Zhubnout bez újmy na zdraví v měsíci

Nejčastěji se problém nadváhy začne rušit ženy blíže k příchodu jara. Pak ti, kteří přes podzim a zima se chystá vstoupit do posilovny a začít jíst hned, vzhledem k potřebě rychle přivést své tělo do požadovaných parametrů. Zároveň je to žádným tajemstvím, že rychlá ztráta hmotnosti může mít za následek poškození zdraví. Jak najít nejlepší rovnováhu mezi rychlostí a bezpečností hubnutí?

Kolik si můžete zhubnout za měsíc

Pokud je to žádoucí, v tomto měsíci můžete zbavit 10 nebo dokonce 15 kila navíc. Nicméně, toto nemůže být nazýván zdravé hubnutí. Tělo nemá čas se pohybovat rychle a negativně reagovat na takové ztráty. Příliš vysoká rychlost hubnutí je docela pravděpodobné, že mají problémy s trávicím traktu a metabolismu štítné žlázy. Velmi bolestivé takové změny vliv i na psychiku, která je často nejsou připraveni na takovou dramatickou změnu, a obětí, kteří se jimi řídit.
Než budete definovat parametry přijatelných norem pro hubnutí, je třeba určit výši kila navíc. Čím více, tím více můžete ztratit za měsíc. Například ti, kteří váží 100 kg, jak se zbavit 10 je mnohem jednodušší, než těch, jejichž hmotnost je v 60kg. To znamená, že méně nadváhou, tím pomalejší je rychlost ztráty hmotnosti.
Lékaři se shodují, že zdravé tempo klesá nadbytečné kilogramy - ne více než 5 v jednom měsíci, v případě, že tělesná hmotnost je mírný přebytek. Pro je třeba řídit následující údaje více přesné výpočty: měsíční úbytek hmotnosti by měla být vyšší než 4-5% z celkové tělesné hmotnosti. Rychlejší sazby jsou plná s vážnými následky a vyžadují revizi metody hubnutí.

Jak správně zhubnout

Předpokládá se, že v poslední době získaly kila navíc jet rychleji, než ty, které měli dostat dlouhou dobu. Ve skutečnosti to není jen nová váha, jsme neměli čas se přizpůsobit, a proto způsobuje psychické nepohody, touhu co nejrychleji zbavit a v důsledku toho, zvýšené úsilí v boji proti přebytečný tuk.

Hlavní věc, mít na paměti, aby se zhubnout - kalorie rovnováhu musí být negativní.

To znamená, že budete muset strávit více než budete konzumovat. Pouze tímto způsobem budete moci k dosažení požadovaného výsledku. Nepodlehnou svůdné touhu zhubnout pomocí „posilovačů metabolismu“, „kalorické blokátory“, etc. v nejlepším případě bude výsledek tohoto druhu kouzelnou pilulku být nula, a v nejhorším případě -. Způsobují znatelné zdravotní problémy.
Také nepodlehnou maniakální touha zhubnout je kompletní odmítání potravy. Vaše tělo potřebuje vitamíny a minerály, stejně jako kalorie pro normální život.

dodržovat rovnováhu

Nejrozumnější způsob, jak ztratit veškerý přebytek je kombinace cvičení a správné výživy. To byste se divila, ale tím, že sníží množství cukru v čaji a kávě pouze pro jednu lžíci, můžete výrazně snížit denní množství spotřebované kalorie.
Není třeba se prudce omezit jejich stravu. Je mnohem správnější ji postupně snižovat.

• Chcete-li začít, odstraňte ze svého jídelníčku solení, kouření a občerstvení: chipsy, solené oříšky, sušenky a další.
• Omezit množství alkoholu je nejlepší - odstranit úplně.
• Nahradit vysoce kalorické potraviny další užitečné možnosti. Například namísto vepřové vařit dietní hovězí nebo bílého masa namísto bílého chleba koupit žito.
• Jednou týdně si můžete sjednat půst den. Tato rada je relevantní pouze v případě, že tělo za normálních okolností nese takové experimenty. Při sebemenším nepohodlí nebo bolest v břiše, je lepší se vzdát myšlenky.

Není nutné vyčerpat sám sebe mnoho hodin tříd v tělocvičně. Vaše postava velmi významně ovlivnit nejen běh, ale i prosté odmítnutí výtahem nebo mimořádné zastávky, projet volným krokem pěšky. Kromě toho bude jen 20 minut cvičení doma, mezi něž patří Press, dřepy a push-up vám pomůže vyřešit problémy kůže se prohýbat, která je známá všem, kteří bojují s nadváhou. Mírné cvičení vám pomůže, aby zhubnout a stroynet.