Che.Herinhap.ru

Nordic walking holemi

Nordic walking holemiDnes, Nordic walking holemi přestalo být exotické. Mezinárodní organizace s názvem „Originální finský Nordic Walking“ potvrdil přes 1,000 trenérů z Ruska a Ukrajiny. V mnoha městech otevřeny kluby vycházkové hole lze zakoupit v obvyklých turistických obchodů, a téměř všechny hlavní sportovní supermarket. Obecně platí, že tento typ fitness existuje jen málo překvapení kdokoli. Chodíme má žhavý fanoušci, a stejně žhavý soupeře. Nicméně, to není v některých hrozných nevýhody tohoto typu fyzické aktivity, ale především charakter některých lidí.

obsah:


Účinnost Nordic walking holemi na hubnutí

Nordic walking velmi, velmi dobré pro hubnutí. V průměrném tréninku spálí tolik kalorií jako byste strávili, například, jedoucí rychlostí 7-8 km / h na běžeckém pásu.

Tím, typ metabolického stresu je kardio, pak tam jsou cvičení, které zlepšují činnost srdce, posilují krevní cévy a umožňují trávit hodně kalorií během tréninku.

Nicméně, použití hole poskytuje dodatečnou zátěž na svaly paží a tělem, a změnit běžný krok, takže svaly celého těla práce v režimu „rychlých střihů.“ Přeloženo do běžného jazyka to znamená, že Nordic walking je vynikající posiluje kontury těla, firmy a dokonce v některých ohledech pomáhá nahradit nudné energie aerobik.

Tento typ tréninku má výhody oproti běžné chůzi a ve vztahu k takzvané odložené spalování tuků. Uvedeným v článku mezinárodní organizaci distribuuje brožury, v němž se uvádí, že



To je impozantní, což je srovnatelné s výsledky z odporu výcviku střední intenzity.


svědectví

Typické indikace pro nordic walking jsou:

  • nedostatek fyzické aktivity, obezita, a chudý fyzický tvar, který neumožňuje jogging, skákání, klasický silový trénink;
  • stavu chronické únavy, stresu povaha práce a příliš těsný rytmu života;
  • rehabilitace období po úrazech a operacích, kdy výkon byl již vyřešen, ale vysokou intenzitou - zatím ne;
  • kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak - ve stavu, kdy je pacient v zásadě může vykonávat fyzickou práci pod dohledem lékaře as přísnou kontrolou tepové frekvence během cvičení.


Technika Nordic walking holemi




Klasická Nordic walking začíná s výběrem hole.

    Obvykle, jejich délka se vypočte takto: znásobit svůj výšku v cm 0.7.

Nicméně, můžete si vzít trochu delší hole zvýšit zatížení paží, hrudníku a zad. Aby však bylo možné zvýšit zátěž lépe, jakmile se naučit chodit s normálními holemi. Varianta s nákupem obvyklé turistické trekové hole, ale tato technika Odborníci radí koupit speciální „fitness-stick“ nordic walking.

Ale konkrétní forma pro tento sport je zde - můžete jít do termoprádla a zimní lyžařské obleku a pohodlné oblečení pro sezónu na jaře, v létě a na podzim.

Nordic walking holemi, vybaveníTechnika Nordic walking holemi je velmi jednoduchá - uděláte pravou nohu tah, současně zobrazovat levé páčky dopředu a tlačí ji na zem, a pak vystoupit levou nohu a proveďte tlačit pravou tyč. Většina z této práce je připomínající lidský pohyb V eliptický trenažér, nebo lyžování v hlubokém sněhu.

Odborníci říkají, že pilovat techniku ​​Nordic walking je nejlepší v měkkém sněhu, zatímco na zemi, budete moci pohybovat s větší lehkostí. Nicméně, základní hodnoty tomto okamžiku není, můžete začít na jaře nebo v létě, a chodit na zemi. Jediný případ, kdy nově příchozí lepší hledat zaměstnání je na zemi, a ne na chodník, protože jsou prováděny v některých městech.

Technické chyby při chůzi může být následující:

  • nashagivanie a budeme tlačit stejný název rukou a nohou. „Pacer“ riskuje, že bude naplněna na jedné straně, ztratí rovnováhu a pád. A tato verze Nordic Walking není vhodný pro problémové kolena;
  • „Příklep“ hole do země nebo sněhu - to není nutné prorazit díru s ostrým holí, a pokusil se „prorazit na zem,“ není nic jiného než zatížení nárazy na kolena a zápěstí a zpomalení rampy pěšky dostanete;
  • „Inhibice“, příliš pomalé pohyby. Pro ovládání v Nordic Walking používá „test talk“ - v souladu s pravidly, budete muset jít s rychlostí, při které můžete s jistotou říci, frázi z 5 slov, ale nic víc. Nicméně, pokud máte problémy se srdcem, nebo pokud si jen tak pro optimální spalování tuků, je lepší použít tepové frekvence, a pohybovat se v oblasti 50-60% maximální tepové frekvence;
  • Další chyba v technice Nordic Walking - „tažení“ hole pro vás - tak žádný tlak na paže a těla, nebudete brát, a dokonce riskovat zasáhnout nohu holí. Správná technika: poté, co tlak na zem s holí by měla následovat jeho úplné oddělení od země, a nic jiného.

Nordic walking holemi

kontraindikace

Kontraindikace v severské chůze s holemi, není tolik.

  • Za prvé, z tréninku je třeba se vyhnout, pokud jste nachlazení, chřipka onemocnět nebo mít akutní respirační onemocnění. Od práce na čerstvém vzduchu bude jen zhorší problém.
  • Neměli byste opřít o chůzi po břišních operacích, zatímco doktor nedovolil cvičení.
  • Nemůžeš trénovat v době nárůstu tlaku, zhoršení problémů se srdcem, ledvinami, kloubů.

A v tomto druhu fitness je „výstřednost“. Pokud dáváte přednost, aby se zapojila do klimatizované a uměle osvětlené místnosti fitness centrum, snad taky bude jako vítr v obličeji, trochu deště, bláta a komárů. Nicméně fanoušci Nordic walking se potýkají s těmito jevy s pomocí oblečení a odpuzující. A to stojí za to - můžete nejen „odejít“ od kila navíc, ale také mají „část“ nových přátel. Společné procházky na čerstvém vzduchu přispívá ke ztrátě nejen hmotnost, ale také ke zlepšení sociálních vztahů.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Zvolit trenažéry pro domácíZvolit trenažéry pro domácí
5 Nápady pro fitness dovolenou5 Nápady pro fitness dovolenou
Nordic walking pro hubnutíNordic walking pro hubnutí
Fitness a dietaFitness a dieta
Jak zhubnout 5 kg za týden?Jak zhubnout 5 kg za týden?
Fyzická aktivita: rozloučit se stresuFyzická aktivita: rozloučit se stresu
Chůze na hubnutíChůze na hubnutí
Lidských kožních fototypůLidských kožních fototypů
Jak kondici, jak sedí na přísnou dietu?Jak kondici, jak sedí na přísnou dietu?
Jak spálit kalorieJak spálit kalorie
» » Nordic walking holemi