Zdravá snídaně: vafle sendviče s jahodovou a smetanovým sýrem

Snídaně - ideální čas, aby si na starost živostí a dobrou náladu na celý den. První jídlo je nejdůležitější, že udává tón pro celý pracovní den, takže by měl pečlivě vybírat své složky. Vyvážená snídaně je dobré pro tělo, aby vyplňoval tělu energii, zvyšuje metabolismus a posiluje imunitní systém, takže vaše tělo zůstat vzhůru a vaše mysl - čiré, i ve večerních hodinách.

Zdravá snídaně by měla obsahovat velké množství vlákniny, vitamínů a minerálů, které budou podporovat požadovaný tón těla. Chcete-li zařadit do jídelníčku dopoledne všech výše uvedených složek - Začněte ráno zdravou snídaní, která zahrnuje cereální výrobky, mléčné výrobky a ovoce nebo bobulí. Většina lidí si rádi vaří různé sendviče k snídani, protože to je vynikající, a varný proces trvá pár minut. Proto dnes navrhujeme, aby užitečným sendviče s jahodovou a smetanovým sýrem.

Pro přípravu 4 porce potřebujeme:

70-80 gramů změkčeného másla syra-
4 lžičky moda-
8 plátků celozrnného hleba-
350 gramů nakrájené na plátky klubniki-
50-60 gramů myusli-
2 lžíce sůl opékané semena podsolnechnika-
Univerzální sprej vypechki-
Med podle chuti.

Potraviny a energetická hodnota 1 porci:

Energetická hodnota - 274 kkal-
Tuky - 8 G-
Cholesterol - 13 Mg
Nasycené tuky - 3 r
Sacharidy - 40 G-
Mononenasycené mastné kyseliny - 2 G-
Polynenasycené tuky - 3 r
Fiber - 6 g-
Cukr - 14 g-
Bílkoviny - 10g-
Vitamin A - 72,9 ICG
Vitamin C - 31mg-
Vitamin PP - mg-3
Kyselina listová - 73 ICG
Sodný - 346 Mg
Draslík - 307 Mg
Vápník - mg-91
Železo - 3 mg.

Příprava:

1. V misce smíchejte tvarohem a 4 lžíce medu. Namazat směs jednu stranu každého z krajíce chleba. 4 kladen na kus jahod plátky na vrcholu, pak granola a slunečnicových semen. Vzniklý sendvič pokrývají čtyři krajíce chleba s máslem stranou dolů.

2. Mazací sprej toustovač pečivo, teplo v souladu s pokyny. Podle jednoho smažit sendviče dozlatova. Vyjměte sendviče mřížka a rozděleny do 2 nebo 4 části. Pokud chcete, můžete si nalít sendvič med. Velmi chutné a zdravé snídaně je připraven!