Jak zrychlit metabolismus

Neustále sedět na nízkokalorická dieta, a navíc hmotnost nepřekračuje pryč? Možná, že máte nízký metabolismus.

Metabolismus - rychlost metabolismu, nebo rychlost, při které se tělo přeměňuje potravu na energii.

nebo:

Metabolismus - chemické transformace, které se vyskytují od doby přijetí živin do živého těla až do konce produkty těchto reakcí jsou rozděleny do vnějšího prostředí.

Obezita je často spojena se sníženým metabolismem (pomalý metabolismus), a naopak, podváha - s velmi vysokou metabolismus.
Čím nižší je rychlost metabolismu - čím více kalorií tělního tuku klade proto, jak zhubnout, je nutné zvýšit metabolismus.

Co ovlivňuje rychlost metabolismu?

• množství svalové hmoty v těle a jeho stavu (jak často budeme stimulovat sval)
• metabolismus obvykle zpomaluje s věkem,
• nižší metabolismus může být prodloužena s nízkou kalorickou stravu

Ve skutečnosti, podvýživou stejně špatný jako přejídání. Koneckonců, v případě, že rychlost metabolismu klesne, jak zhubnout bez újmy na zdraví, je nepravděpodobné, že uspět. Je důležité, aby v důsledku metabolismu není snížena diety, jinak bychom se znovu vrátit k té, ze které vlevo - k nadváze. Proto je ideální strava pro mírné kalorií nutričně vyvážená strava v kombinaci s fitness.

Jako „rozptýlit“ metabolismus?

Chcete-li spustit metabolismus v dopoledních hodinách - snídaně. Během spánku, metabolismus se zpomaluje, a „probudí“ měl hned po snídani. Pokud jste neměli snídani, stále zůstává na nízké úrovni až do oběda.
Jezte málo a často. V přestávkách mezi jídly nebo svačinu ovocný jogurt přestávce mezi jídly musí být ne více než 3 hodiny, pak se metabolismus je stabilně vysoká.
Nenechte hladovět. Náš organismus je uspořádána tak, že se snaží řešit situace, když jsme hladoví nebo drasticky snížit kalorický obsah jejich stravě. Tělo se stará o naše přežití - rychlost metabolismu zpomaluje. A pak, když se vrátíte ke stravovacím návykům, vaše tělo se bude snažit získat vše zpět, a dokonce i extra zásob, aby se, jen pro jistotu.

Výrobky, které urychlují metabolismus těla

Jíst více bílkovin

bílkovinné výrobky urychlit metabolismus. Protein by měly tvořit 20-35% z celkové stravy. Zelený čaj bez cukru také mírně zrychluje metabolismus, vypít 2-3 krát denně. Snižte spotřebu cukru, přírůstku - vlákno

pít vodu

Pokud budete pít dostatek vody, zatížení jater očistit tělo a zvyšuje játra nezpracovává tuky. Vypít sklenici vody, 10-30 minut před jídlem, a možná budete chtít jíst méně, nebo nechtějí, pokud se chystáte k jídlu.

Přidejte koření do jídla

Hořící koření zvýšení úrovně metabolismu a urychlují spalování kalorií. Navíc se lidé cítí více nasytit po kořeněných jídel.

Jíst potraviny bohaté na železo

S nedostatkem to v těle hladiny hemoglobinu klesá, buňky nemají dostatek kyslíku, a to zpomaluje metabolismus. Mnoho z tohoto minerálu v tmavého masa a jater, a z živočišné potravy se vstřebává lépe než z rostliny.

Každý den jíst mléčné výrobky

S nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, zejména sýrů, se může značně urychlit metabolismus. Kalcia indukuje tělo spalovat přebytečný tuk rychleji.

jíst vitamíny

grapefruit a ananas - Produkty, které zlepšují metabolismus.
Hořčík hraje důležitou roli v metabolismu. Mnozí hořčíku v ořechy (kešu oříšky, mandle, arašídy) v sóji a hrášku, špenátu.
Draslík - reguluje vodní rovnováhu v těle a v metabolismu dehydratované těla zpomaluje. Mnohem draselného s banány a sušené ovoce, brambory, citrusové plody. draselný usnadňuje vstřebávání vitaminu B6

zaměstnat silový trénink (Např, kulturistika)

Jak již bylo uvedeno výše, množství a stavu svalu urychlují metabolismus. Jednoduchá cvičení, které lze provádět doma (skoky, dřepy) a na cestě domů (běh do schodů) také zvýší rychlost metabolismu. Nejlepší způsob fyzické aktivity - a anaerobní střídání napájení zátěže. Pokud jste neustále zabývají, například, stačí spustit, je vhodné změnit vzhled době cvičení, jinak tělo zvykne na cvičení a strávit méně energie.
Doporučujeme:

• Fitness pro hubnutí: přizpůsobit trénink, dostaneme výsledek

návštěva endokrinolog

Pokud budete jíst s mírou, ale váha nezmizí, zkontrolujte štítnou žlázu. Je možné, že (stejně jako 20% z ruských žen) funkce štítné žlázy, která reguluje metabolismus snížil.

Známky nízké rychlosti metabolismu

• jste neustále zmrazení,
• nemusíte dostat radost z fyzické aktivity, nechtějí se pohybovat,
• objem pasu: 85 cm pro ženy, 100 cm u mužů.

Viz také: Jak zrychlit metabolismus