Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?

Protein - důležitý „stavební kameny“ v těle, spolu s sacharidy a tuky se podílejí na fungování buněk v těle. z velké části zodpovědné za tvorbu proteinů ve svalové struktury člověka a jsou zodpovědné za celkového stavu organismu.

Denní sazba bílkovin pro člověka

Nedostatek bílkovin může vést k vážným zdravotním problémům:

• snížení odolnosti;
• porušení vlasů (ztráta vlasů);
• lámavé nehty desky;
• Zpoždění menstruace u žen;
• chudá stravitelnost vitamínů;
• jater a onemocnění ledvin.

Tip! Dozvědět o složení vitaminů v těle může být založeno na analýze moči.

Výpočet denní hodnoty bílkovin je určen pro ty, kteří se starají o svou postavu a obecně o jejich zdraví velmi důležitá.

Co je třeba vzít v úvahu při stanovení denního normu proteinu?

1. Průměrná míra pro dospělého je 40 g proteinu. Je-li tato látka obsažena nejen v rostlinách, ale také v potravinách živočišného původu. Je žádoucí kombinovat v potravě, a rostlinných a živočišných bílkovin. Není rozhodující, pokud je protein bude o něco menší, pak není čeho bát. Pokud překročí povolený limit, to prostě není metabolizován v lidském těle a vyjde v moči.
2. Při výpočtu denní podíl by se měla zaměřit na vedlejších produktů vytvořených v průběhu trávení proteinů. Například, ketony, přebytek, který s sebou nese problémy s játry. Takže, pokud máte pocit, nepříjemné chuti acetonu nebo plynování přezkoumá stravy za účelem snížení proteinových produktů.
3. Maximální podíl asimilaci materiálu v jednom jídle je '30 Toto množství může být dosaženo tím, že jí kuřecí prsa, sýr nebo vejce.
4. Stravitelnost - to je zásluha práce gastrointestinálního traktu v lidském těle. A pokud máte problémy s střeva, látka není možné získat v celém rozsahu.

Tip! Dobrý protein stravitelnost jsou následující parametry: Plant - 70%, je zvíře - 90%.

Denní rychlost proteinu: výpočet

Než budete moci určit individuální denní sazby bílkovin, je třeba najít „ideální“ váhu svého těla. Díky tomu budeme mít hotový vzorec Brock:

• Výška pod 165 cm, 100 odčítání.
• Výška 175 cm, 105 odečíst.
• Výška nad 175 cm, odečíst 110.

Výsledná hodnota a bude ideální hmotnost podle růstu.

Při výpočtu denní proteinovou hmotu, je třeba zvážit:

• Nedostatek pohybu - 1,2 g vynásobené 1 kg hmotnosti.
• Pohybová aktivita 1-2 krát týdně - 1,6 g se násobí 1 kg hmotnosti.
• Trénink 3x týdně - 2 g se vynásobí hmotností 1 kg.

Strava zanechává své stopy ve výpočtu proteinu na denní porci. Tak, pro výživu těla během diety potřebuje konzumovat 2 g proteinu na 1 kg ideální tělesné hmotnosti. Tato vysoká míra je velké výdaje vnitřních zdrojů organismu.

Denní rychlost bílkovin pro sportovce

Vyvážený příjem této důležité živiny pro sportovce je základem přípravy na soutěž. O tom, jak k nápravě bude strava závisí na sadě svalové hmoty a celkový zdravotní stav výkonnosti sportovce.

Odborníci vyvinuli jednotnou koncepci výpočtu denní dávku enzymu. Bylo 2-2,5gramy násobí sportovce hmotnosti v kilogramech. V důsledku jednoduché výpočty, sportovec určí optimální množství materiálu pro školení.

Varování! Tato technika pracuje s přihlédnutím k úplné asimilaci bílkovin. Jak bylo uvedeno výše, zažívací ústrojí učí nejen látku, což znamená, že výpočty by měla být upravena podle individuálních charakteristik sportovce.

Důležitým bodem pro ty, kteří jsou zapojeni do aktivní fyzické cvičení, je kombinace běžných potravin a proteinové koktejly. V době těžkých stresových sportovců vzít sportovní výživu. V tomto případě je poměr ve stravě by měly být:

• 70-75% pochází z normální potravy;
• 25-30% pochází z sportovních doplňků.

V soutěži období podílu proteinu do organismu může být 50/50%.

Očekávají individuální denní potřebu bílkovin, udržet rovnováhu ve spotřebě bílkovin, tuků a sacharidů a hodně štěstí!