Efektivní cvičení, jak zhubnout dělá cvičení doma
Většina dívek chce být štíhlá a fit tvar, ale to není vždy možné provést sportovní životní styl. K dosažení požadovaného výsledku nemusí chodit do posilovny, běh docela jednoduchý, ale účinný soubor cvičení doma. Je zde jedna důležitá podmínka - dodržování pravidelnosti ve vedení třídy. Dát čas, aby se vaše tělo potřebuje alespoň 3x týdně, doba trvání jednoho sezení - 30-40 minut.
Obsah
Dávejte pozor! Cvičení by neměla způsobovat únavu, takže zvláštní pozornost by měla být věnována zatížení. Se správným postupem přiblížení zhubnout nezpůsobuje únavu a nepohodlí, a výsledek není dlouho čekat.
rychlým úbytkem hmotnosti doma
Jeden z nejrychlejších způsobů hubnutí doma je považována za provedení jednoduchých cviků s nákladem na různé svalové skupiny. Odborníci doporučují před každým zasedáním, aby provedla krátký warm-up, svaly přispívá k vytápění.
Nejrychlejší způsob, jak přivést v perfektním stavu těla - kombinace cvičení na posílení svalů kroutit obruč nebo denní skoky lano. Vypnete-li „Hula-Hoop“ 30 minut denně, po dobu jednoho měsíce v pase může ztratit téměř 3 cm a 8 minut skákání na váleček rovnající se půl hodiny běhu. Dalším účinným způsobem, - provádění aerobní cvičení. Doporučuje při výuce zahrnují celou řadu videí týkajících se sportu, které podporují aktivní provádění vzdělávacího programu a zvýšit motivaci.
Cvičení pro hubnutí paže a ramena
Mnoho žen sní rychle vyústit v perfektním stavu, jeho paže a ramena. Toho lze dosáhnout s pravidelným výkonem jednoduchou sadu cviků, a po pouhých 7 dní bude první viditelný výsledek je impozantní. Velmi účinný výkon - mačkání horizontální povrch leží na opěře (10). Usnadnit provádění může být snížena kolena na podlaze.
Rychle vytáhnout ruka také pomůže pravidelné tyto úkony:
- Získejte až na okraj opěradla a položil na něj ruce.
- Narovnat nohy.
- Pokrčte kolena tak, že téměř dosáhne hýždě k podlaze.
- Relax zbraně.
Jedním z nejjednodušších, ale účinné cvičení na krátkou dobu zpřísnit svaly ramen - stát zpříma, ruce natažené před sebou, snažil se držet v této pozici tak dlouho, jak je to možné.
Cvičení pro rychlé hubnutí nohou
Tvoří krásnou stehenní odlišnou pružnost a fit, je to možné, několikrát týdně pořádání školení doma. Užitečné aerobic s prvky tance, chůze po špičkách. Nutně složitý úkol, aby zahrnovala cvičení s nohou zvyšuje 30krát každý (2 sady). Posiluje vnější a vnitřní strany stehen.
Mahi nohy - další jednoduché cvičení pro ty, kteří chtějí zbavit se kila navíc. Jak mohu provést? Dejte si nohy (záda rovně) se: jednou nohou směřující dopředu, pak zpět. To samé by mělo být provedeno a druhá noha.
Cvičení pro hubnutí břicho a boky
Nejúčinnější cvičení pro hubnutí a odstranění břišní stěny zaměřená na posílení břišních svalů a dát jim tón. Jeden z nich - „nůžky“. Na zádech s natažené paže podél těla, by měl být zvýšen nad ponožek na vodorovné ploše 10 cm a pohybem nohou „překrytí“ 20 krát. Pro začátek bude stačit ze dvou přístupů. Výborná pomůže rychle se zbavit nadbytečného pohybu váhy-kroucení:
- ležet na zádech;
- bude klást oběma rukama za hlavu;
- zase zvednout nohy v ohnuté pozici, snaží se dostat ven na opačnou lokti.
Největšího efektu může být dosaženo tím, že kombinuje silový trénink s aerobní prvky. Postupně se zátěž na svaly, by měla být zvýšena: každé 4 Třídy dělat 5-7 minut delší než ty předchozí. Nezapomeňte na pravidelné vážení, které pomohou udržet si přehled o dynamice změny. Můžete nést váhu tabulky, v níž je sloupec po každé dokončené tréninku zadejte hodnotu na stupnici.
- Aerobic doma na hubnutí
- Běžecký pás úbytek hmotnosti
- Jak trénovat v posilovně?
- Vykonávat všechny svalové skupiny pro dívky
- Intervalový trénink pro spalování tuků doma
- Cvičení na zádové svaly doma
- Jak vytvořit perfektní zprávy?
- Trénink na eliptický trenažér
- Cvičení pro hubnutí mužů
- Jak zhubnout rychle po dobu jednoho týdne do 5 kg
- Jak k přibírání na váze bez cvičení
- Sada cvičení v posilovně: tipy pro začátečníky
- Nabíjení na hubnutí: 5 jednoduchých cvičení
- Hula hoop na hubnutí - jak točit obruč?
- V komplexu se nachází cvičení zhubnout mužům
- Tipy a videa, jak zhubnout rychle doma
- Jak se staví hýždě dívka doma? Komplex 6 cviků
- Cvičení s expandéry pro muže
- Výcvik stepper
- Cvičení pro stehen, nebo jak odstranit celulitidu
- Jak zhubnout v dolních končetinách v týdnu?