Cvičení v půstu dnech

Široké chápání slova „fitness“ je celková fyzická kondice organismu. Pro většinu - je definitivní zlepšování techniky zaměřené na snižování hmotnosti, která zahrnuje pravidelné fyzické cvičení, a patřičně přizpůsobené systém zdravé výživy.

Půst dny jsou užitečné a efektivní v boji proti nadměrné hmotnosti, ale nezapomeňte, že půst je rovněž značný stres na těle, takže není nutné k načtení jeho intenzivní tréninky a stačí provést jednoduché cviky.

rozcvička

Jako warm-up, můžete skočit na lano, pochodovat na místě, nebo jen proto, aby otáčivý pohyb končetin. Jako výsledek, tam je pohyb krve a tepla v těle, který je připraven k provádění jednoduchých cvičení.

svahy

Pozice těla: stojící - nožky šíře ramen. Zavřít svou dlaň do zámku a zvedněte ruce nad hlavu. Začneme provádět střídavě naklání ze strany na stranu a snažil se udržet hip zůstal v klidu. Spustit 10 Sklopení obou stranách.

Poluprisedaniya

pozice těla jako v předchozím. Hands umístěno na pásu. Získání dřep, ohýbání kolena v úhlu 90 stupňů a upevnění koncové body. Cvičení by mělo být provedeno pomalu, pro větší pohodlí, můžete počítat 10 vteřin, dřep, vstát po dobu 10 sekund. Proveďte 15 sit-up.

rotace

držení těla - stojící s rukama přitlačí na bocích, nohou dohromady. Začne otáčet hlavu a ramena a snažil se ohlédnout, nikdy brát nohy z podlahy, boky, když je to nutné. Ukazuje provádět v obou směrech 10krát.

„Cyklisté“

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte v kolenou. Začneme točit imaginární pedálu jízdního kola. Toto cvičení je obvykle potěšení, a je možné provést - dokud se nudit.

Mahi nohy

Možnost 1. Lehněte si na podložku na pravé straně, opřenou o ohnuté pravé paži, levou rukou položenou na levém boku. Získání vykonávat nohu 10 houpačky vzhůru. Potom převaluje na levém boku, a provádět podobně.

Varianta 2. klečí, opírá o ohnuté v loktech na zem a začne stoupat nahoru po nohou střídavě. Pro každou etapu spustit 10 kroky.

vrtačka

1. Lehněte si na záda, hlavu ze země a začne ohýbat, narovnat kolena, vtáhne do žaludku. Ruce během cvičení prodlužuje podél trupu a tiše ležet na zemi.

2. cvičení podobná té předchozí, pouze je nutné zvednout nohy bez ohýbání, tahání ponožky uvnitř.

Cvik na záda

Ležet na zemi břichem dolů a začnou současně zvedněte hlavu, ruce a nohy, aby je tělo zakřivený oblouk.

Všechna cvičení jsou jednoduché, nevyžaduje speciální trénink a jsou plně schopné nahradit půst dní v plném tréninku.

Autor: DimSanych