořice
450 ml mléka
1 rozšlehaným vejcem
75 g jablečné pyré
50-60 ml oleje
50-60 gramů cukru
50-60 gramů hnědého cukru
450 g čerstvého ovoce (např., Čistí od slupky jablka nebo hrušky, plněné) nebo plodů (např., Jahody sekané nebo borůvky)
Vanilka jogurt nebo bílého jogurtu, s nízkým obsahem tuku, nebo mléko nebo smetana
Nutriční hodnoty:
Energetická hodnota - 431 kcal
Tuky - 15 g
Cholesterol - 45 mg
Nasycené tuky - 3 g
Sacharidy - 66 g
Mononenasycené mastné kyseliny - 6 g
Polynenasycené tuky - 5 g
Celulóza - 7 g
Cukr - 26 g
Bílkoviny - 12 g
Vitamin A - 72,9 mg
Vitamin C - 7 mg
Vitamin PP - 1 mg
Kyselina listová - 28 mg
Sodík - 387 mg
Draslík - 399 mg
Vápník -222 mg
Železo - 2 mg
Příprava:
1. Předehřejte troubu na 200 ° C, Ve velké míse kombinovat ovesné vločky, otruby, drcené vločky, prášek do pečiva, sůl a skořici.
2. Ve střední míse smíchejte mléko, vejce, jablečné pyré, rostlinný olej, cukr a hnědého cukru. Se vylije do směsi ovsa, dobře promíchejte. Výsledná směs se nalije do lehce vymazané zapékací misky (objem asi 2 litry).
3. Pečeme, žádné zavírání 20 minut, pak promíchejte a přidejte ovoce opatrně. Péct ještě dalších 20 minut nebo až do vrcholu světle hnědou barvu. Položil lžíci na talíř. Sloužit kropení s jogurtem, mléka nebo smetany.
- Ovesné vločky strava pro hubnutí
- Půst den na kaši
- Ovesné vločky strava
- Očista střev ovesné vločky
- Jak se čistí játra, oves?
- Obličejová maska z ovesných vloček
- Ovesná mouka
- Ovesné vločky strava
- Dietní ovesné sušenky s banánem
- Dietní Ovesné sušenky
- Dietní ovesné sušenky doma
- Ovesné vločky strava
- Ovsyanoblin tvrdí recept
- Nejlepší pomocníci při hubnutí: obiloviny
- Ovesné vločky stravy: rychlá ztráta hmotnosti za týden
- Jak vařit Ovesné sušenky diety
- Ovesné vločky stravy na hubnutí na 7 dnů: menu, recenze
- Mrkvový salát s jabloní a ovesných vloček
- Dezert z ovesných vloček
- Ovesné vločky pro hubnutí a anti-cholesterolu
- Půst dní na hubnutí na kaši