Sada cvičení v posilovně: tipy pro začátečníky

Ze štíhlé a tónovaný postavu, je nepravděpodobné, že by někdo odmítl. Nicméně, moderní obyvatelé měst, kteří pracují v kanceláři, je obtížné dosáhnout dobré fyzické kondici bez návštěvy posilovny. Pokud jste navštívili myšlenku, že budete muset věnovat více času ke sportu, přečtěte si tipy pro začátečníky.

Třídy v tělocvičně pro začátečníky: Tipy

Třídy v tělocvičně pro začátečníky mužů a žen - je to chvályhodné, ale vyžaduje určitou přípravu. Níže jsou uvedeny některé užitečné tipy, které vám pomohou začít aktivní životní styl je příjemné a bez problémů.

• Najít osobního trenéra
  V počáteční fázi přípravy těla k těžkým stresem nováčky může potřebovat pomoc zkušeného učitele. Kouč bude tréninkový program a upravit jídelníček.
• Nezapojovat se do přebytku
  Pokud jste právě začíná chodit do místnosti, pak se držet s výcvikovým Split - 2-3 dní v týdnu, s přestávkami na odpočinek a zotavení.
• Dávejte pozor na „základně“
  Tvorba svalové hmoty a reliéf je založena na zapojení velkých svalových skupin zad, hrudníku a nohou. To je důvod, proč je třeba zahrnout do svého souboru trénink základní cviky.
• Zahřát a ochladit
  Před provedením cvičení v tělocvičně, je třeba zahřát svaly a držet v teple. Po dokončení komplexu v tělocvičně muset zapřáhnout svaly nebo protahování.

Doba lekce pro začátečníky by neměla přesáhnout 1:00. Po tréninku, je žádoucí používat proteinový koktejl a jak jíst.

Pánský tréninkový program v tělocvičně, jak zhubnout

Před zahájením cvičební program pro přezkoumání hubnutí, bereme na vědomí jednu důležitou námitku. Rozlišit komplexy fyzické aktivity na síle pro rozvoj svalové hmoty a spalování tuku. Pokud chcete zhubnout, pak trénovat v hale příslušného programu, a ne půjčit od sousedů chodbou cvičení na hmotnosti nebo vytrvalost.

Muž hubnutí komplex:

1. Jogging nebo pracují na kardio
   Zacvičte si běží v kruhu nebo na speciální běžecký pás. Začněte s 3-5 minut nepřetržitého chodu, postupně se zvyšující rychlost a čas 20 minut. Běh posiluje nohy a pomáhá spalovat kalorie.
2. Dřepy nebo skákání
   Pro začátečníky se doporučuje udělat sit-up a vyskočil. Pokročilé muži vyhovoval dřepy. Zpočátku optimální hmotnost je společný sup.
3. Curl a nohou výtahy
   břišní svaly potřebují být obzvláště opatrní studie. Pokud jste v této oblasti je spravedlivý podíl tuku, a pak vypracovat tělo zvedá na nohy důrazem v žebřiny. Pak přejít na výtahy nohou s oporou zad v simulátoru.
4. Push-přikrčení-rack
   Ze stoje dřepu, a pak se vleže - push-up, znovu sednout a konečně vstát. Cvičení bude zahrnovat všechny skupiny svalů a zrychluje krev do celého těla.

Výše uvedený soubor cvičení pro spalování tuků přispívá k posílení svalů a snížení hmotnosti bez rizika pro zdraví.

Efektivní cvičení v tělocvičně - vytvořit vzdělávací program

Cvičení v posilovně, které není založeno na jakémkoli programu, samozřejmě, nést ovoce, ale bude méně účinný. S cílem zlepšit jejich výkonnost samostatný výukový program po dobu 3 dnů.

• První den v práci přes prsní svaly a bicepsy;
• Na druhý den, věnovat pozornost tomu, zádových svalů a tricepsu;
• Třetího dne zapojit nohy a ramena.

Osnova pro začátečníky v hale:

• Bench press bar lhaní - trvat 3-4 warm-up přístup, a pak pokračovat do pohotovostní hmotnosti.
• Poklesy - v závislosti na trupu, pracují na prsní svaly a triceps.
• Tah - aktivuje zádové svaly a zvyšuje vytrvalost. Je žádoucí, aby návrh na jiný grip, který vám umožní uspořádat velkou váhu.
• Vodící tyče k opasku - provádí zatažené pánev, a je kladen důraz na zádových svalů.
• Vytáhnout - široký úchop shybů v baru, aby zajistila vypracování lat.
• Dřepy - nejlepší výkon na zadní ploše stehenních a lýtkových svalů.
• Chov ruce s činkami - zátěž padá na ramenou a na přední delts. Mahi směrem spáchal v klidném tempu, bez trhne.
• Zvedání vzpěračská činka biceps - jeden z nejúčinnějších cvičení pro ruce.

Efektivní trénink ve spojení s správné výživy pomůže najít atraktivní postavy a zlepšit své zdraví.