Správná výživa v zimě
Winter strava je velmi obtížné. Aby však bylo možné jej opustit, i za to nestojí. Stačí jen správně vyvážená strava.
Naše vnitřní hodiny v zimě zažívá těžkých břemen. Práce těla ovlivněna snížení délky denního světla, jakož i pokles teploty. To oslabuje imunitní systém, hormonální funkce a metabolismus podstoupit nějaké změny. Proto je třeba jíst správně.
V zimě se lidé pohybují méně, což vede ke snížení spotřeby energie v těle. Během tohoto období produkuje méně melatonin. Proto lidé často pocit, ohromen a depresi.
To je důvod, proč jsme se začínají zneužívat chutné jídlo. Nejčastěji se jedná o produkty, ve kterých obsahu uhlohydrátů a způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti.
Jak jíst v zimě?
První pravidlo zní: konzumovat teplé jídlo. To se vztahuje na prvních kurzech, boční jídel a nápojů.
Druhé pravidlo je: pozor na sladkosti. Je to o pečení, koláče a sladké nápoje.
Třetí pravidlo: jíst více polévky. Důraz na dietě v vývary, zeleninové polévky a luštěniny. Vysoce kalorické polévky jsou lépe vlevo na jindy.
Čtvrtý pravidlo: nezapomeňte na zelenině. Vařené nebo dušená zelenina Musíte být přítomen ve vaší stravě.
Pátý pravidlo: Omezte množství kofeinu. Mnozí z nás jsou doprovázeny šálek kávy a koláče. Mnohem užitečnější, pít bylinné čaje. Nejenže klid, teplo, ale také otupit pocit hladu.
Šestý pravidlo: spát. Stačí jít brzy spát jen po dobu jedné hodiny. Spánek má zahřívací účinek, že člověk hledá, konzumace sladkostí.
Sedmý pravidlo: load. Fyzická aktivita, a to iv zimním období by měla být konstantní. Dost 30 min. cvičení pro udržení úrovně svého metabolismu, udržovat se v kondici, a jen zvednout náladu.
Odhaduje se standardem pro štíhlou linii menu:
- Snídaně: horké cereálie, vařené v mléce (2 polévkové lžíce na 1 šálek mléka ..). Alternativou k kaše mohou být dvě sendviče z toastu a sýr.
- Oběd: sendvič bochník, nebo z celého mouky, avokádo, plátek sýra (obsah tuku méně než 5%). Zima může přidat koření (pepř, paprika), stejně jako rajčata, banány nebo citrus;
- Oběd: polévka (s výhodou rostlinný), masová moučka, obloha zeleniny s nízkým obsahem škrobu (squash, dýně);
- Svačina: sendvič s marmeládou a také jakákoli sezónní ovoce;
- Večeře: vařené těstoviny, kořeněné s rajčaty nebo rostlinného omáčkou nebo pepře. Můžete přidat plátek sýra;
- Před spaním: zeleninová polévka.
Nezapomeňte, že zdraví a nálady svého jídla.
- Stravování v třetím trimestru
- Dieta obezita 3. stupně
- Jak se dostat ven z jídelníčku?
- Je možné zapít jídlo s vodou
- Jak zrychlit metabolismus?
- Kiwi hubnutí
- Správná strava večeře
- Jak si udržet váhu po dietě
- Jak se k přibírání na váze po dietě
- Práce na chyby: Proč nemůžete zhubnout?
- Léky štítné žlázy a dieta
- Výživa po cvičení, jak by mělo být?
- Počasí a nadváha
- Co je to dieta tanečníků
- Jak jíst v teple
- Grapefruit ve prospěch vašeho těla
- Pít Dieta: Menu pro tento týden a výsledky
- Sezónní kalendář Food: Spring
- Vitamíny jsou v letním období: jaké vitamíny dostaneme v hojnosti v létě
- Správná a zdravá strava - základ vašeho zdraví
- Jak ztratit muže 20 let