Přejít na omlazující síly

Jsme to, co jíme. Tato jednoduchá pravda je známo všem, ale ne mnoho lidí si myslí, že malé změny ve stravě zajistí zdraví a mládí. Ztělesňovat zásady správné výživy a uvidíte, po několika měsících, jste začali vypadat mladší a cítit svěží a aktivní.

Anti-aging jídlo: ovoce a zeleninu

Každý den, jíst ovoce a zeleninu alespoň 0,5-1kg. Zvolit různé druhy ovoce a zeleniny, lepší, kdyby menu budou zbarveny. Každý den musíte jíst velkou část salátu.

• Zelenina a ovoce obsahují velké množství rostlinných vláken, vitamíny, minerály, antioxidanty. Všechny tyto látky pomáhají zpomalit proces stárnutí a brání rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.

Anti-aging jídlo: jahody a ořechy

Každý den vypít sklenici bobule smussi (velmi užitečný smoothies s jogurtem) Nebo jen jíst bobule. Bobule také obsahují velké množství vitamínů a antioxidantů.

• Použití bobulí má pozitivní vliv na metabolismus, účinně pomáhá tělu zbavit se toxinů.

denně jíst malá hrstka ořechů. Matice obsahuje bílkoviny, vitamíny, minerály a tuky v příznivém poměru pro absorpci v těle. Také ořechy obsahují antioxidanty a další bioaktivní látky, které jsou užitečné pro zdraví.

• Pravidelná konzumace ořechů ve stravě může být účinnou prevencí aterosklerózy. Výsledkem bude silnější, ne-li přidávat ořechy k běžné stravě, a zčásti nahradit jejich masa.

Anti-aging potraviny: správných sacharidů

Zkuste jíst více syrové obilí. Vyřadit bílé rohlíky, leštěný rýže a instantní cereálie. Je mnohem užitečnější mít černé zrna chléb, hnědá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice odrůdy a ovesná mouka.

• Komplexní sacharidy obsažené v těchto produktech poskytují energii pro dlouhou dobu, udržování konstantní hladiny cukru v krvi.

Jíst méně sladké. Plně oddávat sladké není nutné, je zdrojem dobré nálady. Omezit množství. A jíst nejužitečnější. Například kus hořká čokoláda, která je bohatá na flavonoidy - silných antioxidantů. Marmelády nebo marshmallows. Ale to je nejlepší nahradit potraviny obsahující rafinovaný cukr na sušené ovoce, med, sladké ovoce, malé množství budou mít prospěch pouze z těchto produktů.

• Konzumace potravin, které obsahují cukr ve velkém množství vyvolat náhlé změny hladiny cukru v krvi, což vede k přetížení slinivky břišní, což může způsobit cukrovku. Navíc, nadměrná konzumace vysoce kalorické sladkých jídel nevyhnutelně vede k sadě kila navíc.

Anti-aging potraviny: protein

Protein je nezbytný pro normální růst a funkci svalů (nezapomeňte, že srdce - sval taky!). Sníst nejméně 150 gramů potravin bohatých na bílkoviny denně. Jedná se především libové drůbež, vejce, nízkotučný tvaroh a sýr a fazole. Potřeba bílkovin se zvyšuje, pokud cvičíte hodně

jíst mořské plody. Alespoň několikrát týdně zahrnout do jídelníčku ryby a mořské plody. Není omezen na jeden druh ryby, zkuste jiný.

• Seafood a ryby jsou velmi užitečné, které obsahují nenasycené mastné kyseliny, které jsou doporučené zahrnout do svého jídelníčku s vysokým cholesterolem, mají pozitivní vliv na stav cév, oživit je, a tím i celé tělo.
• Většina ryb nahradit červené maso vepřové, hovězí, jehněčí. Má se za to, že neustálé použití masa ve velkém množství se zvyšuje riziko rakoviny.

Snížit spotřebu uzenin a masných připravených paštik. Takové produkty často obsahují různé konzervační látky, soli a dochucovadla.
• To vše negativně ovlivňuje konzervanty chemie organismus jsou považovány za potenciální karcinogeny a vysoký obsah soli vyvolává tlakovým rázům.

Anti-aging potraviny: mléčné výrobky

• Mléko a mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem snadno stravitelných bílkovin.

Neomezujte se na spotřebu másla. Saláty často používají olivový olej nebo řepkový olej, na smažení - žádný rafinovaný rostlinný olej.

• Rostlinný olej neobsahuje cholesterol, jejíž přebytek může způsobit aterosklerózu.

Anti-aging jídlo: co pít?

Pít bílé nebo zelený čaj. Nejméně dva šálky denně. Tento nápoj obsahuje velké množství katechiny, antioxidanty, které normalizuje krevní tlak a zlepšuje prokrvení orgánů. Černý čaj obsahuje také tyto látky, ale v menším počtu.

• pozor: efektivní pití čaje s citronem.

Pijte hodně tekutin. Na den tělo se musí dostat na každých 450 gramů hmotnosti není menší než 14 gramů voda.

• Nejlepší je pít vodu, ovocné nápoje, kompot ze sušeného ovoce. Velké množství čaje a kávy pouze dehydrataci organismu. Před spaním je vhodná jako prostředek k relaxaci šálek heřmánkového čaje.

Máte-li žádné kontraindikace, je vhodné vypít sklenici piva denně nebo půl sklenice suchého vína. Ale nic víc. Mírná konzumace alkoholu ve středním věku snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.

Nezanedbávat výživové doplňky.

• Vápník a vitamin D jsou nezbytnými prvky, pokud jde o jednání s věkové změny v těle. Vitamin D je nezbytný pro zdravý cévní vápníku - pro prevenci osteoporózy.

• Pijte Pokud vaše strava není ani malé ryby rybí tuk - mastných kyselin zdrojem omega-3. Jsou nezbytné pro zdraví srdce a cév. Kromě rybího tuku bohaté na vitamíny A a D.
• buď každý den vypít lžíci lněného oleje prvního lisování za studena. Je lepší koupit v lékárně. Lněný olej je také zdrojem nenasycených mastných kyselin.

• Pokud máte problémy s střeva, čas od času, aby se lék s bifidobakterií (např LINEX). Je známo, že bifidobakterie přispět k normalizaci střeva, čistí tělo, snižují riziko dysbióza.