Dieta největší smolař

Jeho jméno získala strava anglických názvů ukazují „Grown tenký nejvíce“ na americkém televizním kanálu NBC, v němž účastníci následovat speciální dietu a pravidelně cvičit, jak zhubnout a zlepšit zdravotní stav.

Podstatou diety Největší Loser

Největší Loser dieta je založena na nízkokalorické potraviny, které byly objednány v potravní pyramidy takto:

• 4 porce - zelenina a ovoce,
• 3 porce - protein
• 2 porce - celá zrna,
• 1 díl - další potraviny a doplňky.

K tomu se přidávají pravidelné cvičení. Tak, podle tvůrců pořadu, můžete ztratit nejen hmotnost, ale také zlepšit své zdraví. Dieta zvyšuje celkovou hladinu energie, dává důvěru v sebe a své schopnosti.

Během 12-ti týdenního běhu Biggest Loser dietu, měli byste jíst málo, ale často, opíraje se o vlákninu a bílkoviny, které poskytují pocit sytosti, ale obsahují méně kalorií.

Dieta se zaměřuje spíše na kvalitu potravin, a nikoliv na množství kalorií. Muž v procesu hubnutí plně vyhovuje jejich potřebám na výrobu potravin, a těší se přirozené, zdravé rostlinné potraviny a bílkoviny. Dieta nezahrnuje „chuť k jídlu povzbuzující prostředky“, jako bílého chleba, brambory nebo těstoviny.

Doporučuje se také, aby si deník alespoň půl hodiny denně věnovat tělesných cvičení a používat objemu 1,5-2 litry tekutin denně.

Co a jak jíst?

Největší Loser Dieta - to je týdenní graf potravin s denní strava se skládá z 1200, 1500 nebo 1800 kalorií - s přihlédnutím k individuálním potřebám hubnutí. 45% z celkového množství kalorií by mělo pocházet z sacharidů, 30% - z proteinu a 25% - z tuku.

Ukázkové menu pro tento den:

• Snídaně: 0,5 protein část 1 porce celých zrn, jedna porce ovoce.
• Druhý snídani: 0.5 proteinové porce, jedna porce ovoce.
• večeře: 1 díl proteinu, 0,5 porce celých zrn, jedna porce zeleniny
• Snack: 0,5 proteinové části, jedna porce ovoce
• večeře: 0,5 porce bílkovin, 0,5 porce celých zrn, 1 porce zeleniny.

Postupujte podle dietu doporučenou vybírat výrobky, které byly co možná nejmenší zpracování a recyklaci, a to bez dalších příměsí soli, cukru a tuků.

Syrovou zeleninu a ovoce jsou vhodnější šťávy a sušené ovoce. Obecně se při přípravě produktů by měly být podrobeny nejmenším možným zpracování.

Celozrnných výrobků v Biggest Loser dietu by měly obsahovat alespoň 2 gramy vlákniny v jedné porci chleba nebo alespoň 5 gramů vlákniny na porci cereálií. Vynikajícím zdrojem bílkovin je netučné maso a ryby, rostlinné bílkoviny, mléčné výrobky (buď bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku).

Pokud máte hlad, můžete bez obav jíst více ovoce a zeleniny - až čtyři porce denně.

Jak dietu?

Dieta vděčí za svou efektivitu této dietě, při které spálit více kalorií, než je použit. Jak vidíte, není nic zvlášť nového. Hlavní věc je, že se necítíte hlad.

„Když se vyloučit ze stravy rafinovaného cukru, škrobu a dalších potravin, povzbuzuje chuť k jídlu, hlad už není strašit během dne, protože hladina cukru a inzulínu v krvi zůstává téměř konstantní,“ - říká jeden z největších Loser dietu tvůrců.

Doporučená počáteční číslo, určené kalorický hmotnost: hmotnost násobená 15.5. Například, pokud vážíte 70 kg, doporučený příjem kalorií za den je asi 1100 kalorií.

Jakmile začnete hubnout, je třeba počítat kalorie a jíst méně nebo více výkonu. Máte-li hubnout poměrně rychle, přeměna kalorií, které potřebujete k výrobě na týdenní bázi.

Tvůrci stravy s vědomím nepříjemný „jojo efekt“ byl pozorován po každé diety, požádal, aby si tyto 5 tipů:

1. Jezte full zdravá snídaně každý den.
2. Jezte ovoce a / nebo zeleniny v každém jídle.
3. Jezte bílkovinné výrobky v každém jídle.
4. Buďte aktivní.
5. Naplánujte si jídla a cvičení.

Podle odborníků na výživu o dietě

Většina odborníků na výživu schválit dietní plán Biggest Loser. Její doporučení jsou obvykle úspěšní. Nicméně, oni se nedoporučuje konzumovat méně než 1200 kalorií denně, jak je velmi nízkokalorická strava může vést k nedostatku vitamínů, minerálů a živin v těle. Pokud se rozhodnete jíst méně, pak odborníci doporučují alespoň dvakrát týdně jíst ryby a brát multivitamin komplexy.

Největší Loser dieta je dost snadno pozorovat. To zahrnuje poměrně širokou škálu produktů a proveditelné cvičení. To je důvod, proč je vhodný nejen jako dočasné řešení - pokud chcete zhubnout, ale také jako způsob stravování po celý život. Dokáže sledovat každého člena rodiny, včetně vegetariány.

Olga Vinogradova - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/ - účinná dieta na hubnutí.