Bazální metabolismus

Články o hubnutí je velmi časté číst o základní metabolismus. To je počet kalorií, tělo stráví ve stavu absolutního klidu. Jednoduše řečeno, je-li energetická hodnota, která je „spálil“ jen dýchat, udržet krevní oběh, regeneraci buněk, nervovou aktivitu a další životně důležité procesy v těle.

Pokud se základní metabolismus přidat množství kalorií, které vynaložit při práci, domácí aktivity, rekreace a sportu, máte potřebu denního těla po energii.

Takže, základní metabolismus - důležitým ukazatelem pro ty, kteří se dívají na jejich zdraví.

Bazální metabolismus: účinky na hubnutí

Bazální metabolismus, nebo takzvaný bazální metabolismus určuje, jak rychle budete hubnout na určitou dietu. Často, ve snaze o rychlé hubnutí si sedneme na zcela „divoké“ nízkokalorickou dietu s kalorický příjem 800 nebo dokonce 600 kcal. Tyto údaje neposkytují, a jedna třetina potřeby organismu pro kalorií ve stavu absolutního klidu. V praxi to vede k jediný výsledek - zpomalení bazální metabolismus.

Ano, část energie těla bude mít tuk, ale zároveň, bude se snažit, aby se přizpůsobili „ultra-low“ kalorií, protože jakékoliv moci na úkor tělesného tuku z hlediska přírody - „hladové nouzového režimu“. Kromě toho, v případě, že strava je nevyvážená na bílkoviny, budete rychle ztratit svalovou hmotu a bazální metabolismus se výrazně zpomalit.

prostý obvykle ve vztahu k bazálního metabolismu:

• kalorický obsah vaší stravy by neměl být nižší než základní metabolismus.

Řekněme, že váš bazální metabolismus je 1450 kcal, pak strava by měla v každém případě poskytnout tuto potřebu. Se ztrátou každý kilogram hmotnosti „digitální záznam“ bude klesat, a budete mít trochu snížit kalorický příjem.

A kde se zavazují deficit kalorií, jak je požadováno pro hubnutí? Připomínáme, že v průběhu dne budete dělat práci na jeho množství bude záviset na „deficit kalorií“.

Bazální metabolismus, ze kterých záleží

Většina látek vzorců pro výpočet bazálního metabolismu v úvahu tři faktory: pohlaví, věk a hmotnost osoby. Nicméně, přesnější výpočet lze získat, pokud znáte alespoň přibližný poměr tukové a svalové hmoty. Jeden kilogram svalů spotřebuje asi 200 kcal za den pouze „udržovat sebe“, vzhledem k tomu, 1 kg tuku vyžaduje třikrát méně energie.

Z toho plyne, že velké osobnosti bazálního metabolismu v atletky a přímý prospěch z vážného silový trénink. Pokud můžete vytvořit alespoň 2-3 kg svalové hmoty, spotřeba energie sám zvýší téměř o třetinu, což znamená, že „si můžete jíst více a být ještě štíhlejší většina přítelkyně“ přeloženy do běžného jazyka. Kromě toho je objem kilogram svalu je podstatně menší, než stejné množství podkožního tuku. To je důvod, proč strava a denní rutiny, jak zhubnout, by se mělo zaměřit ne tolik na snížení celkové tělesné hmotnosti, ale na spalování tuků.

Jak vypočítat bazální metabolismus

Nejjednodušší vzorec hlavního počtu rychlosti metabolismu následujícím způsobem:

• Rozdělit hmotnost v kilogramech 0,454.
• Výsledné číslo násobit o 0, 409.
• Výsledek vynásobte 24. dostat BMR látky vyjádřené v kcal denně.

Většina v průměru hodnotu danou následujícího vzorce BMR. TOE ženám, rovnající se 0,9 násobku hmotnosti v kg, a vynásobená 24. U mužů v tomto vzorci je třeba vzít jednotky namísto 0,9.

Vzorec pro výpočet denního energetického výdeje na bazálního metabolismu na základě hmotnosti, věk a výšku (Harris-Benedict vzorec):

• pro muže: 66 + (13,7 * w) + (5 x výška v cm) - (6,8 * věk)
• pro ženy: 655 + (9,6 * w) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 * věk)

Všechny tyto vzorce neberou v úvahu svou svalovou hmotu. Získejte měření s přihlédnutím druhou postavu až po budou provedeny Analýza složení těla. Ve skutečnosti, pro výpočet bazální metabolismus, brát v úvahu složení těla mohou být výhradně ve zdravotnickém zařízení.

Výpočet denního energetického výdeje v bazálního metabolismu, založený na tukuprosté tělesné hmoty

Formula Catch-McArdle je považován za nejpřesnější ze vzorců pro výpočet bazální metabolismus, ale aby ji používat, musíte znát své procento tělesného tuku.

Pokud vaše hmotnost 70 kg a 30% tuku, hmotnost tuku je 21 kg (70 vynásobit 0,3), což je výsledek odečtení 70) bez tukové hmoty, je v tomto případě 70-21 = 49 kg.

GS = 370 + (21,6 * bez tuku hmotnost)
V tomto příkladu - 1428 kcal.

Ale hubnutí účely vyměnit dost počítat s jakýmkoli jednoduchého vzorce v tomto článku. Nejdůležitější věc pro vás - ne snížit kalorický příjem nad počty bazálního metabolismu, aby se udržela přiměřenou míru hubnutí a byli schopni jíst vyváženou stravu po.

Doporučujeme:

• Bazální metabolismus kalkulačka
• jak zrychlit metabolismus

Speciálně pro AzbukaDiet.ru fitness trenér Elena Selivanov.

Čtěte také: Jak zjistit hladinu tuku v těle