Che.Herinhap.ru

Správná výživa v zimě

Winter strava je velmi obtížné. Aby však bylo možné jej opustit, i za to nestojí. Stačí jen správně vyvážená strava.

Naše vnitřní hodiny v zimě zažívá těžkých břemen. Práce těla ovlivněna snížení délky denního světla, jakož i pokles teploty. To oslabuje imunitní systém, hormonální funkce a metabolismus podstoupit nějaké změny. Proto je třeba jíst správně.

V zimě se lidé pohybují méně, což vede ke snížení spotřeby energie v těle. Během tohoto období produkuje méně melatonin. Proto lidé často pocit, ohromen a depresi.

To je důvod, proč jsme se začínají zneužívat chutné jídlo. Nejčastěji se jedná o produkty, ve kterých obsahu uhlohydrátů a způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak jíst v zimě?



První pravidlo zní: konzumovat teplé jídlo. To se vztahuje na prvních kurzech, boční jídel a nápojů.

Druhé pravidlo je: pozor na sladkosti. Je to o pečení, koláče a sladké nápoje.

Třetí pravidlo: jíst více polévky. Důraz na dietě v vývary, zeleninové polévky a luštěniny. Vysoce kalorické polévky jsou lépe vlevo na jindy.




Čtvrtý pravidlo: nezapomeňte na zelenině. Vařené nebo dušená zelenina Musíte být přítomen ve vaší stravě.

Pátý pravidlo: Omezte množství kofeinu. Mnozí z nás jsou doprovázeny šálek kávy a koláče. Mnohem užitečnější, pít bylinné čaje. Nejenže klid, teplo, ale také otupit pocit hladu.

Šestý pravidlo: spát. Stačí jít brzy spát jen po dobu jedné hodiny. Spánek má zahřívací účinek, že člověk hledá, konzumace sladkostí.

Sedmý pravidlo: load. Fyzická aktivita, a to iv zimním období by měla být konstantní. Dost 30 min. cvičení pro udržení úrovně svého metabolismu, udržovat se v kondici, a jen zvednout náladu.

Odhaduje se standardem pro štíhlou linii menu:

  • Snídaně: horké cereálie, vařené v mléce (2 polévkové lžíce na 1 šálek mléka ..). Alternativou k kaše mohou být dvě sendviče z toastu a sýr.
  • Oběd: sendvič bochník, nebo z celého mouky, avokádo, plátek sýra (obsah tuku méně než 5%). Zima může přidat koření (pepř, paprika), stejně jako rajčata, banány nebo citrus;
  • Oběd: polévka (s výhodou rostlinný), masová moučka, obloha zeleniny s nízkým obsahem škrobu (squash, dýně);
  • Svačina: sendvič s marmeládou a také jakákoli sezónní ovoce;
  • Večeře: vařené těstoviny, kořeněné s rajčaty nebo rostlinného omáčkou nebo pepře. Můžete přidat plátek sýra;
  • Před spaním: zeleninová polévka.

Nezapomeňte, že zdraví a nálady svého jídla.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Výživa po cvičení, jak by mělo být?Výživa po cvičení, jak by mělo být?
Sezónní kalendář Food: SpringSezónní kalendář Food: Spring
Co je to dieta tanečníkůCo je to dieta tanečníků
Grapefruit ve prospěch vašeho tělaGrapefruit ve prospěch vašeho těla
Vitamíny jsou v letním období: jaké vitamíny dostaneme v hojnosti v létěVitamíny jsou v letním období: jaké vitamíny dostaneme v hojnosti v létě
Kiwi hubnutíKiwi hubnutí
Jak ztratit muže 20 letJak ztratit muže 20 let
Správná a zdravá strava - základ vašeho zdravíSprávná a zdravá strava - základ vašeho zdraví
Správná strava večeřeSprávná strava večeře
Jak zrychlit metabolismus?Jak zrychlit metabolismus?
» » Správná výživa v zimě