Jak vypočítat tepovou frekvenci pro spalování tuků
Proto i po intenzivním a pravidelném tréninku jsme si nevšimnou hubnutí? Skutečnost, že požadovaný účinek ve formě spalování tuku dochází pouze během zvláštního zatížení srdce. Optimální efekt nastane, když srdeční frekvence při cvičení je v tzv aerobní zóny.
Obsah
Závislost na spalování tuku impulsu
Lidé bez problémy s nadváhou, potýkají s nedostatkem času, jednoduše zvýšit intenzitu tréninku. Čas na to, aby utratit méně a kalorie spotřebované tolik a dlouhodobé zaměstnání. Ale hubnutí je důležité hodin výuky s pauzami a více přístupů. To je, když pulzní frekvence v pravém slova smyslu, je tuk spálil stále více pravděpodobné.
Výživa je speciální termín - tepová frekvence (nebo srdeční činnosti), při které je tuk může hořet rychle a efektivně. Pro stanovení optimální parametry stanovené horní práh (obvykle to bude spojené se stárnutím), která se vypočte z požadované rychlosti.
Během tréninku je potřeba držet odhadů a provádět cvičení s rychlostí, která neumožňuje se dostat ven z optimálním rozsahu pulsů.
Jak pro výpočet maximální tepové frekvence?
Maximální tepová frekvence - jedná se o ukazatel, který je schopen dát své srdce v krátkém čase. Udržovat takové intenzity, je zdraví škodlivý a velmi vyčerpávající fyzicky. Chcete-li pracovat na plný výkon, musíte trénovat vytrvalost, ale i ty neúnavné sportovce dříve či později snížit rychlost pohybu. Ale zkontrolujte práh jejich možných škodlivých účinků na zdraví.
Je to mnohem jednodušší určit maximální tepovou frekvenci od věku. To se provádí pomocí jednoduchého vzorce. Maximální tepová frekvence je 226 - V (pro ženy) a 220 - B (pro muže), kde - je to věk. Například to, co je maximální srdeční frekvence u 45-letého muže? To je pravda, 220-45 = 175. Tento výpočet je těžké udělat chybu.
Nicméně, pokud máte nadváhu nebo jste si zvykli na sedavý způsob života, v průběhu cvičení vaše tepová frekvence je nepravděpodobné, že by tomu tak bylo. Mělo by být nižší, a nadbytek jeho výkonu označuje onemocnění.
Jaký je optimální tepová frekvence pro spalování tuků?
„Spalování tuků zóny“ se pohybuje v rozmezí mezi 50 a 70% maximální tepové frekvence. Držte se těchto ukazatelů - a spalování tuků bude mnohem efektivnější: 85% spalitelných kalorií bude muset zásobit na tukové tkáně.
Výpočet parametrů můžete použít jako běžnou kalkulačku. K tomu potřebujeme číslo předchozího výpočtu.
Spalování tuků zóna pro muže 45 let je:
- 174 * 0,5 = 88 (dolní mez);
- 175 * 0,7 = 123 (horní práh).
V případě, že výpočet provedený na 30-leté ženy, pak za to:
- 196 * 0,5 = 98 (dolní mez);
- 196 * 0,7 = 137 (horní práh).
Takže člověk například ředidlo v posilovně, je nutné, aby se vaše tepová frekvence v rozmezí od 88 do 123 tepů za minutu, a ženou další příklad, musí dodržovat ukazatelů od 98 do 137.
Chcete-li zjistit vaše výpočty, můžete použít kalkulátor, k dispozici on-line na speciální zdroje.
Jak mohu ovládat svůj puls?
Význam všech těchto vzorců a výpočtů na srdeční frekvenci během tréninku neopouští zóna spalování tuků. Tedy mezi cvičeními by měly být pravidelně dotknout vašeho zápěstí nebo krku počítat tahy. Je-li jejich počet snížen, znamená to, že nezkoušejte, pokud příliš vysoká - je čas zpomalit. Tato metoda však má významný nedostatek. Při běhu nebo skákání přes švihadlo je nepravděpodobné, že změřit tep.
Další mnohem pohodlnější způsob - to je nákup speciálního zařízení. Říká se tomu monitoru srdeční frekvence nebo tepové frekvence. Pomocí tohoto programu, není nutné přerušit cvičení. Stačí se podívat na to jako hodinky a vyvodit závěry. U takového zařízení lze nastavit horní a dolní mez pulzu ukončit mimo monitor srdečního tepu pípat.
Cílené používání hranic srdečního rytmu během cvičení vám umožní správně stanovit postup tréninku a regulují spalování tuku v těle.
- Fetální CTG (kardiotokografie)
- Aerobic doma na hubnutí
- Fitness pro těhotné ženy
- Fitness v programu hubnutí margarita královny
- Školení pro typ karoserie endomorph
- 7 Mýty o běh na hubnutí
- Běžecký pás úbytek hmotnosti
- Jaký by měl být tep při běhu na běžícím pásu?
- Jak má být zařazen na stacionárním kole, jak zhubnout?
- Hulahup hubnutí
- Třídy na stacionárním kole na hubnutí
- Interval běžící na hubnutí
- Jak má být zařazen na běžícím pásu, jak zhubnout?
- Step nebo stepu na hubnutí
- Spalování tuků cvičení a těhotenství
- Aerobní cvičení
- Intervalový trénink pro spalování tuků doma
- Nordic walking holemi
- Výživa po cvičení, jak by mělo být?
- Jak se rozběhnou
- Jak zhubnout pomocí krokového, recenze