Strava premenstruačního syndromu (PMS)

Změna ve stravě může být velmi účinné při léčbě premenstruačního syndromu u některých žen.

Některé ženy zjišťují, že snižuje příznaky PMS frakční jídlo v malých dávkách až 6 nebo vícekrát za den, snad proto, aby nedošlo k okamžitému zvýšení hladin inzulínu.

Strava s vysokým obsahem komplexních sacharidů (celozrnné výrobky, chléb, brambory, hnědá rýže, těstoviny, ovoce a zeleniny) také pomáhá s PMS. Doporučuje se omezit bílkovin a tuku potraviny (přednostně rostlinný tuk). A pokusit se odstranit všechny potraviny, které obsahují rafinovaný cukr, kofein, alkohol. Pokud zjistíte, že je obtížné se obejít bez sladkého - jíst med a sladké ovoce. Omezte příjem soli, pokud máte sklony k otoku.
V tomto případě je síla musí být kompletní a vyvážené.

Některé příznaky PMS, jako jsou změny nálady, zadržování tekutin, otoky, citlivost prsů, chutě a únavy může být způsobeno nedostatkem vitaminu B6 nebo hořčíku. Odborníci na výživu doporučují užívat další 50-100 mg vitaminu B6 a hořčíku 400-600 mg denně. Někdy také předepsán železné doplňky, vápník, zinek, měď a vitaminy A a E. Pokud si myslíte, že nemáte dostatek vitamínů, zkuste vypít vitamínů a minerálů komplex.

Kromě diety, eliminovat příznaky PMS se doporučuje více se pohybovat a spát.