Dieta brilantní volba
Typ: Vyvážená
Účelem hubnutí a zdravý životní styl.
Obecný popis: dva týdny speciálně vybraná strava a cvičení.
Naplánujte si jídla, snížení počtu kalorií v prvních dvou týdnech. To bylo v tomto okamžiku, lidé často hodit dietu, ale je nutné překonat 14 dnech, jak se tvoří nové návyky. V budoucnu budete snadno sledovat nový princip moci.
Množství jídla a produkty, které jsou škodlivé pro zdraví, zejména těžké, aby se vzdal, a to je na nich "zmařeny" mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout. V této dietě je stanoveno, že je třeba vyměnit, aby se zabránilo pokušení - například před denní balíček chipsů nahrazeno 12 zrnek mandlí.
dieta poskytuje 1500 kalorií v den sacharidů z 45% až 65%, tuk 20% až 35% bílkovin, a z 16% na 35%. Stravování - snídaně, obědy a večeře a dvě svačiny, z nichž jeden nahrazuje večeře. Vyzvednout jídla jsou v knize věnován tento konkrétní dietu. Zde můžete najít cvičení, včetně zmírnit stres.
Vhodný pro všechny, ať už tuto dietu?
Brilantní řešení dobře kombinuje s většinou omezení společné potravin týkajících se náboženství a etiky - např bezlepkových potravin, soli bez stravy, halal a košer jídlo, protože vy sami vyzvednout potraviny a pokrmy z něhož bude vaše nabídka. Vegetariáni a vegani bude nutné vyměnit masné složky, aby se dosáhlo alespoň 16% z bílkovin denně.
Sytosti a chuť:
Prostě, jak chutné bude vaše jídlo záleží na vás, a pomůže vytvořit pocit sytosti poměrně časté, i když ne bohatá jídla (5 za den). Také se budou pocit hladu zvládnout, že menu uvedené v '38 vlákniny denně (jsou pomalu stravitelné a dávají pocit sytosti).
Ukázkové menu pro tento den:
snídaně:
1 role se špenátem a sýrem feta. On je od:
- 1 tortily (průměr 40 cm.);
- '50 plátky hub (houby);
- 1/4 lžičky černého pepře;
- 280 g čerstvého špenátu;
- 1 velký vaječný protein + další vejce, lehce poražen;
- 2 lžíce feta (bez tuku).
Zabalit všechny ingredience v tortilla.
oběd:
1 porce salátu "Caesar" s kuřecím masem. Zhotovení:
Omáčka na salát:
- 1 malý stroužek česneku;
- 1/8 lžičky dijonské hořčice;
- polovina lžička miso pasta;
- 2 lžičky citronové šťávy;
- 2 lžíce nízkotučný jogurt.
Sam salát:
- 300 g listů římský salát, řeže na kousky;
- '85 grilovaná kuřecí prsa;
- 1 lžička strouhaný sýr Parmezán;
- špetka černého pepře;
- 1 plátek toastu, kostičky;
- '70 cherry rajčata;
- 16 pecek hrozny;
A také (samostatně, ne v salátu)
- 170 g tuku jogurt.
svačina:
1 toasty s avokádo:
- 1 plátek toastu;
- čtvrtina strouhaným avokáda;
- černý pepř podle chuti.
oběd:
Hamburgery naopak (všechna měření níže jsou navrženy tak, aby 4 dávkách):
- 500 g libového hovězího masa;
- 1 čajová lžička černý pepř;
- 1 malé bílé nebo žluté cibule, nakrájené kroužky;
- 1 lžička čerstvého tymiánu;
- 2 lžičky vinného octa;
- 4 toasty;
- 1 velký rajče, řezat do 4 širokých kruhů;
- 4 velký salát list.
Brambory pečené česnek (4 porce):
- 500 g brambor, nakrájené na tenké plátky;
- 2 stroužky česneku;
- 1 lžička čerstvého rozmarýnu;
- 1 lžička čerstvého kmín;
- 200 ml. odtučněného mléka.
svačina:
Malý berry dort:
- 1,5 lžíce odtučněného mléka;
- 1,5 lžíce celozrnné mouky;
- 2 lžíce cukru;
- čtvrtiny lžičku prášku do pečiva;
- '60 bobule, čerstvé nebo mražené (all - ostružiny, maliny, borůvky).
- Diety
- Dieta nutrisistema
- Rychlá dieta - volba je na vás!
- Magie dieta
- Dieta „ploché bříško“
- Dieta po svátcích
- Samostatný potravy. Co víc škod nebo dobré?
- Menu pro 1000 kalorií denně
- Strava den po dni
- Jak zhubnout po 40 letech
- Dieta, nebo životní styl?
- Přísná dieta rychle zhubnout
- Jak ztratit prázdninového 6 kg
- Proč navíc váha zpět
- Strava chemické reakce - menu, výsledky
- Dieta největší smolař
- Mayo Clinic Diet
- Egg strava po dobu 28 dnů.
- Švédská dieta: Jak mít všechno a zhubnout
- Fleksitarianskaya dieta
- Osama Hamdy strava pro menu hubnutí