Che.Herinhap.ru

Nordic Walking - sport přístupný všem

Nordic walking

Nordic Walking (Nordic, finská walking) - původní druh zdatnosti, která k nám přišla z Finska. V současné době v evropských zemích pro vyznavače chůze tohoto druhu jsou speciální hole, práce obchody, které prodávají veškeré potřebné vybavení pro tento sport.

Výhody Nordic Walking

Finský chůze může praktikovat všechno, protože takový výkon jednoduše, které tělo potřebuje, a bez ohledu na to, jaké jsou vaše pohlaví, kolik je vám let a to, co je vaše úroveň fyzické kondice.

Výuka by měla být prováděna ve vzduchu, na každém místě, kde se bude pohodlnější (nádvoří, les, park, ulice). V revizi Nordic Walking hole s milovníky outdoorových aktivit, jako tvrzení, že za účelem získání vyšší štíhlou postavu, stačí, aby dva nebo tři krátké procházky týden (ne více než půl hodiny).



Nechť nám více podrobností o použití tohoto hnutí:

  • aktivován alespoň 90% svalů v těle, především posiluje zádové svaly, nohy a pletence ramenního;
  • spotřebu kalorií během Nordic Walking je 40-50% vyšší než v obvyklých pro všechny sportovní jogging - hodina tréninku je vynaloženo asi 400 kalorií;
  • To snižuje koncentraci špatného cholesterolu, zlepšuje činnost všech systémů těla, normalizuje krevní tlak;
  • se postupně zvyšuje vytrvalost, strávili obrovské množství energie, ale tělo není dostatečně dlouhé pneumatiky;
  • pomáhá udržovat váhu a fyzický tvar, dokonale koriguje držení těla, odstraňuje problémy v krku a ramen;
  • zlepšuje koordinaci a rovnováhu;
  • ideální pro rehabilitace po srdečních onemocnění a úrazů.

Správné Nordic walking - Video motion technologie

Pro finský vzdálenost potřebných Skandinávii (hole), pohodlné oblečení a obuv. Nordics se prodávají ve sportovních obchodech. Můžete si vybrat teleskopickou tyč, pak si můžete upravit jejich délku posuvnými koleno. Vybrat správné Nordics, musíme znásobit své výšky na speciální koeficientu 0,68 (plus nebo minus pět centimetrů). Pamatujte, že čím vyšší je hůl, tím větší zátěž bude mít vaše svalový systém.




Spotřebiče jako chůze je velmi jednoduchá:

  1. Pohyb stát nejprve na patě, a pak na prstech;
  2. ručně vytáhnout zpět a mírně ohýbat v lokti, a severské drží v úhlu;
  3. Umístěte druhou stranu na úrovni pánve a vytáhnout zpět;
  4. Dále opakujte tyto pozice.

Vyberte si vybavení a můžete to udělat.

Nordic walking: jak zhubnout

Během pohybu našeho těla prochází aerobní cvičení, který má hojivý účinek a udržuje tonus svalů. Pokud chcete zhubnout, pak jít takovým tempem, že došlo k mírnému pot - to bude znamenat, že jste zvedl optimální hubnutí tempo chůze.

Při této rychlosti pohybu, když cítíte, jak pohodlné je to možné, výrazně urychluje výměnu energií. Dbejte na to, aby výdech byla asi dvakrát tak dlouho, jak při vdechování, jednoduše upravit dýchací rytmus při určité rychlosti pohybu. Dýchejte do nosu, úst a vydechněte, protože pod silným stresem nosní dýchání nestačí.

Způsoby, jak zvýšit efektivitu severskou chůzi na hubnutí

Uveďme několik tipů, jak zvýšit účinnost Nordic Walking, jak zhubnout rychle:

  • Denní pohyby prodloužit dobu trvání a vzdálenost, až se dostanete výsledek 5-10 hodin týdně.
  • Postupně zvyšovat rychlost finského vzdálenosti, takže nezapomeňte sledovat tep.
  • Pokud budete cestovat na nerovném terénu, které jsou využity téměř všechny svaly v těle. Při zvedání o 5% se vynakládá někde napůl tolik energie, jako kdyby chůze ve sněhu, pak stráví 2-3 krát více kalorií.

Když si vzpomenete, jak jít nordic walking, můžete zvýšit zatížení a vypořádat se s přídavnou zátěží. Je lepší začít s hmotností nižší než 10 kg.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Nordic walking pro hubnutíNordic walking pro hubnutí
Fitness ballFitness ball
Jak zhubnout 5 kg za týden?Jak zhubnout 5 kg za týden?
Chůze na hubnutíChůze na hubnutí
Lidských kožních fototypůLidských kožních fototypů
Jak se staví běh hýžděJak se staví běh hýždě
Jak spálit kalorieJak spálit kalorie
PedestrianismPedestrianism
Jak zhubnout po porodu?Jak zhubnout po porodu?
Nordic Walking - k dispozici FitnessNordic Walking - k dispozici Fitness
» » Nordic Walking - sport přístupný všem