Nastavit váhu doma

Mylná většina říká, že dům nemůže budovat svalovou hmotu. Ale tato pozice byla vytvořena v důsledku neznalosti základních principů tréninku. Home školení pro sadu hmotnosti může přinést dobré výsledky s správného přístupu, aniž by příliš mnoho času.

obsah:

Jednoduché cvičení: přibývání na váze člověka doma
Domácí cvičení pro sadu váhy
Jak k přibírání na váze doma
Tipy: jak k přibírání na váze doma?

Jednoduché cvičení: přibývání na váze člověka doma

Pokud se rozhodnete cvičit doma, je důležité mít na paměti jedno pravidlo: musíte jíst správně. Toto tvrzení je vhodný pro lidi jakéhokoli vzrůstu. Trénovat doma, nemusíte nosit činka, činka. Ale být jisti, jak získat vodorovný pruh. Takže budete moci plně čerpat svaly zad a paží. Batoh také potřebují - to bude působit jako zatěžovacího prostředku. Dohánějí s ním, můžete dosáhnout lepších výsledků. Skládací to může být cokoliv! Ale na první, přidaná hmotnost by měla být vyšší než 20 kg. Toto zařízení je nezbytná pro plné tréninku. Muž k přibírání na váze doma opravdu stačí jen vyzbrojit znalosti a trpělivost. O tom, jak k čerpání je třeba alespoň trénovat třikrát týdně po dobu 40-50 minut. Pořádá kurzy každý druhý den. Nastavit váhu doma - to je nejen úspora nákladů, ale také dobrá záminka, aby se více disciplinovaní.

Domácí cvičení pro sadu váhy

Nabízíme Vám jednoduché cvičení pro sadu domácí zdroje.
Pumpoval svaly hrudníku:

• dělat kliky. Ruce by měly být daleko od sebe.
• bench press od podlahy - nohy házet na posteli.
• bench press od podlahy - ruce jsou blízko u sebe.

Čerpána zpět:

• je upravena hrazdou. rukama širší než šířka ramen.

Pumpoval svaly dolních končetin:

• dřepy na jedné noze.

• utažené. Reverzní grip. Ruce jsou rameno.
• přímé grip - hands jen užší než ramena.

Práce na tricepsu:

• bench press od podlahy, úzký úchop.
• reverzní kliky.

Rozvíjet rameny:

• bench press od podlahy, nohy vysoko nad podlahou (můžete použít parapetu).

Press:

• houpačka lis s „kroucením“ těla.
• Nohy ve svěráku.

Pokud jste se zapojily do tohoto programu, můžete získat svalovou hmotu doma - žádný problém. Tak, 2-3 kg za měsíc je poskytována pro vás!

Jak k přibírání na váze doma

Přibývání na váze v domácím prostředí vyžaduje komplexní přístup. Pokud sportujete, ale jíst sendviče a kolu, pak se nic nestane. Dodržovat pravidla:

• systematické vzdělávání;
• doprava v nabídce;
• odpočinku a spánku.

Obsahovat následující potraviny ve vaší stravě:

• vajec;
• drůbež;
• ryby a mořské plody;
• mléčné výrobky;
• zelenina a čerstvé ovoce;
• ořechy;
• luštěniny;
• obiloviny;
• černý chléb.

Tipy: jak k přibírání na váze doma?

Chcete přibrat doma? Spočítat svůj denní příjem kalorií. Lidé, kteří se věnují fyzické práce, měli konzumovat 3000-3500 kalorií denně. Pro výpočet sazby pro sebe, vynásobte svou váhu 30. Výsledné číslo je ukazatelem, kolik kalorií je třeba konzumovat na sadu hmotnosti. Můžete také držet jednoduchých pravidel, která pomáhají jíst více. Používat velké mísy, jíst před a po jejich výcvik. Také jíst v noci. Vyhněte se alkoholu a kouření, odstranit nervový a stresovým situacím. Potřebuje zdravý a klidný spánek, protože před cvičením by měl být dobrý odpočinek. Uvedení do praxe naše doporučení, budete brzy dosáhnout pozitivních výsledků. Nárůst svalové hmoty není dlouho čekat. Snažit, být disciplinovaní a určit. Tyto vlastnosti bude jistě užitečné mít tělo svých snů.