Jak zhubnout 5 kg

Jak zhubnout 5 kg, i když není hlad a netrpí oslabující diety? Odborníci na výživu tvrdí: zhubnout 5 kg za měsíc nebo i týden je možné, pokud budete postupovat podle určitých pravidel a jíst způsobem. Text obsahuje doporučení, jak dodržovat dietu na týden nebo za měsíc odešel nadváhy. Na konci tohoto článku najdete recenze zhubnout pomocí těchto způsobů, jak zhubnout.

Rychle zhubnout 5 kg za týden - ve skutečnosti!

Zhubnout po dobu 7-10 dní - problém mnoha žen a dívek, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Co je dobré, takový cíl, to je skutečnost, že umožňuje krátkodobé duševní postoj úspěšného výsledku. Nicméně, nemusíte myslet za posledních 7 dní, budete muset trpět hladem - naštěstí, tam jsou diety a cvičení, které vám umožní shodit 4-5 kg, a to bez újmy na zdraví a na nervovou soustavu. A zhubnout na takových systémech, můžete také držet zdravou menu.

Obecně lze říci, že metody, jak zhubnout za týden, ne tolik, a všechny z nich jsou jednoduché:

• kalorické restrikce - zde znamenalo těžké, vyčerpávající „rychlé“ diety
• Používat ve stravě určitého produktu (pohanka, ovesné vločky, kefír).
• Diety - nejběžnější a bezpečná. Známou skutečností, že výsledek hubnutí drží na dlouhou dobu, a svalové hmoty trpí mnohem méně.

Domníváme se, že nejbezpečnější způsob, jak se zbavit 3-5 kg ​​za týden, ale nejprve je třeba zjistit, jaké produkty jsou nežádoucí dietní stravy a to, co může být bezpečně konzumovány po dobu 7-10 dnů.

Potraviny, které by měly být vyloučeny z jídelníčku:

1. Soli a cukru. Oba produkty jsou mimořádně škodlivé pro postavu a zdraví.
2. Máslo. Obsahující velké množství cholesterolu a kalorií máslo by mělo být ze svého denního menu také vyloučeny.
3. Majonézy a kečupu.
4. Tučné maso, včetně hovězího masa. Během sedmidenní dietě je nejlepší konzumovat kuřecí prsa (bez kůže).
5. Pekárenské výrobky. Nahradit bílý chléb z žita a chleba.

Výrobky doporučené pro použití:

1. Ovoce a zelenina. V ideálním případě - syrové. V zimních zeleniny lze připravit nízkokalorické pokrmy (saláty, dušených pokrmů).
2. Kashi. Nejpopulárnější: ovesné vločky a pohanka.
3. Ryby a mořské plody. To je nejlepší vařit pokrmy z ryb ve dvoulůžkovém kotle, nebo v multivarka trouby.

Doporučení, jak přijít o 5 kg za týden

• Jíst 5x denně, ale na nějaký čas, jíst maximálně 200 gramů potravin. Interval mezi jídly by měla být 3 hodiny a během této doby, snažte se svačinou. V extrémním případě, můžete vypít šálek jogurtu a jíst jeden zeleninu nebo ovoce.
• Pít alespoň 2 litry vody denně. Takže si můžete „vyhrát“ hlad a odstranění toxinů z těla.

Dieta "7 Days"

Tuto dietu opakovat s výhodou ne více než jednou za 2 měsíce. Navíc, tato strava není žádoucí pro těhotné ženy a kojící, ale i pro lidi s onemocněním ledvin. Popis jednotlivých položek:

1. 150 g kuřecího, 1,5 l kefír
2. 150 g vařené ryby a 1,5 litru kefír
3. Brambory (5 ks) vařené 1.5L kefír
4. Hovězí - 150 g, 1,5 litru kefír
5. Veškeré ovoce a zelenina (kromě vinných hroznů a banány) - libovolný počet
6. Kefír v jakémkoliv množství
7. Minerální voda - neomezená.

Správná strava: Jak zhubnout 5 kg za měsíc

Chcete-li zhubnout do 30 dnů 4-5 kg ​​více než v reálném - stačí dodržovat tzv dieta tři pravidla:

1. 30-40 minut před jídlem vždy vypít sklenici čisté vody. Kromě toho, že je třeba pít vodu a po jídle, stejně jako vždy, když je touha, nepočítaje v době snídaní, obědů a večeří.
2. Jíst přísně určité hodiny.
3. Vezměte multivitaminové komplexy např Vitrum nebo abecedu. Pokud máte problém s hemoglobinem, v tomto případě byste měli mít více vitaminů se železem.

Dieta také tři pravidla, která mají vyloučit z jídelníčku tyto potraviny: mastné mléčné výrobky, koření a omáčky, bílý chléb a pečivo, smažené a uzené potraviny, cukrovinky a alkohol.

Odhadované dietní menu

Morning nízkotučný tvaroh - půl balení, 2 vařená vejce, 2 ovoce (jablka, hrušky a kiwi), 5 ks. fíky, džus nebo čaj bez cukru.

Odpoledne: kukuřice nebo hrášek, vařené maso (hovězí, kuřecí prsa), zelenina, syrová zelenina nebo salát, stejně jako každý jednotlivý kus ovoce a ovocné šťávy.

Večer: Zelenina (jakýkoliv), rýže nebo pohankové kaše, půl balení nízkotučného tvarohu, ovocné šťávy a jakékoliv ovoce.

Jak můžete vidět, strava pomáhá zhubnout v uplynulém měsíci o 5 kg, je velmi jednoduchá a je snadné sledovat.

Ostatní strava „zhubnout 5 kg“

Níže jsou tyto známé metody ztráty hmotnosti 5 kg:

1. Pohanka - je známý pro svou účinnost díky speciálnímu vaření pohanky: musí být paří s vroucí vodou a jíst po malých dávkách v průběhu dne.
2. Kefír - v závislosti na systému napájení, je nutné použít prakticky pouze jeden jogurt a několik nízkokalorické potraviny. 7 dní šanci shodit o 5 kg.
3. Šťáva strava (dzhusing) - často se tato metoda se používá model, ale to se liší od výše uvedených diet přísnější omezení v potravinách a může být zdraví škodlivé.

recenze

Yana, 27 let. Nedodržely doporučení o tom, jak zhubnout za posledních 7 dnů. Odmítl obilí, sůl, sladké, pražené a tuk. V důsledku toho ztratila 5 kg, jak dlouho to trvalo o něco déle.

Maria, 40 let. Zkoušel kefír strava a strava tří pravidel. Ve skutečnosti, metody práce a pomůže zbavit se nadváhy.

Nina, 45 let. Domnívám se, že přijít o 5 kg za měsíc, není příliš obtížné. Je pouze potřeba dodržovat všechna doporučení a pak můžete snadno ztratit pár kilo nadváhu. Důležité je, nezapomeňte pít hodně vody.