Správná strava

Od dětství jsme byli učeni, že správné diety - na základě zdravého životního stylu. Dokonce i když nemáte touží zhubnout, to může udělat pro své zdraví a krásu mnohem víc než bezduché absorpci velkého množství syntetických vitamínů a doplňků. Organizace racionální stravy má vliv na kvalitu spánku, obnovení rychlost svalů, účinnost mentálních procesů. Stojí tedy za to se učit. Ale tady je to, co je míněno výrazem „diety“, jestliže jeden odborník na výživu radí striktně třikrát denně, ostatní - pět, dobře, třetí a čtvrtý držet „na střed terče každou hodinu a ne hlavní jídlo“ styl. V tomto článku se budeme prezentovat vědecky podloženou představu o stravy u zdravých dospělých žen na hubnutí a udržení váhy.

Přestávky mezi jídly

pyatirazovoe Dělená strava jedna porce každé 3-4 hodiny, je nezbytné pro ty, kteří se aktivně cvičí nebo výrazně snižuje kalorickou stravu, jak se zbavit tuku v těle.

Pokud jste v dobré kondici, a nic těžší ráno cvičení necvičí, můžete omezit na tři nebo čtyři jídla s přestávkami 4-5 hodin mezi nimi.

Hubnutí je třeba na večeři za 3-4 hodiny před spaním, zbytek bude stačit 1-2 hodiny. Nicméně, přejídat se před spaním a pít alkohol ve velkém množství je zakázáno, i když nejste na dietu.

Obvykle, když se čtyři nebo pět jídel denně doporučuje rozdělit jídlo na základních technik - snídaně, oběd a večeře - a občerstvení. Takzvaný oběd a odpolední čaj by měl být menší a „jednodušší“ kalorií, než jídlem. Odborníci na výživu doporučují jíst ve stejnou dobu, tělo má čas na přípravu na proces trávení potravy. Platit jeden dostávají méně než 20 minut, je nepřijatelná, protože budete muset žvýkat jídlo dobře.

Zdravá strava: strava na celý den

Ráno snídaně by měla být bohatá na komplexní sacharidy a bílkoviny. První nám energii, a druhá - dodatečné stavební materiál pro tkání a orgánů. Kromě toho taková kombinace vynikajících bojuje záchvaty hladu, a nemáte pocit, chuť k jídlu po dlouhou dobu. Jíst cereálie s jogurtem nebo odstředěného mléka, můžete přidat kus masa nebo ryby, nebo tofu nebo vaječné bílkoviny. Tato snídaně - nejvíce pravý a vyzkoušený hubnutí.

Oběd, plně „vyhrazené“ tkáň. jíst ovoce s vysokým obsahem vlákniny a část obsahem bílkovin, jako je například jogurt nebo jogurt. Pokud jste v práci - připravte se předem smoothie a pití.

K obědu si můžete jíst komplexní sacharidy (Obiloviny a těstoviny), plus část proteinu, plus zdroj tuku (zeleninový salát). Jak do polévek dietitians nemají konsensu. Někdo si myslí, že nejsou nasycené a roztáhnout žaludek, ten, který, naopak, pomáhá k omlazení.

Vědecké studie ukázaly, že s nízkým obsahem tuku krém přispívá ke snížení hmotnosti, protože obsahuje všechny složky ve snadno stravitelné formulář a uspokojuje potřebu horké.

Ale kombinovat „polévka a druhým“ najednou se doporučuje jen těm, kteří jsou zapojeni do těžké fyzické práce. Pokud jste zvyklí na první, vzdát příkrm, ale jedí maso nebo ryby. A samozřejmě, je třeba se vyhnout saláty, bohatě oblečený s majonézou.

Snack - čas pro sladký. Dieta by měla jíst ovoce nebo sušené ovoce, a všichni ostatní se mohou nechat hýčkat s poloviční porci každé zákusek a káva nebo čaj.

No, večeře jíst pouze bílkovin a vlákniny. Maso, ryby, kuřecí maso bez tuku a salát z čerstvé zeleniny nebo dušená s malým množstvím tuku, zelí - kombinace win-win na večeři. Můžete vypít sklenku vína, ale dezert neměli jíst poslední jídlo. No, pokud jste se snaží zhubnout, několikrát za týden, večeře je nahrazena sklenicí kefír a 100 gramů bez tuku jogurt. Jezte zdravě a zůstat zdravý!

Doporučujeme:
správné výživy: Základy
Správná výživa pro hubnutí: nabídka
Menu pro tento týden: správná výživa pro ženy

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.