Jak se staví hýždě dívka doma? Komplex 6 cviků

Krásné hýždě dotáhnout, takový sen mnoha, ale nic, co by ne. Jak se staví zadeček? Pokud jste právě neustále se zeptat na tuto otázku, bude hýždě nebudou moci čerpat sami. Podíváte-li se pouze na nedostatky v těle, k žádným změnám nedošlo. Ti, kteří se snaží a chce vypadat dobře, je třeba pravidelně pracovat na svém těle. Pokud jste není jasné, o cvičení, které jsou uvedené níže, si můžete prohlédnout video „Jak se staví zadek?“. Vezměme si pár komplexy, které pomohou napumpovat hýždě doma, takže se stane pevné a atraktivní. Jednou z hlavních složek tréninku jsou disciplína a postoj. Jakmile tam byla touha, a to je nejdůležitější při rozhodování k tomu postavu, je nutné okamžitě začít trénovat. Litovat a nemusel sténat, stačí napumpovat zadek bez posilovny a trenér.

Je zapotřebí warm-up

Budou mnozí překvapeni, ale je to pravda. Než začnete trénink, je třeba zahřát svaly v těle, to znamená, že pro jejich přípravu pro následující cvičení. Takže začněme rozcvičení.

• Staňte se rovně.
• Nohy mohou být kladen na šířku ramen od sebe, nebo odejít společně.
• Pomalu ohnout dolů a snaží se dosáhnout prsty na podlaze. Zdatnější sportovci dát na podlaze dlani. Vzhledem k těmto pohybům jsou vyhřívaná a natažené svaly, tedy připravené pro další složitější cvičení. Pohyby by měly být pomalé, bez náhlých trhne, aby nedošlo k zraní.

Jak napumpovat zadek?

Vezměme si pár cvičení na pomoc napumpovat nohy a hýždě.

• Jak rychle napumpovat zadek? Začněme s jednoduchým cvičením. Staňte se rovně, nohy k sobě nebo mírně rozpustit v ruce a začít dělat dřepy. A co je nejdůležitější, nemusíte vzít si podpatky z podlahy, pak náklad, který by měl nastat ve svalech hýždí je minimální a nedostane požadované výsledky. Je třeba udělat 15 sit-up, pokaždé můžete zvýšit počet sit-up. Pravidelné zatížení povede k požadovanému výsledku asi několik týdnů.
• Bed mat a leží na břiše dolů. Ruce se šíří podél těla, hlavy, aby se na jedné straně, nebo dát na bradě. Pomalu zvedat nohu v době, až na horu, na kterou můžete. Pro dosažení nejlepších výsledků, drží nohu ve zvednuté poloze několik minut.
• Dělá cvičení napumpovat hýždě domů. Lehněte si na záda, cvičení se nejlépe provádí na podlaze. Nohy ohnuté v koleně a vytáhnout na břicho. Dejte ruce podél těla, dlaně schovat pod hýžděmi. Pomalu zvedejte pánev nahoru, čím vyšší, tím lepší. Pokud můžete snadno provést toto cvičení, je třeba přidat, zatímco zvedání pánve vzhůru zpoždění po dobu několika minut, během této doby, zředěné a přinést kolena, a můžete je zabít. Zopakovat výkon až do únavy svalů či bolesti.
• Jak se staví svaly hýždí? To byla otázka položená mnoho. Začneme školení. Klečet, ruce (dlaně) se opřít o zem. Pomalu zvedněte pravou nohu, postupně narovnat kolena, zatímco druhá je stále ve stejné poloze. Během cvičení, prst zvednutý noha by měla být při pohledu na podlahu. Když noha se vrací do původního stavu, nedotýkejte podlahy. Počet kroků - 5 krát. Poté, co jsme dokončili cvičení s rovnou nohou, dělá to samé s ohnutým nohu v koleni.
• Jak jinak si můžete napumpovat zadek? Klečet. Ruce kladen na pasu. Pomalu odsunout pravou nohu v ohnuté poloze, držte jej několik sekund, aby na stejné pozici. Změní nohy. Během tohoto cvičení pracuje postranní hýžďové svaly. Počet sad 10 krát, jak pravé a levé nohy.
• Napumpovat hýždě může být po dobu jednoho týdne. Pomoc výpady. Začneme. Staňte se rovně. Ruce sklopit podél těla nebo uvedena na stehnech, nohy, dát trochu širší než ramena. Bereme krok vpřed s pravou nohou (noha je ohnuta pod úhlem 90) tak, že levá noha natáhl a dotýkat podlahy pouze s patě. Ukazuje se, že útok. Levá noha při výpadu, hladké a snížena na podlahu. Dělá výpady 10x na každou nohu.

Po tréninku, pokud jsou všechny požadavky byly splněny, už to tak bývá druhý den, bolesti svalů, že bude velmi těžké chodit a sedět. Se zbavit stresu, máčet v teplé lázni s éterickými oleji. Jakmile se bolest zmizí, a přijít v podobě svalu, můžete i nadále trénovat.