Che.Herinhap.ru

Dieta brilantní volba

Typ: Vyvážená

Účelem hubnutí a zdravý životní styl.

Obecný popis: dva týdny speciálně vybraná strava a cvičení.

Naplánujte si jídla, snížení počtu kalorií v prvních dvou týdnech. To bylo v tomto okamžiku, lidé často hodit dietu, ale je nutné překonat 14 dnech, jak se tvoří nové návyky. V budoucnu budete snadno sledovat nový princip moci.

Množství jídla a produkty, které jsou škodlivé pro zdraví, zejména těžké, aby se vzdal, a to je na nich "zmařeny" mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout. V této dietě je stanoveno, že je třeba vyměnit, aby se zabránilo pokušení - například před denní balíček chipsů nahrazeno 12 zrnek mandlí.

dieta poskytuje 1500 kalorií v den sacharidů z 45% až 65%, tuk 20% až 35% bílkovin, a z 16% na 35%. Stravování - snídaně, obědy a večeře a dvě svačiny, z nichž jeden nahrazuje večeře. Vyzvednout jídla jsou v knize věnován tento konkrétní dietu. Zde můžete najít cvičení, včetně zmírnit stres.

Vhodný pro všechny, ať už tuto dietu?

Brilantní řešení dobře kombinuje s většinou omezení společné potravin týkajících se náboženství a etiky - např bezlepkových potravin, soli bez stravy, halal a košer jídlo, protože vy sami vyzvednout potraviny a pokrmy z něhož bude vaše nabídka. Vegetariáni a vegani bude nutné vyměnit masné složky, aby se dosáhlo alespoň 16% z bílkovin denně.

Sytosti a chuť:

Prostě, jak chutné bude vaše jídlo záleží na vás, a pomůže vytvořit pocit sytosti poměrně časté, i když ne bohatá jídla (5 za den). Také se budou pocit hladu zvládnout, že menu uvedené v '38 vlákniny denně (jsou pomalu stravitelné a dávají pocit sytosti).

Ukázkové menu pro tento den:

snídaně:

1 role se špenátem a sýrem feta. On je od:

- 1 tortily (průměr 40 cm.);

- '50 plátky hub (houby);

- 1/4 lžičky černého pepře;

- 280 g čerstvého špenátu;

- 1 velký vaječný protein + další vejce, lehce poražen;

- 2 lžíce feta (bez tuku).

Zabalit všechny ingredience v tortilla.

oběd:

1 porce salátu "Caesar" s kuřecím masem. Zhotovení:

Omáčka na salát:

- 1 malý stroužek česneku;



- 1/8 lžičky dijonské hořčice;

- polovina lžička miso pasta;

- 2 lžičky citronové šťávy;

- 2 lžíce nízkotučný jogurt.

Sam salát:

- 300 g listů římský salát, řeže na kousky;

- '85 grilovaná kuřecí prsa;

- 1 lžička strouhaný sýr Parmezán;

- špetka černého pepře;

- 1 plátek toastu, kostičky;

- '70 cherry rajčata;




- 16 pecek hrozny;

A také (samostatně, ne v salátu)

- 170 g tuku jogurt.

svačina:

1 toasty s avokádo:

- 1 plátek toastu;

- čtvrtina strouhaným avokáda;

- černý pepř podle chuti.

oběd:

Hamburgery naopak (všechna měření níže jsou navrženy tak, aby 4 dávkách):

- 500 g libového hovězího masa;

- 1 čajová lžička černý pepř;

- 1 malé bílé nebo žluté cibule, nakrájené kroužky;

- 1 lžička čerstvého tymiánu;

- 2 lžičky vinného octa;

- 4 toasty;

- 1 velký rajče, řezat do 4 širokých kruhů;

- 4 velký salát list.

Brambory pečené česnek (4 porce):

- 500 g brambor, nakrájené na tenké plátky;

- 2 stroužky česneku;

- 1 lžička čerstvého rozmarýnu;

- 1 lžička čerstvého kmín;

- 200 ml. odtučněného mléka.

svačina:

Malý berry dort:

- 1,5 lžíce odtučněného mléka;

- 1,5 lžíce celozrnné mouky;

- 2 lžíce cukru;

- čtvrtiny lžičku prášku do pečiva;

- '60 bobule, čerstvé nebo mražené (all - ostružiny, maliny, borůvky).

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Samostatný potravy. Co víc škod nebo dobré?Samostatný potravy. Co víc škod nebo dobré?
Jak ztratit prázdninového 6 kgJak ztratit prázdninového 6 kg
Proč navíc váha zpětProč navíc váha zpět
DietyDiety
Strava den po dniStrava den po dni
Mayo Clinic DietMayo Clinic Diet
Švédská dieta: Jak mít všechno a zhubnoutŠvédská dieta: Jak mít všechno a zhubnout
Dieta po svátcíchDieta po svátcích
Osama Hamdy strava pro menu hubnutíOsama Hamdy strava pro menu hubnutí
Dieta nutrisistemaDieta nutrisistema
» » Dieta brilantní volba