Jak k přibírání na váze v posilovně

Svalové konstrukce může být výsledkem genetickou predispozicí, podvýživa nebo onemocnění. Předtím, než zjistit, jak k přibírání na váze v posilovně, je důležité pochopit, proč byl nepřítomen. Je důležité si uvědomit, že k přibírání na váze a budovat svalovou hmotu - je to dva různé postupy s různými výsledky. V průběhu těchto procesů, je buď tuk nebo svalová tkáň, je množství, které se pohybuje. Pokud nechcete přibrat v posilovně, měli byste odkazovat na diety, sportovní výživa nebo odborníky, kteří budou vysvětlovat, co se děje na vás.

Co jíst k přibírání na váze v posilovně?

Připravte své tělo za intenzivního cvičení v houpacím křesle změnou stravy. Častou příčinou nedostatečné hmotnosti spočívá v nedostatku kalorií. Vyjmout z polotovaru menu a kalorického příjmu by měly být zvýšeny vzhledem k každodenní výdaje. Food nápoj povinni být převážně z proteinu. Například dvě porce masa, ryb nebo drůbeže, několik vařená vejce a sýry mohou pomoci k přibírání na váze v posilovně.
Kromě proteinů, tělo přijímá také sacharidy za normálních podmínek. Požadované množství se vypočte následujícím způsobem: 4-8 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Ty pocházejí z obilovin, chléb, těstoviny a sladkosti. Vitamin zachována rovnováha přítomností ve stravě ovoce a zeleniny.

Jak k přibírání na váze v posilovně?

namáhavém cvičení program je vybrána individuálně v závislosti na obrazu život těla. Předtím, než se zeptáte trenéra v posilovně, k přibírání na váze, rozhodnout, která část těla ve stejné době budou vyvinuty. Existuje několik univerzální pravidla, která jsou nutná k pochopení před překročí práh houpací.

1. Výhry lenost. Lze zdůvodnit jakékoli opominutí, stejně jako najít důvod pro rozhodnutí odložit výlet do posilovny příští týden.
2. Nebojte se. Být v neznámém prostředí a srazí s neznámými problémy, není zrovna příjemné situace. Nicméně, strach z nového naprosto iracionální a neměla stát v cestě svých plánů.
3. Zvolit správný čas a místo. Je lepší jít do houpacího křesla třikrát týdně v úterý, čtvrtek a sobotu, kdy stále méně lidí v vše.
4. Pijte hodně tekutin. Spotřeba norm odporová zátěž zvyšuje až na 3-4 litrů. Tento údaj zahrnuje polévky, cereálie a mléčné nápoje, které by se měly stát váš oblíbený.
5. Diverzifikovat jídlo. Většina z nabídky by měl sestávat z bílkovin. Rozdělit do 5 recepcích a jíst malé porce.
6. Vyhodnocovat síly. Perenapryagshis jednou v houpacím křesle, bude se příště budete dělat méně pohybu, jak je unavený. Pak to je problém, který není přibírat na váze, v tělocvičně, a to bude těžké vyřešit.

Provádět intenzivní trénink, jakož i vyhodnocení výsledků, je třeba po dvou měsících tvrdé práce.

Proč jsem přestal přibírat na váze, v posilovně?

Pohybové aktivity závisí pouze 30% úspěšnost. Zůstatek správné diety a každodenní rutiny. Doporučuje se spát alespoň 8-9 hodin denně a střídat cvičení s řádnou odpočinku. Kouření a alkohol také nelze kombinovat s sportů.

Pokud vše půjde dobře, měl by být zvýšení tělesné hmotnosti v týdnu až do 1 kg. Pokud je tato rychlost příliš vysoká, je zdraví škodlivé. Ale co v případě, že opak je pravdou? To může být způsobeno genetikou. Lidé, kteří jsou od přírody zla, přibývají na váze mnohem pomaleji. V tomto případě se všechny stejné, není nutné používat speciální doplňky stravy pro sportovce. Budou schopni pomoci i tehdy, když máte zkušenosti, a tělo - vážné přípravy, to znamená, že po 2-3 letech pravidelného cvičení.
Není to vždy hodně váhy, které si můžete vzít, je synonymem úspěchu. Dávejte pozor na techniku ​​a celkový zdravotní stav.