Che.Herinhap.ru

Dieta kalorie

dieta kalorieStrava s počítání kalorií je nejpopulárnější, nejúčinnější. Na konci, většina odborníků na výživu uznávají kalorickou teorii moci. Jíst více než standard - přibírání na váze, méně - rozkládací. Jen? Neuvěřitelně obtížné, i kdyby jen na začátek počítání kalorií poprvé v životě.

Tak, jak začít zhubnout za kalorií? „Ostřílený“ se doporučuje strávit pár nocí - počítat, že, jak moc budete jíst v běžném životě, pak jednoduše přidat čísla, „advanced“ - koupit kuchyňské váhy, líný, podaří jíst na dietu jeden kus sýra, zeleniny s pre-vypočtena na kalorické balení. Kteří zhubnout, kolik kalorií denně potřebujeme dietu?


Kolik kalorií budete muset za den, jak zhubnout

Odborníci z dietetics zase až nos při pohledu na jakýkoli vzorec BMR nebo jiné „počítání kalorií rýmuje pro lidi.“ Tato sazba může počítat jen u laboratorních podmínkách, za použití takzvané „zkoušce kyslík“ a řadu dalších testů.

Nicméně, pro většinu lidí, „to není nutné.“ Existuje jednoduchý vzorec pro výpočet přibližně, kolik kalorií jste potřebujete denně, jak zhubnout, udržet si zdravou váhu. Budeme schopni úspěšně udržet sami, pokud se budeme držet jednoduchého vzorce:

    z jejich růstu odečíst 105, výsledné číslo násobí 30.

Například růst ženy 169 cm, 160 - 105 se otočí 64, vynásobte 30, dostaneme 1920.

  • Tato částka musí být „naložit“ pobývat na normální váhou.
  • nicméně Chcete-li zhubnout, měli byste se od každodenního „normou“ 300-600 callas, budovat své jídlo v tomto „koridor“ (v našem příkladu - 1320-1620).

Pokud pravidelně cvičit, cvičit dny, můžete mít horní „hranici“ vašich chodba kalorií.



Profesionální sportovci i amatéři z moci fitness, CrossFit, HIIT měla znásobit své „číslo full-length“ 33, jen tak.

    Přesněji spočítat, kolik kalorií člověk potřebuje za den

dietní menu pro kalorie

Že ode dne začátku do dietních rozdíly nabídku. Advanced Švédská výživu M. Ingmar radí jíst více tuku, nejméně 30-40% energetického příjmu měl na ně. Tak se dostaneme sytosti, nebudeme natahovat žaludku další kilo jablek.

Přibližná dieta:

  • Snídaně: ovesné vločky s 2 lžičky máslo, jablko;
  • Snack: 50 g sýru bez laktózy, hruška 250 kcal;
  • Oběd: část drůbežího masa na grilu + 200-300 g dušené zeleniny;
  • Svačina: proteinový koktejl nebo mléčný výrobek;
  • Večeře: 130-150 g losos s zeleniny.



Neméně populární, široce citován Loren Cordain, MD dieta sportovci výzkumník, doporučuje jíst více masa, ryb, zeleniny. Přirozený sportovec se doporučuje vždy jíst na „horní hranice“ kalorické chodby.
Orientační 1600 kcal dieta:

  • Snídaně: míchaná vejce s bylinkami 3;
  • Svačina: 1-2 plátky vařeného hovězího masa, jablka nebo hrušky;
  • Oběd: velký zeleninový salát s jakýmkoli drůbeží nebo krevet;
  • Svačina: Ořechy a ovoce;
  • Večeře: 150-200 gramů masa nebo drůbeže, zeleniny.

Na rozdíl od Ingmar, Kordeyn vyloučit všechny mléčné výrobky jako potravinových alergenů, zpomaluje proces hubnutí.

Většina ruských odborníků na výživu vám nabídnout menu „dolní hranice“ kalorická chodba při 1200-1300 kcal, a přesto budete muset vybrat nízkotučné výrobky. Nicméně Rusové očistil obiloviny, mléčné výrobky.

vzorový jídelníček na 1200 kcal Marianna Trifonova

  • Snídaně: ovesná mouka + voda, jablko - 300 kcal;
  • Svačina: ovoce - 100 kcal;
  • Oběd: část masa, ryb nebo drůbeže, trochu pohanky nebo hnědá rýže, zelenina - 400 kcal;
  • Svačina: ovoce - 100 kcal;
  • Večeře: ryby nebo mořské plody se zelenou zeleninou - 300 kcal.

Dieta kalorie a hubnutí recenze

Měl by běžet trochu na specializovaných fórech, a budete okamžitě uvědomit, že dieta kalorií - nejpopulárnější opatření, kdy je nutné zhubnout na dlouhou trať, a to 3 dny a 3 kilogramy.

Počítání se získá výsledky. Hlavní věc - být upřímný sám se sebou a poprvé opravdu využít kulinářské váhy. Při prvním spuštění pomoci následující tipy:

  • Od večera až do vážit a počítat všechny potraviny, které budou jíst zítra;
  • Držet většinu vysoce kalorické potraviny samolepky s počtem kalorií, omezit velikost porce;
  • Koupit tvaroh se známou kalorie, ovoce, a není známo, kolik kalorií, které obsahují potraviny v kavárně;
  • Používat online počítadlo kalorií, nebo speciální aplikace pro smartphone - chcete fotografovat jídlo, program vám řekne, kolik kalorií v jedné porci.

Nejčastěji hubnutí Girl „slečno“ s objemem porcí, a nikoliv s kvalitou potravin. A přesto většina lidí zapomněla vzít v úvahu cukr čaj, omáčky, saláty, a dávají až 300 kcal denně.

Obecně platí, že počítání kalorií, jak zhubnout pomůže těm, kteří mohou zaznamenat vše, co jí a je schopen vybírat zdravé potraviny z různých možností. Naučte se, jak počítat, která využívají alternativních systémů, jako protein Dukanova dieta nebo dieta dietologem Kovalkova. Hodně štěstí!

Viz také:

  • Dieta pro 1200 kcalhp nabídky;
  • dieta a menu na 1000 kcal
  • Tabulka kalorií ke stravě kalorií.
  • Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.

    Sdílet na sociálních sítích:

    Podobné
    Denní norma kalorií pro hubnutíDenní norma kalorií pro hubnutí
    6 Gadgets, které pomáhají jíst zdravě6 Gadgets, které pomáhají jíst zdravě
    Jak se dostat ven z jídelníčkuJak se dostat ven z jídelníčku
    Jak vypočítat denní sazba kaloriíJak vypočítat denní sazba kalorií
    Jak začít zhubnout - jednoduché a užitečné tipyJak začít zhubnout - jednoduché a užitečné tipy
    „Překvapení“ v rovnováze„Překvapení“ v rovnováze
    Máte méně tuku a menší váhu?Máte méně tuku a menší váhu?
    Jak počítat kalorie koridorJak počítat kalorie koridor
    Diet Dr BormentalDiet Dr Bormental
    Systém minus libraSystém minus libra
    » » Dieta kalorie