Che.Herinhap.ru

Fleksitarianskaya dieta

Fleksitarianskaya dietaPokud jste se rozhodli stát se vegetariánem, ale zmatená představa o úplné zřeknutí oblíbená masitá jídla, výstup může být fleksitarianskaya stravě. Pomáhá zhubnout, získat maximální užitek z vegetariánka a zabránit úplnému selhání masných výrobků.

Teoretický základ jídelníčku

Semivegetariánství - relativně nový termín v dietetiky. Je tvořen ze dvou slov: Flexibilní (Flex) a vegetariánské.

Nashromáždil dostatečné vědecké důkazy ve prospěch vegetariánství. Studie ukazují, že vegetariáni žijí v průměru o 3,6 roku déle a váží o 15% méně než ti, kteří nedodržují tímto způsobem života. V tomto případě, Vegetariánství je nejen výhody, ale i nevýhody.

S fleksitarianskoy stravy, podle jeho zastánců, je možné přijít o 15-20 kg za 6-12 měsíců. Tato dieta nejen podporuje používání čerstvých, přírodních a sezónních produktů, ale také zahrnovat živočišné produkty, které poskytují větší svobodu jednání.

Že strava dieta?

Typická nabídka fleksitarianskoy strava poskytuje nasávaného tělo 1500 kalorií, rozdělených do tří jídel a dvou občerstvení.



Snídaně by měla obsahovat 300 kcal, oběd - 400, večeře - 500 a každé vložené předkus 150 kcal.

V závislosti na individuálních potřebách a dietních účely, můžete omezit příjem kalorií na 1200 (vyjma občerstvení), nebo zvýšit až na 1800, zdvojnásobení kalorické snídani. Přestože spotřeba masných výrobků je omezená, strava dovolí jíst 50g denně potraviny živočišného původu.

Příklad fleksitarianskogo denní menu:

    • Snídaně: apple a toast s mandlovým máslem nebo porci ovesné vločky.
    • Obědy: avokádo a pokrm z černých fazolí nebo čočky.
    • Večeře: salát z quinoa a kari nebo smažené hnědá rýže s mandlemi nebo s houbami.
    • meziprodukty: popcorn a čokoládová pěna s malinami.



Fleksitarianskaya strava obsahuje celou řadu jídel z obyčejné prodávaných v každém obchodě, na exotičtější - quinoa (jihoamerická zrna obilí) a tofu.

Následovníci jsou tři semivegetariánství úroveň diety:

    • Beginner - alespoň dva dny v týdnu bez masa.
    • Advanced - tři nebo čtyři dny v týdnu bez masa.
    • Expert - pět dní bez masa v týdnu, a zbývající dva dny povoleno používat až 500 gramů masa (250 - den).

Bez ohledu na úroveň, maso by měla být považována za doplněk potravy, nikoli jeho podstatnou část. Stále důležitější součástí nabídky je rostlina jídlo, včetně palety puls, ořechy, semena a celá zrna.
„Jakmile budete jíst méně cukru, konzervanty ani umělá aditiva, vaše touha po sladkosti a fast food poklesly výrazně,“ - říká autor dieta Dr. J. Doaun Blattner ..

Jak fleksitarianskaya dietu?

Jak již název napovídá, je hlavním cílem fleksitarianskoy diety -, aby vyhovovaly potřebám každého člověka v požadovaných produktů. Z velmi dlouhého seznamu schválených produktů, můžete si vybrat vhodné pro sebe a dosáhnout hubnutí a zlepšení zdraví. Samozřejmě, že strava by měla být spojena s proveditelným cvičení.
Pokud jde o dobu trvání diety lze sledovat například, 5 týdnů, nebo dokonce přesunout ji úplně.

Podle odborníků na výživu o dietě

Většina odborníků na výživu schvalovat hlavní ustanovení fleksitarianskoy stravy, protože je dobře vyvážený, přiměřený a vhodný téměř pro každého. To podporuje myšlenku, že by nikdo neměl uchýlit k extrémům, pokud jde o výživu a sportu.

Většina výrobků doporučených v dietě je opravdu zdravé a přirozené, bohatá na antioxidanty a nízký obsah kalorií. Kromě toho budou užitečné pro hubnutí i omezená spotřeba tučné maso, rychlé občerstvení a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Nebudete pokazí, pokud se pokusí použít tuto dietu. To vás může naučit základy vegetariánství. Kromě toho, že většina lidí na denní bázi, takže postupujte podle doporučení fleksitarianskoy stravu, do jisté míry, aniž by si to uvědomovali.

Olga Vinogradova - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/ - dieta na hubnutí.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
VegetariánstvíVegetariánství
Vegetariánství: kde začít?Vegetariánství: kde začít?
Historie vegetariánstvíHistorie vegetariánství
Klady a zápory vegetariánstvíKlady a zápory vegetariánství
Plánování strava pro vegetariánstvíPlánování strava pro vegetariánství
Jak zhubnout za dva týdny pro nový rokJak zhubnout za dva týdny pro nový rok
Vegetariánství a těhotenstvíVegetariánství a těhotenství
Masitá na hubnutí po dobu 10 dnůMasitá na hubnutí po dobu 10 dnů
Odborníci na výživu o nebezpečí vegetariánstvíOdborníci na výživu o nebezpečí vegetariánství
Vegetariánské menu pro tento týdenVegetariánské menu pro tento týden
» » Fleksitarianskaya dieta