Kojící matky strava

Mnoho mladých matek bezprostředně po porodu se zklamáním se podívat na sebe do zrcadla. Pro návrat k předchozímu obrázku formě, začnou držet tuhou stravou, zapomínají, že v prvních měsících života dítě dostává všechny potřebné pro jejich tělesný a duševní vývoj živin a vitamínů z mateřského mléka. Kojící ženy by měly dodržovat několik základních pravidel:

• musíte jíst tolikrát, kolikrát za den, jak jíst její dítě;
• denní kalorické výrobky nesmí být menší než 2000 kcal a 2700 kcal;
• by měla omezit používání moučných výrobků a tučných jídel, které budou prospěšné pro zdraví dítěte a postavu ženy.

Mýty o kojení

1. Zapotřebí přibývání na váze. Hlavním mylná je tvrzení, že všechny ženy po porodu přibírat na váze. Zvýšená chuť k jídlu v tomto období v důsledku hormonálních přepětí a zvýšené zatížení spojené s krmení a péči o novorozence. Typicky, hmotnost je normalizován na konci kojení. Obnovit staré formy kojícím matkám pomoci péči o dítě, a to pouze po odstavení je možné složit efektivní dietu na hubnutí kurzu.
2. Jídla pro dvě osoby. Mnoho mladých matek se mýlí v názoru, že v prvním měsíci po narození potřebují jíst dvakrát tolik, aby si tělo vytváří dostatek mateřského mléka. Kalorií denně strava krmení matky by měla být zvýšena pouze o 800 kalorií. To nejí „silou“, když není žádná touha, protože takový nátlak tvoří podmínku stresu, který může vést ke snížení nebo zastavení laktace.
3. Potřeba masa a mléčných výrobků. Dieta kojící ženy by měla být plná a dobře vyvážené, aby zajistily tělo dítěte od prvních měsíců života, nezbytnou sadu živin, ale není to nutné ke spuštění vegetariánskou jíst maso. Protein může být zvíře nahradit zeleninou, která je obsažena v luštěninách, a tuky jsou přítomny v rostlinných olejích nebyly podrobeny rafinaci. Matka, odstranit z vašich mléčných výrobků dietu, je třeba doplnit zásoby vápníku. Za tímto účelem by mělo být zahrnuto v zelených menu, kořenová zelenina, listové a salát, stejně jako různé ovoce, především meruněk, nektarinky a hrozny.

Hubnutí po porodu

Mladá matka, kteří se rozhodli zhubnout v prvním měsíci po porodu, se nedoporučuje snížit zpět ostře jejich každodenní porce a přejít výhradně na nízkokalorické pokrmy, protože její fyzické i psychické kondice závisí na růst a vývoj dítěte.

Je třeba mít na paměti, že příčinou nadváhy může stát nejen přejídání, ale i banální nedostatek pohybu - snížení pravidelného cvičení.

Motorická aktivita se zátěží na všech svalových skupin podporuje rychlé odbourávání tuků i v problémových oblastech. Kojící matky není třeba se trápit sám v posilovně, dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a aktivním výcviku s dítětem doma. domácí práce jsou dobrým „trenér“ s cílem zlepšit svalový tonus.

Přísné dodržování několika jednoduchých pravidel najdete staré formy, aniž by poškozovaly sebe a své dítě:

1. Dieta, korekce hmotnosti, není zobrazeno dříve, ve lhůtě tří až čtyř měsíců po porodu.
2. Musíte jíst často, malé porce, nesmíme zapomenout ani na „sousto“ (5-6 krát denně po dobu 200 g).
3. Ujistěte se, že jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku a vlákniny.
4. Eliminovat mouky a tučná jídla jako dezerty, použijte ovoce.
5. Vyloučit ze stravy majonézy a nahradí jej s extra panenským olivovým olejem.
6. Eliminovat smažená jídla tím, že nahradí to peče v troubě nebo vařená ve dvoulůžkovém kotle.

individuální přístup

Dieta pro kojení by se měl skládat z potravin, které nezpůsobují alergické reakce u kojenců. Neměli bychom zapomínat na pravidelnou výměnu tekutin - Morning by měl začít se sklenicí čištěné vody nebo fyziologického roztoku, pití během dne alespoň 1-1,5 litru.
Univerzální dietní programy výživy není kojící matka. Každá žena je schopen samostatně vypracovat nabídku pro snižování hmotnosti, aniž by byla ohrožena zdravotní stav dítěte. Pravidelná zátěž a přiměřená úprava obvyklé každodenní stravy umožní ženě, aby návrat do předchozí formy.