Fitness a dieta

Opět, při pohledu na sebe do zrcadla, zjistíte, že tento údaj není všechno tak v pořádku? Extra hmotnost zrádně rozeznat na bocích a na břiše. No, je čas sedět na módní nízkokalorickou dietu. A „zhoršení“ efekt, jednáme o všechno dobře známý vzorec: méně jíst a více se pohybovat.

To je právě paradox spočívá v tom, že dodržování tohoto pravidla, nemůžete získat požadovaný výsledek. A proč? Vzhledem k tomu, dieta a cvičení musí být kombinován správně.

Dieta a fitness?

Tak konečně jste se rozhodli brát vážně svou postavu a začít cvičit na klub zdraví. Trenér bude přesně vysvětlí, které cviky jsou vhodné pro vás osobně, že byl výsledek. Obvykle, kombinace Aerobní nebo kardio a silový trénink (Nebo cvičení s činkami). Ve speciálně vybraného programu bude doporučení, v závislosti na věkové skupině a od svých problémových oblastí. Například, pokud chcete zhubnout a utáhnout postavu 10 kilogramů, pak strávil týden na tři kardio a silový trénink, dělá cvičení v rychlém tempu a maximální počet opakování, budete muset pracovat jen tři měsíce. A tento systém opravdu funguje.

Ale ... jen v případě, „Správný“ sportovní výživa. V takovém namáhání v denní stravě by měla být alespoň 120 g sacharidů a bílkovin - půl gram na kilogram tělesné hmotnosti, by deficit kalorií nesmí být větší než 400 kcal za den.

Intenzivní cvičení vyžaduje dobrou výživu, den byste měli jíst alespoň dvě porce libového ryb nebo kuřecí prsa, přírodní jogurt nebo s nízkým obsahem tuku tvaroh, jeden z žádoucí stravovací jídel kaše části na vodě.

Stále si myslím, budete řídit jen pohanka a kefír? Můžete samozřejmě zkusit své štěstí, ale nebuďte překvapeni, pokud namísto očekávaného výsledku, můžete také zvýšit svůj objem. A to je způsobeno tím, že tělo nebude mít dostatek živin k navrácení síly tréninků. Vezměte je (kalorií) pouze z tukové tkáně těla nemůže, protože to vyžaduje nejen energii, ale také kompletní sadu aminokyselin, které neberou zpět z tukové tkáně.

Přidejte k tomu nízkou imunitou. Pár kilo, samozřejmě, je pryč, ale tělo se stává ochablé, a na konci druhého týdne silového tréninku zjistíte, že váha přestala klesat. Nicméně s největší pravděpodobností ještě před uložením pud sebezáchovy, a ... cítíte nesnesitelnou hlad. S dieta je dokončena.

Správné cvičení na nízkokalorickou dietu

Tak, jak zkombinovat omezení příjmu potravy a cvičení získat štíhlou postavu a dobré zdraví?

Pokud je vaše strava obsahuje spotřebu méně než jeden den 1200 kcal, intenzita silový trénink s činkami máte tak daleko - to bude k ničemu. Lépe využívat malém těle svalů a posilování boků s pomocí těchto cvičení jako úředníci Kalanetika nebo Pilates, která nevede k růstu svalové hmoty, ale to bude dát jim skvělý tón, stanete se více poddajná a flexibilní, připravený ke zvýšení zátěže, když je pevný limit pro potraviny blíží ke svému konci, a budete jíst vyváženou. Zapojit stojí 2-3 krát týdně po dobu jedné hodiny.

Kromě toho budete potřebovat i aerobní aktivity, jako je eliptický trenažér, které sice nemají snížit svoji váhu, ale pomáhají podporovat srdce. V týdnu můžete provést dva tréninky po dobu jedné hodiny při mírné nebo nízké intenzity. Mohlo by to být na návštěvě bazénu, cvičení s švihadlo nebo „svižné“ walking.

Po skončení tuhé nízkokalorickou dietu, kdy je dokonce i low-kalorie, ale vyvážená vaše strava, můžete myslet na více intenzivním tréninku, který bude přispívat k pokračování zhubnout.

Hlavní věc, nebýt líný, ne relaxovat, nenechte se odradit, a sebevědomě a agresivně jít k dosažení této hmotnosti. A pak se všichni musí uspět. Stanete se velmi tenký a atraktivní.