Che.Herinhap.ru

Nejlepší vitamíny pro svaly

Nejlepší vitamíny pro svaly

Každý, kdo uvažoval "jak získat svalovou hmotu"Plně vědom nutnosti používat velké množství sacharidů a bílkovin, ale mnoho z nich mají výhled na vitamíny. Současná generace sportovců, větší pozornost byla věnována na místo vitamínů v denní stravě. V tomto článku budeme hovořit o nejdůležitějších vitamínů pro svalové hmoty a jakou funkci vykonávají.

Vitamíny pro váhy

Proč jsou minerální látky a vitaminy hrají velmi důležitou roli v otázce zvýšení tělesné hmotnosti?

Namáhavá fyzická aktivita způsobuje únavu, a spolu s hmotou ztracené a velké množství vitamínů a minerálů.

Je důležité, abyste se ujistili, že tělo postrádá minerály a vitamíny. Tato víra přispívá ke zlepšení a udržení fyzické zdraví.

Nedodržení množství vitaminů na požadované úrovni, se stává překážkou pro normální práci v tělocvičně, stejně jako zpomalení růstu svalové hmoty, nemluvě o vážné zdravotní problémy, které mohou nastat na pozadí toho.

Pojďme se bavit o tom, co vitamíny pro zvýšení tělesné hmotnosti je nejdůležitější pro každého sportovce.

  1. biotin

Reguluje proces výroby energie z různých zdrojů a také hraje důležitou roli v metabolismu aminokyselin.

Sportovci podílejí na kulturistiku, jíst syrové vaječné bílky, ze kterých je látka Advin. Tato látka blokuje biotin absorpční proces.

Hlavními zdroji biotinu: ledviny, játra, žloutky, slinivky břišní, ječmen, sója, mléko.

  1. Vitamin B12 (Kobalamin)


Zodpovědné za metabolismus sacharidů a podporuje nervový systém tkáně (přenos mozek signálů do svalové tkáně).

Nervové buňky stimulují svaly, a to je - důležitý krok pro koordinaci a snížení růstu svalů.

Hlavními zdroji: vepřové maso, ryby, kuřecí, hovězí a ostatní živočišné produkty.

  1. vitamin A

To hraje důležitou roli při syntéze proteinů, který je zodpovědný za růst svalů. Zlepšuje vidění, je zapojen do syntézy glykogenu - tato forma energie je důležité pro intenzivní práci těla. Vitamin A jsou užívány ve vysokých dávkách v přípravách soutěže.

Hlavními zdroji jsou mléko, vejce, mrkev a tak dále.

  1. vitamín B6



Tento vitamin má přímý vztah s příjmu bílkovin. Čím více bílkovin, které jíte, tím více vitaminu B6 budete potřebovat. Látka se podílí na metabolismu bílkovin a růstu a využití sacharidů.

Zdroje: banány, ryby, kuřecí maso, ořechy, avokádo.

  1. Vitamin B3 (niacin)

Podílí se na 60 metabolických procesů, které jsou spojené s výrobou elektrické energie.

Hlavními zdroji jsou libové maso, ryby, drůbež, mléčné výrobky, maso, krůtí, vejce, ořechy.

  1. vitamin E

Tento silný antioxidant se podílí na ochraně buněčných membrán v procesu oživení a růst svalových buněk.

Hlavními zdroji jsou obiloviny s vitamíny, listová zelenina, ořechy a rostlinné oleje.

  1. vitamin C

Jako silný antioxidant, vitamín C je zapojené do oprav a růst svalových buněk. Podílí se na syntéze kolagenu a procesu vstřebávání železa.

Hlavními zdroji: ovocné džusy a citrusové plody.

  1. riboflavin

To hraje důležitou roli v oxidaci mastných kyselin, metabolismus glukózy a vodíku přes jízdní Krebsova cyklu.

Libové tělesné hmotnosti přímo souvisí s riboflavin dietu.

Hlavní zdroje: mořské ryby, sojové ořechy, mandle, játra, vejce, mléčné výrobky, mléko.

  1. vitamin D

To hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku a fosforu. Svaly musí být určité množství vápníku, jinak, aby se dosáhlo tvrdý a plný škrtů nebude fungovat. Pro snižování otáček a výkonu odpovídá fosfor.

Hlavními zdroji: nízkotučného mléka.

  1. Vitamin B1 (thiamin)

Je zapojen do tvorby hemoglobinu (erytrocytů protein, který poskytuje kyslík svalů v těle). Látka nezbytné pro růst a metabolismus proteinů.

Hlavní zdroje: banány, fazole, ořechy, vepřové maso, hovězí maso, játra, špenát, hrášek, kvasnice.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Jak k přibírání na váze ženaJak k přibírání na váze žena
Vitamíny pro sportovceVitamíny pro sportovce
Tablety pro zvýšení tělesné hmotnosti člověkaTablety pro zvýšení tělesné hmotnosti člověka
Jak k přibírání na váze do 20 letJak k přibírání na váze do 20 let
Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?
Sada cviků pro sadu hmotnostiSada cviků pro sadu hmotnosti
Protein třese: bez jakýchkoliv problémů sadu svalové hmoty!Protein třese: bez jakýchkoliv problémů sadu svalové hmoty!
Komplexy vitaminů a minerálních látekKomplexy vitaminů a minerálních látek
Urychluje látkovou výměnu cvičeníUrychluje látkovou výměnu cvičení
Proč zotavit po tréninku?Proč zotavit po tréninku?
» » Nejlepší vitamíny pro svaly