Jak spojit diety a cvičení

Mnoho lidí si myslí, že je nesmírně obtížné spojit diety a cvičení. Proč? Tělo nemá čas na přizpůsobení se restriktivní diety, takže tady nový stres. Není žádným tajemstvím, že lidé s obezitou jsou často „chytit“ problém. A musíme volit mezi stravou až do hořkého konce, a tréninkového režimu. A mimochodem, tento problém lze vyřešit efektivněji. Hlavní věc - vědět, Pravidla kombinace diety a kondičního tréninku

Dieta a cvičení v posilovně

Pokud jste trénovat v posilovně, jak zhubnout a udržet v kondici, je nezbytné, aby vaše tělo, aby si kompletní protein. To se vyskytuje pouze v živočišných produktech - maso, vejce, mléčné výrobky. Pokud nechcete „dojíždět“ protein, bude chuť být zvýšen v každém případě.

Silový trénink vyžadují velké množství energie při vymáhání pohledávek, a tak snížit kalorický příjem nižší než 1500 kcal je nesmyslné.

Takže pro štamgasty trenazherka nevhodné:

• čokoláda, bonbón, cukr, ovoce, bobule, med dietu;
• dieta Bonn polévka, Borodina (okurka) dieta, mrkev, řepa, zeleniny stravě;
• s velmi nízkým obsahem kalorií diety, jako je například kefír stravy Valley, Královna Margarita a strava;
• nevyvážená strava vegetariánská.

Ideální pro vás:

• New York-založená strava, dieta Harkomb, GI Diet, síla Montignac, Sixty-Minus systém;
• Sportovní výživa pro hubnutí, protein-sacharid střídání.

Dieta a aerobik, jogging, kardio

Hlavním problémem všech, dělat aerobik - nedostatečnou obnovu chrupavek kloubů a významný svalovou únavu monotónní pohyby.

Měli byste se vyhnout diety chudé na stopové prvky a vitamíny. Z pro ty, kteří mají rádi aerobiku herní prvky, jako je vápník, hořčík a jód zvláštní význam. Tyto látky se nacházejí v mořské plody, tvaroh, mléko.

Ale hojnost ovoce, a to navzdory jejich užitečnosti, ne vždy hrát „jako tým“ s aerobiku. Byste měli jíst pouze čerstvé neslazené ovoce, a snažte se je mít po dobu dvou hodin před tréninkem. Pokud snacking na ovoce a bobulí před odchodem do získáte opačný efekt hubnutí. Během tréninku, vaše tělo bude spotřebovávat glukózu právě jedli ovoce, spíše než spalování tuků. Ale kombinace „sacharidů stávku“ a aktivní zátěž vyvolává zvýšení chuti k jídlu po cvičení. Takže poloha, dvouhodinový odpočinek od potravin k udržení téměř selže.

Pro milovníky aerobiku nejsou vhodné:

• Všechny „sladké“ a ovoce dieta, včetně vodní meloun, bobule, jablko dieta;
• Poor mikroelementy „obilovin“ dieta - pohanka, jáhly, ovesné vločky strava;
• Extrémní diety, jako na jaře, model a kefír. Lakomý množství kalorií a zvýšení fyzické aktivity s dietou se rovná selhání.

Ideální pro vás:

• vegetariánská strava s mléčnými výrobky, GI dieta, Dieta Minus Sixty;
• Tvaroh a zeleniny, tvaroh a ovoce dieta (Nejíst ovoce před aerobiku);
• „Námořní“ dieta, ryby dieta.

Bez ohledu na dietu nemusíte držet, postupovat podle dvou zlatých pravidel dodávek:

• Před aerobiku - proteinové potraviny nebo cokoliv dvě hodiny před tréninkem, po tréninku nebo dvě hodiny zdržet jídla;
• Předtím, než energie pro 2 Chasa část obilovin nebo obilí, ne-li čas - hodinová ovoce nebo sušené ovoce, poté půl hodiny - odtučněné bílkovinné potraviny (sýr, ryby, kuřecí prsa, proteinového prášku se sníženým obsahem sacharidů).

Vyberte si chutnou stravu a zajímavé cvičení, a váš život bude jiskřit s jasnými barvami!

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova