Jak zhubnout ponechat po dobu 21 dnů

Podle psychologů, 21 dní - dostatek času pro tvorbu zdravé návyky. Ztratit k uvolnění, získáte jednoduché dovednosti, které pomohou zachovat krásu a zdraví, a v „normálním životě.“ Takže pokud máte jen tři týdny před výstupem náboje v plavkách, můžete chytit hodně, a co je nejdůležitější - připravit své tělo na kvalitní odpočinek, regeneraci a výrazně zlepšit kvalitu života. Na konci, když ne na začátku léta se s nimi vypořádat? Zelenina, ovoce, čerstvý vzduch, dlouhé procházky ... pokračovat?

Viz také:

Kardio cvičení na hubnutí před dovolenou.

1. den
Zhubnout rychle před dovolenou pomůže ten správný plán. Za prvé, odstranění oblečení ze skříně, kam se chystáte na dovolenou do chlubit. Vyzvednout několik sad a ujistěte se vyfotit v každé z nich.

Nyní hlasují foto:

• Možná budete plně spokojeni s postavou jako celek, ale chcete trochu „dohnat po celém povrchu“;
• a někteří z nás najde zjevné „problémové oblasti.“

Rozhodnout, co chcete změnit, a řídit doporučeními, které nabízíme.

pro všechny úlohy:
Vyloučit ze stravy konzerv, průmyslovou přípravu a polosladké. Snažte se jíst pouze přírodní obiloviny, libové maso, zelenina a ovoce. Udělejte si seznam výrobků, které budete muset koupit za „čistou“ moci. Dětské několik recepty zdravá jídla, ale nemají výbava kalorií, a nevylučuje jídla.

dny 2-7
„Jen dohnat“
Hlavní nepřátelé soustružených smyček - jednoduché sacharidy, sůl a hydrogenované tuky. Vyhnout sladkosti a potraviny, které obsahují jiné než rostlinného oleje tuky, a dokonce i sladké ovoce. Jíst zeleninu, obilniny části 1-2 a 2-3 porcí s nízkým obsahem tuku kuřecí prsa, dušenou, a pár jablka, hrušky, jahody nebo 200-300 g. Distribuovat jídlo pro 4-5 recepcích. Ujistěte se, že uspořádat 30 minut chůze po večeři.

„Žádné problémové oblasti“
Řiďte se výživová doporučení z předchozího dne. Vyberte si sadu cviků pro vaše problémové oblasti. Je vhodné používat videoprogramu známé trenéry. Od tohoto dne budete muset provádět cvičení v problémové oblasti 3krát týdně, 4 krát týdně navíc zařídit pěší energicky. Trénovat lépe v dopoledních hodinách, ale pěšky - po večeři.

dny 8-15
nastavit vše
použití protein-sacharid střídání, urychlit hubnutí k vydání.

• Do 3 dnů jídlu nízkotučný tvaroh, saláty z jakékoliv non-škrobnatých zeleniny, mořské plody, bílé a červené ryby a malé množství kuřecího masa.
• Přidejte 2-3 celozrnné pečivo, jako Finn Crisp žito, k snídani nebo večeři a 1 kus ovoce, například zeleného jablka nebo hrušky jako svačinu.
• Zelenina může být jeden bez omezení, saláty oblečený s olivovým olejem smíchané s citronovou šťávou.
• bílkovinné výrobky musíte jíst v množství dostatečném k nasycení, ale ne přejídat zamýšlí.

Každý čtvrtý den uspořádána „karbo-zatížení“. K snídani, musíte jíst ovesné vločky s banánem a malého množství nízkotučného tvarohu na oběd přidat přílohu z pečených brambor a pohanky, a před večeří můžete jíst třešně či broskve. Pokud nemůžete žít bez čokolády, nahradit porci ovoce na 20 gramů této pochoutky, ale nejí mezi obědem a večeří, a mezi snídaní a obědem.

„Jen dohnat“
Pozvedněte své 30-ti minut chůze. Pokud jste v dobré kondici, zkuste je nahradit či jogging intervalový trénink "Jogging-walking." Můžete jít do skákání přes švihadlo, nebo jízda na kole cvičení, zkuste se pohybovat se zvýšenou intenzitou, ale nepřehánějte to. Přidat do mých hodinách plán 2 Winsor Pilates úbytek hmotnosti za týden. Tato cvičení posílení svalů korzet a pomoci vytáhnout těla, snížení objemu, ale ne k „napumpovat“ svaly.

„Žádné problémové oblasti“
„Amplify“ chodí, otřesy jejich nahrazení, interval chůze, aerobiku nebo tance s vysokou intenzitou. Uplatnit své problémové oblasti, ale po každé relaci, přidejte 10-15 minut skákání přes švihadlo se střední nebo vysokou intenzitou. Několikrát týdně zařídit na dlouhé procházky na kole nebo pěšky, ne kratší než 2:00, ale ne na úkor spánku.

dny 16-21
Udržujte protein sacharidů střídání, ale teď začít jeden den stáhnout jako třetí den, aby se zabránilo zpomalení metabolismu. dělat kurz koupele s mořskou solí ve večerních hodinách, a přidat střiky v dopoledních hodinách.

„Jen dohnat“
Vyberte si cvičení Pilates pro ABS, záda, nohy a hýždě, a střídat cvičení každý den, tím, že přidá na konci 10 minut skákání přes švihadlo nebo chodit nahoru a dolů po schodech. Ve večerních hodinách, po večeři, dostat se na 30 minut pěšky svižně nebo dešti, jen tančit na svou oblíbenou hudbu doma.

„Žádné problémové oblasti“
Vybrat nějaké školení pro své problémové oblasti Tabata styl. Provádění těchto cvičení každý druhý den, volné dny dělá Pilates systém cvičení pro vaše problémové oblasti. Přidejte procházky a jogging na vyžádání. Den před výstupem na pláži zastavit silový trénink, a jít na dlouhou procházku alespoň 2 hodiny při střední rychlosti.

Nezapomeňte si vzít si vitamíny, spánku nejméně 8 hodin denně a nenechte syndrom „případů ladění před letem“ nalákat do koloběhu stresu a budete moci zhubnout rychle odejít bez újmy na zdraví a udržet dobré návyky po dlouhou dobu.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.