Komplex cvičení zahřát

Warm-up je komplex specializovaných cvičení zaměřené na výcvik tělo slouží jako primární náklad. Tak jsme se připravit pohybový aparát a koordinaci práce, stejně jako zaostřování, zvýšení přesnosti, dosáhnout určité mentální postoj. Dobrý výkon, určená pro rozehřátí, zabraňuje zranění, takže se nemusíte zanedbávat tuto událost. Pamatujte si, že to všechno začíná warm-up.

Kompletní sada rozcvička

Sada cvičení níže, pomůže tělo zahřát. Je ideální pro všechny osoby, ať už profesionální boxer nebo žena v domácnosti, která se zabývá v kondici. Provedením warm-up - důležitou součástí kurzu, si to nenechte ujít.

• Otáčet ramena jeďte rovně, nohy na šířku ramen, paže visí dolů podél těla. Otáčet ramena dopředu a dozadu. Toto cvičení je vhodné pro všechny tělesné cvičení.
• Druhý cvičení - Mahi ruce. Dát nohy na šířku ramen, hlavu rovně, paže podél těla. Střídat ruce dopředu a dozadu, přechod je na hrudi.
• Pokrčte nohy. Staňte se na levé noze, předklonit, upevnění pozice na obou rukou. Zvedněte pravou nohu a pak ohnout a narovnat levuyu- provést obdobně pro každou nohu.
• Dělá sit-up. Sestava patek na šířku ramen a ruce - na opasku. Squat hluboký nádech a dělat.
• Za zadní straně je velmi užitečné útoky stranou. Dát nohy na šířku ramen, chodidla by měla být vzájemně rovnoběžné. Ruce na opasku. Lunging doleva a doprava. Hluboký dřep na jedné noze a natáhnout jiný. Je důležité, aby se oddělit nohy poté.

V průběhu cvičení sledovat svůj dech. Mělo by to být hladký, tichý a hluboký. Eliminuje prudké pohyby, škubání a tak dále.

Efektivní warm-up na cestách

Aktivní pohyb a cvičení dokonale sladěny. Provádíme dynamické warm-up na naše doporučení! Před hlavním cvičení je velmi užitečné provádět činnosti, jako je běh na místě, skoky, a tak dále. N. Také si můžete zacvičit trochu na běžícím pásu.

• Dejte ruce na opasku, vyskočí na jedné noze se změnou špičkou.
• Skočíme na obou nohou pomyslného čtverce nebo trojúhelníku.
• Skákání do strany, jedna na druhou nohou na zemi pomocí čáry.
• Skoky z poluprisede nebo plné dřepu (nahoru nebo dopředu).
• Dejte ruce na opasku, skočíme na obou nohách a otočí o 180 stupňů.
• Skočíme na jedné noze s pokrokem.
• Skákat na jedné noze vlevo a vpravo.
• Tahání koleny skok (cvičení „klokan“).
• Skok přes lavičku.

Jednoduché jogging strečink cvičení

Pro cvičení jsou ideální pro běhání a cvičení. Mají příznivý vliv na srdce, cév, pod napětím. Předpokládá se, že dokončí warm-up a přejít na základní cvičení, můžete po začnete potit. Toto je první známkou zahřát svaly. Tak, běh cvičení:

• Proveďte běží „hadem.“ Musíme obbegat regály, zábrany a různé předměty.
• Náhodně zrychlení (až do 5 m).
• Běh s vyhazovači rovnou nohou vpřed nebo vzad.
• Vysokozdvižný stehenní při běhu.
• A spustit rozsáhlou holeň před.
• Proveďte běží pozpátku.
• Přilehlý provedení kroku (vpravo a vlevo).
• Provádění připojené kroku „rack tenisového“ střídavě levé a pravé straně.
• Pohyb do stran (vlevo a vpravo) skrestnye krok. Například, zatímco se pohybuje levou nohu na pravé straně sadu proměnných: skrestnye, přední a zadní právo. Pravá noha by měla být zaměněny pouze vpravo.