Stres a Přejídání: Jak se přejídat během emocionálního zhroucení

Poměrně často se během silných negativních emocí jsme si nevšimnete, jak jedí velké množství vysoce kalorické potraviny. Důvodem pro takové emocionální přejídání může být jakýkoliv stresující situace: hádka nebo vzrušení, úzkost nebo zlost. Často se stává, že by odvrátit se od problémů, přepnout jsme na jídlo. Máme tendenci si myslet, že to pomůže uklidnit a chránit se ze zkušeností. Food působí jako lék, který vám umožní se uvolnit a zapomenout. Pokud je člověk špatný, pak se zdá, že po jídle chutné jídlo to bude určitě lepší.

Ale jídlo je platná pouze tehdy, pokud budeme jíst. Po konzumaci potravin, se ukázalo, že všechny problémy zůstaly. Navíc jsme si frustrovaný ještě více vzhledem k tomu, že pereeli v důsledku stresu. Dalším negativním zážitkem bude opět doprovázet příjem vysoce kalorické potravy. V důsledku toho se člověk dostane do začarovaného kruhu.

Proto se snažíme zbavit negativních emocí pomocí sladké?
Jsme-li v takových chvílích utěšovali sklenici kefíru nebo čerstvé ovoce a zelenina, situace by neměla být tak skličující. Ale z nějakého důvodu se snažíme odpočívat, jíst čokoládu, koláče nebo vydatné pečených brambor. Ale to je vysvětlení v souvislosti s lidskou fyziologii. Když jíme vysoce kalorické potraviny, která je s vysokým obsahem tuku a cukru, mozek začne produkovat dopaminu, což je povzbuzující centrum potěšení. A tělo od stresu bude vyžadovat novou várku cukroví.

Z hlediska psychologie, je přejídání, když zdůraznil, lze vysvětlit tím, že se člověk tímto způsobem se ponoří do příjemné vzpomínky spojené s těmito lahodné produkty. Možná, že když jsi byl dítě, vaši rodiče zacházet jako pochutiny pro prázdniny. Proto by bylo přivést zpět ty příjemné pocity, které budete používat tyto dobroty. Je však třeba si uvědomit, že tyto zvyky nutně vliv na vaši váhu, a tedy postavu. Jsme schopni chránit před takový emocionální obžerství.

1. Být schopen rozpoznat, když jste opravdu hlad, a když je „hlad“ je výsledkem silné emoce. Zvyk přejídání pochází z nudy, nebo emocionální napětí. Pokud můžete rozpoznat skutečnou chuť, touha k jídlu, když zdůraznil, pomůže překonat problém zneužívání potravin. Muž, který ví, jak udržet si v ruce a tělo využívá potraviny pro nasycení, a ne pro potěšení z jíst proces, mohou být jisti, že přejídání není mu hrozí.

2. Zkuste během takové emocionální poruchy výživy není vysoce kalorické potraviny, zdravější a co je důležitější nízkokalorické potraviny. Například, zkuste nahradit dort jeřabin krém. Taková pochoutka je nejen chutné, ale také užitečné.
Ve stejné době, snaží se zajistit, aby vaše tělo látky, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Ve své každodenní stravě je nutné zahrnout potraviny, které obsahují sacharidy a tuky. Tento luštěniny, celá zrna a ovoce. užitečný tuky jsou odvozeny z ryb, ořechy, rostlinný olej. Nedostatek těchto látek v potravě nás nutí zranitelné vůči stresu a nakonec vede k přejídání.

3. Nezůstávejte sami. Snažte se vždy obklopena blízkými a drahý k vám lidi, kteří vás mohou podpořit. Čím častěji jste odešel sám, tím větší je pravděpodobnost, že budete opět najít cestu ven z emocionálního stresu pomocí jídla. Dbejte na to, že by měl všechny své partnerství byly stanoveny. V opačném případě mohou způsobit další emoční poruchu.

4. neopírejte o potravinách spontánně. Řekněte si, že jste si vybrali pamlsek můžete jíst po určitém čase, například ne dříve než za 15 minut. Taková očekávání - jakýsi nárazník mezi vámi a potravin. Během tohoto období, chuť k jídlu požadované dobroty může dojít ke ztrátě, takže budete mít možnost opět se zbavit spontánní přejídání. Pokud pochybujete, že po určité přestávce jste ztratili chuť k jídlu sousto, pak se snažit, aby to tak, že jídlo nebude narazit do očí. Odebrat cukroví ze svého počítače. Mastnou a nezdravé potraviny nechte ho pobytu v protějším rohu chladničky. Samozřejmě, že tato metoda není vždy efektivní, ale v mnoha případech ušetří od spontánního příjmu.

5. Být schopen vyvodit závěry z toho, co se stalo.
Pokud poté, co jste si vydatnou večeři, můžete jíst více a celou krabici sušenek, pak budete pravděpodobně chtít zapomenout na to co nejdříve. Snažte se dělat něco jiného. Snažte se zaměřit na své emoce. Uvědomujeme si, že se nestanete jednodušší, ale naopak se stal ještě více nepříjemné. Pokud se chystáte třeba dělat to v každém rozpisu, se postupně dozvíte včas zastavit

6. Nebuďte příliš tvrdý na sebe.
Rozpoznat problém - není na vině sami. Skutečnost, že začnete obviňují, povede jen k tomu, že jste se znovu chcete něco sníst, aby se uklidnila.

Více k tématu:
Ráno po přejídání