Cvičení pro stehen, nebo jak odstranit celulitidu

Celulitida se vyskytuje nejen kvůli výkonových problémů a způsobil to nejen s nadváhou. Velkou roli zde hraje i sedavý životní styl a nedostatečná svalová hmota. To vše vede ke zhoršení krevního oběhu. Tu a tam jsou stagnující procesy, které vedou k mít podobu „pomerančové kůry“. To je důvod, proč někdy vidíme v hubená holka celulitidy.

Dobrou zprávou je, že aby se pokožka hladká a obnovit harmonii nohou není příliš složité: je třeba pravidelně provádět speciální cvičení. A pokud budete zasahovat s pomerančovou kůrou na nohou, pak se ho zbavit, můžete pravidelně dělá efektivní cviky pro boky. Můžete si, samozřejmě, jít do posilovny, můžete jít do kosmetických salónů, ale s takovým úkolem je docela možné vyrovnat se s nízkými náklady doma, je to jejich vlastní.

Je zde jedna podmínka. můžete, pokud máte dělat cvičení pravidelně k odstranění celulitidy doma. Nikdo říká, že budete potřebovat na houpačce vaše nohy po celé hodiny, otravné její manžel, děti a strašení kočka Muška. Cvičit, které potřebujete 20-30 minut. To je dost.

Cvičení pro boky

Za prvé je třeba cvičení komplexu. Jednoduchá cvičení připraví vaše svaly a klouby k vážnějšímu stresu.

Stojan vzpřímený, pomalu, s rovnými zády dolů kufru náklonu (výdechového), vstaň (nádech). Je ironií, že nejen zahřeje zpět v tomto cvičení, ale hýždě (také nezasahují na odstranění nadbytečných centimetrů) a na zadní straně stehen, podkolenní svalu a šlachy. Opakování svahu krát 20, přejděte k dalšímu cvičení.

A nyní obracíme boky správných 20 krát, a to samé na levé straně. Mash pas svaly, hýždě a nohy. Nohy o šířku ramen od sebe. Podpatek není odtržena. Dřepy s malou amplitudou. V tomto cvičení jsou hýždě jsou stažené dozadu, jako by se posadil na malou stoličku, která stojí za ním. Paty na podlaze. A opět v oblasti hýždí a svaly nohou.

Je na čase, aby vážnější zatížení. Začíná hlavní jednotku. Svaly a klouby zahřát, je čas dělat efektivní cviky pro boky:

Výpady dopředu. Střídavě 10-20krát vpravo, pak na levé noze.

Pro příští cvičení byste měli podpořit. Můžete si vzít židli. Stanou bok s rukou na zadní straně. Houpačky tam a zpět, soustružení, opakujte s druhou nohou. Stánek s výhledem na záda, držte oběma rukama. Mahi v ruce, první 10-20krát doprava, pak doleva nohu.

Nezanedbávat kteroukoli částí areálu, ale dělat tolik opakování, jak můžete. Nepřehánějte to na prvním místě. Postupně zvyšovat zátěž. Nic dobrého nebo příjemné svalové bolesti tam. Toto cvičení opakujte tak dlouho, jak máte pocit pálení ve svalech, pak to ještě několikrát a zastavit. Dost. Nechcete mít nohy jako profesionální tanečníky. Je třeba odstranit celulitidu doma, aby hip štíhlá a hladká.

Nyní cvičení lže. Budete potřebovat malou podložku nebo ručník.

Ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru. Ponožky. Alternativně vynechat jedno nebo druhé rameno, snaží se klesnout jak je to možné, ale neumožňuje ohýbání v pase. Objeví-li se průhyb mírně pokrčte kolena. Je to jednodušší.

Udělat vykonávat „kolo“, ve stejné pozici.

Nohy ohnout v kolenou, chodidla na podlaze. Zvedněte zadek.

Ležel na boku a položil ruku zvednout rovnou nohu. Pohyb je řízen celou dobu. Neklesají nohu dolů a ponoří hladce. Opakujte s druhou nohou na druhé straně.

Kompletní sada cviků je potřeba protáhnout všechny svaly pracují. To je nezbytné, aby se svaly rychle zotavit. Táhnoucí se dá svaly stejně jako atraktivnější protáhlý tvar. Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro stehen pomůže zbavit se celulitidy.