Nevýhody pohanka dietu

Pohanka strava - jeden způsob, jak snížit hmotnost, kritizovány téměř všichni fitness profesionálové. Západní vozy masivně proti mono-dieta - nedostatek stopových prvků, deficit kalorií, nudné a monotónní strava s nízkým obsahem souladu s moderní západní „teorii zdravého životního stylu.“ Ve skutečnosti, ve Spojených státech a Evropě, něco takového lze nalézt pouze někde poblíž cvičení jógy nebo esoterické klubu. Monodiet na dušenou krup více připomínající makrobiotické stravy.

Tuzemských odborníků na výživu „usadil“ v ​​rozsahu od „nenávidí milovat“ k pohanky. Ale více či méně známá fitness odborníky a proti většině diety a půstu dní v mono-stylu. Co je tak provinile kaše, a jak ještě zhubnout s pohankou?

Proti pohanka dieta pro sportovce

nebude brán zřetel sportovci v tomto článku - pohanka strava je v pořádku v tomto sportu za jediným cílem - vyvolat uvolnění stresu a před dalším sušením „stáhnout“ sportovec sacharidů. „Povodí“ mezi sport a tělovýchovu spočívá nejen v množství, ale také v kvalitě výcviku.

Je-li cílem - spálit kalorie, utažení problémové oblasti, a právě pohybují, hovoříme o tělesné výchovy. Zvažují zápory pohanka strava v tomto případě.

Typický pohanka den - 1 šálek dušená krupice a pinta jogurt - obsahuje asi 28 g proteinu, a 800 kcal.

Tento „dieta“, pokud jde o standardy proteinů a kalorií bude trvat jen ženu o hmotnosti 52-55 kg. Souhlasíte, velmi málo dívek s těmito parametry jsou spuštěny zhubnout obecně, a nepotřebujete k nim. Ve všech ostatních případech, strava vede k metabolické zpomalení, takže normální dietní režim ve stylu „zatížení Power Plus aerobiku navíc dietu“, může být docela škodlivé účinky na zdraví.

Za prvé, malé množství bílkovin a téměř nulové - esenciální aminokyseliny vede k pomalejší regeneraci svalové tkáně po cvičení. Vzhledem k tomu, „sedět“ na pohanka se doporučuje až do 2 týdnů, je třeba „vynalézt“ plán cvičení, které by zajistily zpřísnění svalů, spalování tuků, ale zároveň tělo nezavedl ohromně.

Jednoduchá matematika naznačuje, že spálit lekce více než 200 kcal je dát tělo pod hrozbou vyhladovění. To vše dělá příprava tréninkového plánu je poměrně náročná. Mezitím se četné články o pohanky stravy najdeme odvolání zapojit se do fyzické cvičení. Jak je to možné?

Tréninkový plán pro pohanky stravy

Trénovat s malými váhami nebo své vlastní tělesné hmotnosti. Proveďte 2-3 sady 15 opakování cvičení, a ne Nepřetěžuj při chůzi a běhu.

pondělí
30 minut chůze od hotelu. Jste právě začali stravu, bylo by logické, aby praktikovat aktivní, ale to bude jen přidat na stres - velmi málo lidí, jako neslané pohanka, ale tam je také sport. Šance na selhání!

úterý
5 minut chůze
Hýždě: Proveďte sérii jednoduchých útoků bez komplikací. Proveďte 50 pomalé pokroky každý noha zadní. Kompletní řada 4-5 blíží nějaké břišní cvičení a 15 minut chůze

středa
Tančit 30 minut vaší oblíbené hudby.

čtvrtek
5 minut warm-up chůze, pak sérii push-up, sit-up a konvenční. Na konci - tisk.

pátek
Jít do bazénu a plavat mírným tempem po dobu 45 minut. Voda pomáhá promassirovat svalů a nebudete muset hledat „ne příliš“ po téměř pět dnů bez úplné bílkoviny.

Sobota a neděle - dny volna. Chodit čím dál řídit.

Ale ti, kteří praktikují jóga nebo Pilates, není třeba vymýšlet něco extra, dělat svou obvyklou praxí, ale to trvá jeden den, že nebude nadměrně zatěžovat.

Také na toto téma na ABC Dieta:

1. pohanka dieta na hubnutí, na předpis
2. diskuse a pohanky stravy

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.