Che.Herinhap.ru

Tah: výkonné zařízení pro děvčata

Tah: výkonné zařízení pro děvčataTah - účinné a jednoduché cvičení, tím, že se sportovec pracuje svaly hýždí, nohou, paží a ramen. Vykonávat mrtvý tah, budete potřebovat minimální množství vybavení - činky nebo činku. Ženy vykonávající tuto metodu lze použít náboje s různou váhu. Začínající sportovci doporučuje činky o hmotnosti 12 kg nebo 15. I s tak malou hmotností efektivně pracovat se všechny svalové skupiny. Zkušení sportovci mohou sami rozhodnout, jak velkou váhu, aby přijaly.

Které svaly pracují na mrtvý tah

Když toto cvičení práci:

  • stavebníků;
  • svaly hýždí;
  • quadriceps a biceps stehna;
  • latissimus dorsi;
  • trapézové, předloktí a biceps.


Tah - efektivní výkon pro zpracování všech svalových skupin. Dámské fitness zahrnuje příjem komplexní trénink na hubnutí a dát tělu krásný úlevu.
Tah: výkonné zařízení pro děvčata
Existuje několik technik výkonných mrtvý tah:

  • classic;
  • sumo;
  • na rovných nohou.



Pro ženy, které se zabývají tahy, je považován za nejefektivnější technikou této metody na rovnýma nohama. To umožňuje poskytnout co největší zátěž na svaly hýždí a nohou. V době spuštění je tah je třeba důsledně dodržovat výkon techniky, jinak by cvičení se poškodit vaše tělo. Můžete vytáhnout nebo dokonce trhat svaly. Tah - snadné a jednoduché cvičení, které stahuje a efektivně pracující svaly.
Tah: výkonné zařízení pro děvčata

Technika Deadlift na rovné nohy pro dívky

Správně provádět tuto techniku ​​je třeba vzít v úvahu několik odstínů:

  • V době spuštění je tah, aby se vaše záda rovně. Nemůžete ohnout dopředu nebo přijmout případ zpět.
  • Podívejte se rovně. To vám pomůže efektivně a snadno provádět příjem a udržet pozici.
  • I když je spuštěn, měli byste pocit, že pracovat každý sval. Z tohoto důvodu budete schopni správně provádět cvičení.
  • Udržujte své nohy mírně pokrčené, je třeba je zploštělá na konci cvičení.

Cvičení s činkou

  1. Stojan vzpřímeně, aby se vaše záda rovně. Uspořádat nohy na šířku ramen.
  2. Zvednout činku. Nezapomeňte, že se můžete těšit. Ohýbat dolů hladké zadní straně, dokud bar je pod koleny. V době spuštění je tah noha by měla být lehce ohnutý.
  3. Vrátit do výchozí polohy.
  4. Výchozí poloha je stejný jako při provádění mrtvý tah s činkou.
  5. Pak se dvouruční činky. Nezapomeňte, aby se vaše držení těla a jen těšit.
  6. Mírně ohnout obě nohy a předklonit.
  7. Snížit ruce 6 cm pod koleny a vrátí se do výchozí polohy.

Cvičení s činkami

Během provádění této techniky je velmi důležité cítit, jak se vaše svaly pracovat. To pomůže nejvíce efektivně a účinně plnit příjem.
Tah: výkonné zařízení pro děvčata
Počet opakování vzpírání cvičení závisí na zkušenostech sportovce. Začátečníci obvykle provádět tahy s činkou asi 10 krát za 2-3 sad. S činkami - 20-30 krát ve 4-5 sadách.

Chyby při cvičení tah na rovné nohy

  • Pustíte pánev ztěžka. Při provádění tohoto cvičení, je třeba ji brát jen předtím. Musí tvořit se zády dokonale rovné linie.
  • Nosíte celý náklad na patách a strhnout ponožky od podlahy. Během provádění této techniky je velmi důležité, aby se spoléhají na tečce. V každém případě je možné utrhnout nohy z podlahy. To může vést k nebezpečným zraněním.
  • Začínající sportovce nelze provést toto cvičení s těžkou váhu. Netrénované svaly nesnášejí silnou fyzickou námahu. Vezměte mírný váhu a dělat cvičení, ne více než 10krát za 1-3 přístupů.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
10 „Pánské“ cvičení pro ženy10 „Pánské“ cvičení pro ženy
Sada cviků pro sadu hmotnostiSada cviků pro sadu hmotnosti
Cvičení pro bicepsCvičení pro biceps
Komplexní cvičení pro hubnutíKomplexní cvičení pro hubnutí
Cvičení pro hýžděCvičení pro hýždě
Cvičení s činkami: alternativa do posilovny?Cvičení s činkami: alternativa do posilovny?
Intervalový trénink na hýžděIntervalový trénink na hýždě
Jak utáhnout rukouJak utáhnout rukou
Způsoby ze známých hubnutí mistr a trenér Anne kurkurinoyZpůsoby ze známých hubnutí mistr a trenér Anne kurkurinoy
Nové cvičení s činkami pro dívkyNové cvičení s činkami pro dívky
» » Tah: výkonné zařízení pro děvčata