Tah: výkonné zařízení pro děvčata
Tah - účinné a jednoduché cvičení, tím, že se sportovec pracuje svaly hýždí, nohou, paží a ramen. Vykonávat mrtvý tah, budete potřebovat minimální množství vybavení - činky nebo činku. Ženy vykonávající tuto metodu lze použít náboje s různou váhu. Začínající sportovci doporučuje činky o hmotnosti 12 kg nebo 15. I s tak malou hmotností efektivně pracovat se všechny svalové skupiny. Zkušení sportovci mohou sami rozhodnout, jak velkou váhu, aby přijaly.
Obsah
Které svaly pracují na mrtvý tah
Když toto cvičení práci:
- stavebníků;
- svaly hýždí;
- quadriceps a biceps stehna;
- latissimus dorsi;
- trapézové, předloktí a biceps.
Tah - efektivní výkon pro zpracování všech svalových skupin. Dámské fitness zahrnuje příjem komplexní trénink na hubnutí a dát tělu krásný úlevu.
Existuje několik technik výkonných mrtvý tah:
- classic;
- sumo;
- na rovných nohou.
Pro ženy, které se zabývají tahy, je považován za nejefektivnější technikou této metody na rovnýma nohama. To umožňuje poskytnout co největší zátěž na svaly hýždí a nohou. V době spuštění je tah je třeba důsledně dodržovat výkon techniky, jinak by cvičení se poškodit vaše tělo. Můžete vytáhnout nebo dokonce trhat svaly. Tah - snadné a jednoduché cvičení, které stahuje a efektivně pracující svaly.
Technika Deadlift na rovné nohy pro dívky
Správně provádět tuto techniku je třeba vzít v úvahu několik odstínů:
- V době spuštění je tah, aby se vaše záda rovně. Nemůžete ohnout dopředu nebo přijmout případ zpět.
- Podívejte se rovně. To vám pomůže efektivně a snadno provádět příjem a udržet pozici.
- I když je spuštěn, měli byste pocit, že pracovat každý sval. Z tohoto důvodu budete schopni správně provádět cvičení.
- Udržujte své nohy mírně pokrčené, je třeba je zploštělá na konci cvičení.
Cvičení s činkou
- Stojan vzpřímeně, aby se vaše záda rovně. Uspořádat nohy na šířku ramen.
- Zvednout činku. Nezapomeňte, že se můžete těšit. Ohýbat dolů hladké zadní straně, dokud bar je pod koleny. V době spuštění je tah noha by měla být lehce ohnutý.
- Vrátit do výchozí polohy.
- Výchozí poloha je stejný jako při provádění mrtvý tah s činkou.
- Pak se dvouruční činky. Nezapomeňte, aby se vaše držení těla a jen těšit.
- Mírně ohnout obě nohy a předklonit.
- Snížit ruce 6 cm pod koleny a vrátí se do výchozí polohy.
Cvičení s činkami
Během provádění této techniky je velmi důležité cítit, jak se vaše svaly pracovat. To pomůže nejvíce efektivně a účinně plnit příjem.
Počet opakování vzpírání cvičení závisí na zkušenostech sportovce. Začátečníci obvykle provádět tahy s činkou asi 10 krát za 2-3 sad. S činkami - 20-30 krát ve 4-5 sadách.
Chyby při cvičení tah na rovné nohy
- Pustíte pánev ztěžka. Při provádění tohoto cvičení, je třeba ji brát jen předtím. Musí tvořit se zády dokonale rovné linie.
- Nosíte celý náklad na patách a strhnout ponožky od podlahy. Během provádění této techniky je velmi důležité, aby se spoléhají na tečce. V každém případě je možné utrhnout nohy z podlahy. To může vést k nebezpečným zraněním.
- Začínající sportovce nelze provést toto cvičení s těžkou váhu. Netrénované svaly nesnášejí silnou fyzickou námahu. Vezměte mírný váhu a dělat cvičení, ne více než 10krát za 1-3 přístupů.
- Cvičení na hubnutí pro ženy ruce
- Základní cvičení pro sadu svalové hmoty
- Intervalový trénink na hýždě
- Nové cvičení s činkami pro dívky
- Hubnutí drive
- Nebezpečný cvičení: Co trenéři měli vyhnout nováček
- Komplexní cvičení pro hubnutí
- Nejlepší cvičení pro ženy
- Sedět-upy, jak zhubnout
- Cvičení pro hýždě
- Cvičení s činkami doma
- Cvičení s činkami
- Vykonávat všechny svalové skupiny pro dívky
- Sada cviků pro sadu hmotnosti
- 10 „Pánské“ cvičení pro ženy
- Způsoby ze známých hubnutí mistr a trenér Anne kurkurinoy
- Kruhový trénink pro spalování tuků
- Jak utáhnout rukou
- Cvičení s činkami: alternativa do posilovny?
- Cvičení pro biceps
- Triceps cvičení