Che.Herinhap.ru

Efektivní cvičení, jak zhubnout dělá cvičení doma

Předvádění cvičení doma - účinný způsob, jak zhubnoutVětšina dívek chce být štíhlá a fit tvar, ale to není vždy možné provést sportovní životní styl. K dosažení požadovaného výsledku nemusí chodit do posilovny, běh docela jednoduchý, ale účinný soubor cvičení doma. Je zde jedna důležitá podmínka - dodržování pravidelnosti ve vedení třídy. Dát čas, aby se vaše tělo potřebuje alespoň 3x týdně, doba trvání jednoho sezení - 30-40 minut.

Dávejte pozor! Cvičení by neměla způsobovat únavu, takže zvláštní pozornost by měla být věnována zatížení. Se správným postupem přiblížení zhubnout nezpůsobuje únavu a nepohodlí, a výsledek není dlouho čekat.

rychlým úbytkem hmotnosti doma

Jeden z nejrychlejších způsobů hubnutí doma je považována za provedení jednoduchých cviků s nákladem na různé svalové skupiny. Odborníci doporučují před každým zasedáním, aby provedla krátký warm-up, svaly přispívá k vytápění.

Nejrychlejší způsob, jak přivést v perfektním stavu těla - kombinace cvičení na posílení svalů kroutit obruč nebo denní skoky lano. Vypnete-li „Hula-Hoop“ 30 minut denně, po dobu jednoho měsíce v pase může ztratit téměř 3 cm a 8 minut skákání na váleček rovnající se půl hodiny běhu. Dalším účinným způsobem, - provádění aerobní cvičení. Doporučuje při výuce zahrnují celou řadu videí týkajících se sportu, které podporují aktivní provádění vzdělávacího programu a zvýšit motivaci.

Předvádění cvičení doma - účinný způsob, jak zhubnout

Cvičení pro hubnutí paže a ramena



Mnoho žen sní rychle vyústit v perfektním stavu, jeho paže a ramena. Toho lze dosáhnout s pravidelným výkonem jednoduchou sadu cviků, a po pouhých 7 dní bude první viditelný výsledek je impozantní. Velmi účinný výkon - mačkání horizontální povrch leží na opěře (10). Usnadnit provádění může být snížena kolena na podlaze.

Rychle vytáhnout ruka také pomůže pravidelné tyto úkony:

  1. Získejte až na okraj opěradla a položil na něj ruce.
  2. Narovnat nohy.
  3. Pokrčte kolena tak, že téměř dosáhne hýždě k podlaze.
  4. Relax zbraně.



Jedním z nejjednodušších, ale účinné cvičení na krátkou dobu zpřísnit svaly ramen - stát zpříma, ruce natažené před sebou, snažil se držet v této pozici tak dlouho, jak je to možné.

Cvičení pro rychlé hubnutí nohou

Tvoří krásnou stehenní odlišnou pružnost a fit, je to možné, několikrát týdně pořádání školení doma. Užitečné aerobic s prvky tance, chůze po špičkách. Nutně složitý úkol, aby zahrnovala cvičení s nohou zvyšuje 30krát každý (2 sady). Posiluje vnější a vnitřní strany stehen.

Mahi nohy - další jednoduché cvičení pro ty, kteří chtějí zbavit se kila navíc. Jak mohu provést? Dejte si nohy (záda rovně) se: jednou nohou směřující dopředu, pak zpět. To samé by mělo být provedeno a druhá noha.

Předvádění cvičení doma - účinný způsob, jak zhubnout

Cvičení pro hubnutí břicho a boky

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí a odstranění břišní stěny zaměřená na posílení břišních svalů a dát jim tón. Jeden z nich - „nůžky“. Na zádech s natažené paže podél těla, by měl být zvýšen nad ponožek na vodorovné ploše 10 cm a pohybem nohou „překrytí“ 20 krát. Pro začátek bude stačit ze dvou přístupů. Výborná pomůže rychle se zbavit nadbytečného pohybu váhy-kroucení:

  • ležet na zádech;
  • bude klást oběma rukama za hlavu;
  • zase zvednout nohy v ohnuté pozici, snaží se dostat ven na opačnou lokti.

Největšího efektu může být dosaženo tím, že kombinuje silový trénink s aerobní prvky. Postupně se zátěž na svaly, by měla být zvýšena: každé 4 Třídy dělat 5-7 minut delší než ty předchozí. Nezapomeňte na pravidelné vážení, které pomohou udržet si přehled o dynamice změny. Můžete nést váhu tabulky, v níž je sloupec po každé dokončené tréninku zadejte hodnotu na stupnici.

Předvádění cvičení doma - účinný způsob, jak zhubnout

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Hula hoop na hubnutí - jak točit obruč?Hula hoop na hubnutí - jak točit obruč?
Tipy a videa, jak zhubnout rychle domaTipy a videa, jak zhubnout rychle doma
Intervalový trénink pro spalování tuků domaIntervalový trénink pro spalování tuků doma
Nabíjení na hubnutí: 5 jednoduchých cvičeníNabíjení na hubnutí: 5 jednoduchých cvičení
V komplexu se nachází cvičení zhubnout mužůmV komplexu se nachází cvičení zhubnout mužům
Jak se staví hýždě dívka doma? Komplex 6 cvikůJak se staví hýždě dívka doma? Komplex 6 cviků
Jak trénovat v posilovně?Jak trénovat v posilovně?
Cvičení pro stehen, nebo jak odstranit celulitiduCvičení pro stehen, nebo jak odstranit celulitidu
Jak zhubnout v dolních končetinách v týdnu?Jak zhubnout v dolních končetinách v týdnu?
Sada cvičení v posilovně: tipy pro začátečníkySada cvičení v posilovně: tipy pro začátečníky
» » Efektivní cvičení, jak zhubnout dělá cvičení doma