Jak k přibírání na váze člověka

To sotva, milý čtenáři, chcete získat prominentní břicho nebo zaoblené ramena, spíše se jedná o soubor svalové hmoty. Tak to je něco, co jen připojit pomocí samotná dieta nebude fungovat.

Trénujete? Nestačí jen „něco“, že pracuje na zvláštním programu síly k dosažení požadovaného výsledku. Dnes, nicméně, fitness trh nabízí alternativní možnosti pro ty, kteří chtějí, aby napumpovat bez trenérů - viz informace o slovanských tělocvičny, izotonické vzdělávacího systému, rovné ulice tréninku.

No, budeme vyprávět o dietě pro muže, kteří chtějí získat svalovou hmotu.

Jak opravit Man: Mode Power

První pravidlo stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je obvykle nejtěžší pro muže - odmítnutí polotovarů. Budete potřebovat alespoň 2 gramy vysoce kvalitního proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Jíst Karbanátky karty rychle „zamrzlé“ získáte téměř nic jiného než tuk, protože to jídlo je špatný stavební materiál pro sval - protein je extrémně bohaté na cholesterol, jednoduché sacharidy.

První ‚velryba‘ potraviny pro sadu svalové hmoty - plnohodnotná kvalitní bílkoviny. Alespoň 2 porce masa nebo ryby, plus 2-3 porce bílky, tvaroh 5-9% tuku nebo proteinový prášek by měl být přítomen na každý den vašeho pracovního stolu.

s

Druhou důležitou složkou - sacharidy paliva. K přibírání na váze, muži potřebují 4-8 gramů sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, nebo dokonce více. Cook kaše na vodě po tréninku vložit do tvarohem nebo džemem marmeládou, nezapomeňte, že je třeba jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Jíst chléb, obiloviny, těstoviny, celozrnné s každým jídlem.

Třetí prvek - tuky. Chcete-li získat „správný“ tělesnou hmotnost, člověk je obzvláště důležité získat dostatek omega-tři tuky, omega šest napravo testosteronu. Jezte ořechy, semena, křepelčí vejce, tučné ryby, ale na vepřové maso a klobásy ještě lépe zapomenout. Tuk v mase, nejen vytváří potenciální riziko problémů s cholesterolem, ale také blokuje vstřebávání bílkovin.

Čtvrtý element - rozdělit jídla. Pokud budete jíst 1-2 krát denně, stejně jako většina lidí, nebudete získat svalovou hmotu - obrovské porce jídla jsou špatně stravitelné a svaly budou hladovět.

Jak opravit tenký jednoho člověka: MENU

Přibližná hmotnost zisk strava pro muže je následující:

• První snídaně: Smoothie banánů, mléka, hrst sušené ovoce. Ovesné vločky s mlékem.
• Oběd: 30 gramů ořechů, hroznové víno, banány nebo sladké jablko
• Oběd: 300-400 g obiloviny, těstoviny, vařené nebo pečené brambory, 200 g masa, salát
• Svačina: 200-300 gramů masa se salátem a krajíc chleba
• Před tréninkem: 100 g sušeného ovoce a ořechů nebo čerstvé šťávy s plátkem chleba
• Po tréninku: po 10 minutách - 1 banánu, po 40 minutách - tvaroh džem
• Večeře: Maso miska s poloviční částí těstovin nebo pohanky

Jak k přibírání na váze muže v co nejkratším čase

Pokud uvažujete o tom, jak rychle zvýšit svalovou hmotu, je to stojí za zvážení, že hmotnost nastavené rychlosti u mužů jako u žen, do značné míry závisí na genetice a režimu. Poslední je třeba dodržovat - spaní pro 8-9 hodin denně, týdenní odpočinek, střídajících se zátěží a samostatný výcvik - svými nejlepšími přáteli.

Pokud máte štíhlé postavě čerpaného tak rychle, jak sklon k přibývání na váze každého, bohužel, to nebude fungovat. Stojí za připomenutí, že falešné „banky“ - není synonymem pevnosti a dobré zdraví.

Co nedělat tenký jeden člověk, který chce k přibírání na váze - tak to je poslouchat další hezký pár měsíců, která nabízí „pro sadu injekcí“ nebo „sportfarmu“ hodiny visí ve vaší trenazherke. Tito „vůdci“, přesto zápasí s jejich kluby v administrativě, jsou téměř všude.

Zdá se, že zmínit specializovaných pracovišť „Lékárny fanoušky“ a jiné veřejně dostupné informace není zapotřebí. Představte si, že si své oblíbené auto. Zde pojedete kolem trati při maximální rychlosti, ale - sjezd na silnici i nadále vyvíjet tlak na plyn. Samozřejmě, že nic dobrého řídí nepřinese totéž udělá své tělo, „zemědělství“ - maximální využití zdrojů a pracovních oděvů.

Atletiky, získané tímto způsobem, je obvykle krátkodobá, i když, a snadno vede k výsledkům, přibírání na váze je jednoduše, ale váha se rychle odpařuje. To se stane, jakmile se tělo spotřebuje své zdroje. Takže se nemusíte honit váhu rychlého vytáčení, na konci, moderní ženy upřednostňují silní muži veliký a vaše energie se zvýší v několika měsíců po zahájení tříd v tělocvičně a na pravé stravě.
Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.