Jak vstoupit do zvyku cvičení

Rozhodnout, kdo sportuje, není tak těžké. Všichni jsme rozumní lidé a pochopit, že nám to přinese prospěch. Ale na začátku, a co je nejdůležitější, aby i nadále pravidelné cvičení je mnohem obtížnější. Po prvních dvou nebo třech sezeních vybledne pojistka, a dokonce úplně zmizí. Co dělat? Jak vstoupit do zvyku cvičení? Existuje několik tipů, které vám pomohou jít na trénink každý den (nebo alespoň několikrát týdně), a nikoli „zapomenout“ na ně.

1. V plánu bylo třeba nechat čas na trénink. V dopoledních hodinách nebo večer budou - vaše volba, ale musí být plánována. A výhodně ne lekce 2x týdně, pokud budeme cvičit každý den v kalendáři nesedí. Je-li aktivita plánovaná na večer, ne volat po práci domů: pravděpodobnost, že budete chodit do posilovny, je mnohem nižší.

2. Je vhodné zaregistrovat pro třídu s přítelem či přítelkyní. V takové situaci, obvykle to ostruhy si myslel: „A co jsem to udělal ...“, a pomoc a morální podporu nezasahuje.

3. Vyberte skupina není na seznamu, a podle svých zájmů. Pokud máte rádi cvičení, pokud máte pocit, radost, je to jen velmi naléhavé případy budete nuceni vynechat trénink, a budeš litovat ...

4. Pokud se potýkají s problémem, jak zhubnout, nemusíte vážit sami sebe každý den. Okamžité výsledky pošetilé čekat a stabilita šipky na stupnici vás připraví o motivaci. Vážit sami sebe ne více než jednou týdně. A výsledky mohou být viděn, a neodradilo.

5. Spusťte cvičení s lehkými břemeny. Příliš naloženo svaly, budete se cítit žádnou radost, a slušnou bolest a ztuhlost v jeho pohybech, který nepřidá radost. Takže začít v malém, postupně komplikuje cvičení.

6. Snažte se porovnat se s ostatními. Srovnání není přesně ve váš prospěch nižší nálady a snižuje motivaci. Máte výsledky? Tam! A skutečnost, že někdo, že jsou lepší než nic říká. Jen ta vaše hodina ještě nepřišla ...

7. Nemyslete si, že o tom, jak jít do třídy, nebo ne. To by se mělo stát zvyk. A i když vynecháte třídu, cvičit (výjimku - jejich výcvik nedává smysl přijít každý den).

8. Správně definovat své cíle. Co chcete dosáhnout z tréninku? Ztrácí břišní tuk a napumpovat tisku? Stanou štíhlejší nebo opravit vaše držení těla? Identifikovat hlavní problémy a podle toho, aby studijní plán. Pokud to není self-klika, využít služeb trenéra. Je lepší zaplatit za konzultaci, než neúspěšný provést řadu náhodných cvičení.

Nenechte se zaměřují na selhání, pokud k nim dojde více pozitivních změn poznámky. Školení by mělo být příjemné. Pokud se vám nelíbí na atmosféru v místnosti, změna místnosti, pokud nechcete cítit pohodlně sami se sebou, dělat nějaké cvičení, a to iv případě, že je super účinný, zlikvidujte ji. Emoce musí být kladná. Takže zvyk přípravy vzniká rychleji. Pomáhá více a endorfiny - potěšení hormon, který je produkován během fyzické aktivity, ale začne vystupovat pouze po 40 minut svalovou práci. Takže trénovat sami a užívat si.