Che.Herinhap.ru

Jak urychlit metabolismus

Jak zrychlit metabolismusNejen, že jíst hodně pohybu a nemůžete ztratit gram? Skeptici jednou pochyboval o vhodnosti vaší sebeúcty. No, sportovní lékaři nejsou v takové situaci není nic překvapivého. Pomalý metabolismus - velmi častým problémem. o jak zrychlit metabolismus

, písemná miliony článků, a dokonce i několik seriózních vědeckých prací. Na nich budeme stavět.


Jaký je váš metabolismus: Výpočty

Vypočítejte rychlost metabolismu mohou jen lékaři v nemocnici diagnostické. Nicméně, to není pro nás. můžete snadno najít doma, ať už pomalý metabolismus příčinou všechny vaše problémy s hmotností. Tento test je velmi jednoduchá a může být dokonce považovány některými jako dieta:

  • Ve večerních hodinách, nejíst během 4 hodin před spaním;
  • Ráno na lačný žaludek strávit půl hodiny kardio;
  • Během dne důsledně jedl k snídani 200 g tvarohu, banán na oběd, večeře - talíř zeleninová polévka k obědu - hrušku a na večeři - část vařené ryby.
  • Druhý den ráno zváží. Pokud dojde ke ztrátě 100-200 gramů, vy normální metabolismus, pokud ne - je třeba přijmout opatření.

Přísně vzato, tento test neukazuje základní rychlost metabolismu, a takzvanou metabolickou reakci - rychlost, při které tělo spotřebovává energii po tréninku a pozadí dietních intervencí. Je to z toho reakce bude záviset na tom, zda budete hubnout.

Jak zrychlit metabolismus: produkty



Existují dvě varianty podvýživy, proti kterému se metabolismus zpomaluje:

V prvním případě je tělo nepotřebuje, aby povyk, protože „vykrmen“. On tedy pokládá tukových zásob. Výjimkou je kombinace této strategie s vysokou intenzitou silový trénink. Pak tělo buduje svaly, a výměna je urychlena v důsledku metabolické účinky svalové tkáně.

Druhým hodně stresu volá zpomalení metabolických procesů v těle, protože tělo bojuje o přežití v extrémních podmínkách.




První možností je „vyléčen“ pouze přísnou kontrolu a účetnictví. Urychlit metabolismus pomoci naplánovat vše, co jíst na příští den večer před tím. Nedostávají příliš „utíká“ pro omezení kalorií. Jíst během denního energetického výdeje, pokud to podporuje hmotnosti čísel, av rámci bazální metabolismus, pokud jste zhubnout. Jezte bílkoviny v každém jídle hlavním jídlem, a zbavit se balastu - sladkosti, potraviny v konzervách, polotovary.

V druhém případě je nutné jasně pochopit - čím méně budete jíst, tím pomaleji zhubnout, zvláště když cvičíte. Nikdo říká, že budete muset přejít na dietu zápasník sumo, stačí vědět, jaké potraviny urychlení metabolismu a sledujte základní pravidla stravy pro urychlení metabolismu:

  • 2 porce nízkotučných mléčných výrobků denně, vápníku je důležitý pro metabolické procesy;
  • 1-2 porce masa nebo ryb bez tuku;
  • 2-3 porcí čerstvé zeleniny, zelený salát;
  • 1-2 porce obilné výrobky;
  • 1-2 porcí ovoce;
  • 5-6 jídla denně, interval - ne více než 3,5 hodiny;
  • doplnění zinku přípravků, hořčíku a jodu.

Mode a cvičení k urychlení metabolismu

zrychluje metabolismus silový trénink. Ať se jedná o klasické cvičení s činkami, činky v posilovně, nebo Kalanetika nebo Pilates, záleží na vás. Ale Pravidlo je jednoduché - každý týden svalové skupiny dvakrát měla projít silový trénink. „Advanced“ může přijít každou svalovou skupinu třikrát. Vyloučení z režimu - „samostatný“ silový trénink.

Kardio je také důležité pro metabolismus. Ale neměli byste ji zneužívat. Notorious 200 minut kardio - to je vaše minimální, to je maximum. Chcete-li získat další zátěž, zvýšit intenzitu tréninku, ale ne v práci. Při pohledu na další školení - nyní jóga nebo strečink, ale nepřehánějte aerobní cvičení (právě takovou strategii, a zpomaluje metabolické procesy v těle).

Také ihned po denní intenzivní sílu nebo aerobního tréninku by mělo následovat den odpočinku, takže se rozděluje zátěž správně. Kromě správného tréninkového režimu je velmi důležité mít svůj vlastní život. Jen s večerních mýdlových oper, je vyhledat v dopoledních hodinách na běžeckém pásu. Měli byste spát minimálně 8 hodin denně. Při rychlosti metabolismu vliv stresu a únavy. Pokud jste zvyklí pracovat sedm dní v týdnu, očekávat útok „stres“ hormonu kortizolu, přejídání a pomalý metabolismus. Nejlepší rychlá výměna jednoho - smysl pro proporce a módu.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Jak zrychlit metabolismusJak zrychlit metabolismus
Moonlight dietaMoonlight dieta
Výcvik místo půstu denVýcvik místo půstu den
Skořice na hubnutí: uplatnění, recepty, recenzeSkořice na hubnutí: uplatnění, recepty, recenze
Rozumné jídlo: snídaně, obědy a večeře - Potřebuje někdo?Rozumné jídlo: snídaně, obědy a večeře - Potřebuje někdo?
Urychluje látkovou výměnu cvičeníUrychluje látkovou výměnu cvičení
Co jíst k snídani, jak zhubnout?Co jíst k snídani, jak zhubnout?
Vegetariánská stravaVegetariánská strava
Co je metabolismus těla?Co je metabolismus těla?
Jak zrychlit metabolismus?Jak zrychlit metabolismus?
» » Jak urychlit metabolismus