Che.Herinhap.ru

Neocenitelnou úlohu rostlinných vláken

Neocenitelnou úlohu rostlinných vlákenJakékoli výživu vyvíjet nutriční systém umožňuje pro ty výrobky, které obsahují tolik vlákniny jako je to možné. Je to právě tato složka je klíčem k žádné diety a podporuje hubnutí. Fiber příznivý vliv na střevní funkce. Naplňuje střevní přátelské bakterie, a normalizuje. Ti, kteří mají problémy s trávením a vyprazdňováním, musí zahrnovat mnoho potravin ve vaší stravě, které obsahují tuto látku.

Užitečná složka?

Vlákna sama o sobě - ​​rostlinný vlákno, které může být rozpuštěn a nerozpustí. Jsou součástí mnoha produktů. Rozpustná vláknina pod vlivem množství tekutiny. Kromě toho také bobtnají, ale pomáhá naplnit žaludek a po dlouhou dobu k udržení pocitu sytosti. Rozpustnými obsahují ovoce, luštěniny, některá zrna.
Vlákna, která nejsou rozpouštějí, jsou trochu odlišné. Bobtnají a pomáhají čistit střeva a organismu jako celku. Tento druh lze přičíst zelenina, některé obiloviny a ovoce.
Ale na rozdíl od gastrointestinálního traktu, vláknina odstraňuje škodlivý cholesterol a nižší hladinu v krvi. Oni také dělají vynikající práci s prevencí litiázou ve žlučníku.

Zhubnout prospěšných vlákny

Používání této bohaté komponent užitečné vlastnosti mohou odejít s nadváhou. Pokud jste stále hledají způsob, jak zhubnout, je vybrat, pak dávejte pozor na použití v potravinách rostlinných produktů s vysokým obsahem vlákniny.



Vlákniny a tuků - koncepty neslučitelné. Proto ti, kteří konzumují hodně z nich nikdy nebude obézní.




To je vzhledem k vlivu následující vlákna:

  • Normalizuje gastrointestinální operace, což znamená, že zlepšený trávicí systém;
  • po dlouhou dobu zachovává pocit sytosti;
  • To přispívá ke snížení tukové buňky.

Pro ty, kdo měl rád možnost hubnutí, existují dvě možnosti. První z nich - to je zahrnuto v nabídce stále většího počtu potravin bohatých na vlákninu. O tom, co by mělo být takové jídlo, budou diskutovány později. Druhá varianta zahrnuje spotřebu upraveného vlákna, tzv lékárna. Jedná se o prášek, který se snadno dávkovat.
Pokud jste ubytováni v prášku, může to být jen proto, aby každý ze tří jídel a přidejte 2 čajové lžičky prášku. A pokud jsou zapotřebí radikální opatření, můžete většinu svého jídelníčku nahradit tuto složku, rozpuštěním v jogurtu nebo v pitné vodě.
Neocenitelnou úlohu rostlinných vláken

set potraviny

Bez ohledu na to, jak snadno se může zdát možnost s práškem, ale je nahradit všechny potraviny, bude obtížné. Za prvé, tělo ztratí některé vitamíny, a za druhé, toto jídlo bude brzy nudit. Proto, aby jak zpestřit jídelníček, a učinit z něj užitečné, je třeba zadat potraviny bohaté na vlákninu. Průměrné skóre by měla být 35 g za den.
Jaké jídlo je nutné konzumovat doplnit obsah tuku v těle? Níže poskytujeme seznam potravin, který obsahuje maximální množství užitečných rostlinných vláken. Který z těchto poloh dávat přednost - se rozhodnete.

  1. Většina vláken je obsažena v otrubách - 44% z celkové kompozice.
  2. Zaujímá vedoucí pozici a jídlo, stejně jako celá zrna chléb a hrubé mouky - až 10%.
  3. Ořechy: mandle může obsahovat až 15% a arašídy - více než 8%.
  4. Luštěniny obsahoval 7% v čočka - 3%, a hráškem - všechny 12%.
  5. Sušené ovoce je nutné vybrat rozinky s téměř 7%.
  6. Zelenina: zelí, mrkev, brokolice - 3%.
  7. Ovoce: jablka - 2%, citrusů - 1%.
  8. Greens - 4%.

Neocenitelnou úlohu rostlinných vláken
Jako příklad lze uvést, sadu produktů, které potřebují jíst za den, aby se rychlost 35 g tří různých druhů ovoce, misku zeleninový salát, celozrnného chleba, hrst oříšků.
Můžete měnit produkty, které obsahují vlákninu, takže jejich nabídka pestrá, výživné a prospěšné. Obsah v potravě rostlinných vláken nebude dělat vám ublížit, a bude jen zlepšit fungování vnitřních orgánů. Navíc můžete externě a cítit vliv tohoto bohatého složky - pleť získá zdravý vzhled, aby se více napjatý.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Dieta při zácpěDieta při zácpě
Nejužitečnější luštěniny, obiloviny a ořechyNejužitečnější luštěniny, obiloviny a ořechy
Rostlinná vláknaRostlinná vlákna
Jak čistit játra a střeva?Jak čistit játra a střeva?
Vlákno-potraviny bohatéVlákno-potraviny bohaté
Střevní dysbióza - A xxi nemoc století?Střevní dysbióza - A xxi nemoc století?
Dieta pro hemeroidyDieta pro hemeroidy
Fiber DietaFiber Dieta
Müsli dieta: jak se připravitMüsli dieta: jak se připravit
Produkty, pomáhá očistit těloProdukty, pomáhá očistit tělo
» » Neocenitelnou úlohu rostlinných vláken