Výpočet bzhu pro muže pro sadu hmotností

Před zapnutím napájení pro zvýšení svalové hmoty, je nutné zhubnout pro ty, kteří se zpočátku velké množství přebytečného tuku. A teprve potom přemýšlet o stravě a výpočet kalorií pro výrobu přibývání na váze. Kvalifikovaně ve složení stravy pomoci budovat svalovou hmotu.

Výpočet kalorií pro setu váhy

S cílem zajistit růst svalů, je důležité nejen vybrat ten správný trénink, ale také dodávat energii do těla v dostatečném množství. Pokud budete trávit všechnu energii během tréninku, nebude to pomůže zaplnit žádné přísady. Kolik kalorií pro sadu hmotnosti tělo potřebuje? Aby bylo možné zjistit denní potřeby kalorií, existují dva způsoby výpočtu:

• Násobení na hmotnost 33, výpočet je hrubý jeden;
• přesnější vzorec Harris-Benedict.

Harris-Benedict formule pomáhá produkovat přesný výpočet, s výjimkou případů, kdy je člověk příliš plný, nebo tuk, je velmi malá. Nicméně, toto ignoruje procento rovnice svalové hmoty, která je unikátní, i když vážný nedostatek. Spoléháme na kalorie bázi.

Krok 1.

Určíme základní vzorec na metabolismus:
BOOM = 66 + (13,7 * hmotnost) + (5 x vaše výška) - (6,8 * věk v dokončených letech)
Při výpočtu hmotnost v kilogramech trvat, růst - v centimetrech.

Krok 2.

Pro stanovení denní kalorické potřeby, násobit výslednou hodnotu faktoru MCU činnosti, na základě způsobu života:

• sedavý způsob života - 1,2;
• malá aktivita v podobě lehkého cvičení nebo sportu 1-3 krát týdně - 1375;
• mírná aktivita, což znamená, cvičení 3-5 krát týdně - 1,55;
• vysoká aktivita s těžkým cvičením nebo sportovní 6-7 dní v týdnu - 1725;
• ultra-vysokou aktivitu a poskytuje fyzickou práci, sport, vážné cvičení každý den - 1,9.

Pokud se chcete k přibírání na váze, výpočetní výkon pro sadu hmoty by měla zahrnovat příjem kalorií více, než spálíte.

Výpočet BZHU pro masovou nábor

Hlavní stavební materiál pro růst svalů, je protein. Denní rychlost bílkovin po nastavenou hmotnost pro muže by měla být na úrovni 1,5 - 2,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je lepší začít s malým počtem pečlivě sleduje růst svalů, což vede k nízkým množstvím bílkovin ve stravě může být zvýšena. Vyberte si libové živočišné a rostlinné zdroje proteinu jíst samostatně a kombinovat dohromady. To může být kuřecí prsa, ryby, hovězí maso, vaječné bílky, tvaroh až 9% tuku, fazole, cizrna, čočka. Při výpočtu protein pro muže k přibírání na váze, můžete použít proteinové koktejly, které dávají maximální efekt.
Kolik sacharidů pro sadu hmotnosti musíte jíst za den? 1 kg hmotnosti je považován za normální dávka 4-6 gramů sacharidů. Kalorie zbývajících méně proteiny a sacharidy, tuky spadnout na - asi 1-2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je však třeba použít pouze prospěšné omega-6 a omega-3 mastných kyselin. Pro udržení hladiny tuků v normálním rozmezí je důležité nádobí podusíme a vaříme spíše než smažit. V žádném případě nemají omezovat pít: částka by měla být dostačující. Nicméně, to není doporučeno zařadit do jídelníčku slazených nápojů.

Kolik z nich nastavit masy: proč se někdy váha nezvyšuje

Někdy i přes vhodně zvolené jídlo, nedochází ke snížení objemové hmotnosti. To je možné:

1. V případě nesprávného tréninku, kdy neexistuje odpovídající úkoly stanovené.
2. Při absenci dostatečně dlouhou dobu zotavení mezi tréninky potřebných pro kompletní odpočinek a spánek.
3. Máte-li hodně nervózní. Nadměrné emoce způsobuje zvýšenou produkci kortizolu a adrenalinu, což zabrání masový nábor a zničit svalů.