Neocenitelnou úlohu rostlinných vláken
Jakékoli výživu vyvíjet nutriční systém umožňuje pro ty výrobky, které obsahují tolik vlákniny jako je to možné. Je to právě tato složka je klíčem k žádné diety a podporuje hubnutí. Fiber příznivý vliv na střevní funkce. Naplňuje střevní přátelské bakterie, a normalizuje. Ti, kteří mají problémy s trávením a vyprazdňováním, musí zahrnovat mnoho potravin ve vaší stravě, které obsahují tuto látku.
Užitečná složka?
Vlákna sama o sobě - rostlinný vlákno, které může být rozpuštěn a nerozpustí. Jsou součástí mnoha produktů. Rozpustná vláknina pod vlivem množství tekutiny. Kromě toho také bobtnají, ale pomáhá naplnit žaludek a po dlouhou dobu k udržení pocitu sytosti. Rozpustnými obsahují ovoce, luštěniny, některá zrna.
Vlákna, která nejsou rozpouštějí, jsou trochu odlišné. Bobtnají a pomáhají čistit střeva a organismu jako celku. Tento druh lze přičíst zelenina, některé obiloviny a ovoce.
Ale na rozdíl od gastrointestinálního traktu, vláknina odstraňuje škodlivý cholesterol a nižší hladinu v krvi. Oni také dělají vynikající práci s prevencí litiázou ve žlučníku.
Zhubnout prospěšných vlákny
Používání této bohaté komponent užitečné vlastnosti mohou odejít s nadváhou. Pokud jste stále hledají způsob, jak zhubnout, je vybrat, pak dávejte pozor na použití v potravinách rostlinných produktů s vysokým obsahem vlákniny.
Vlákniny a tuků - koncepty neslučitelné. Proto ti, kteří konzumují hodně z nich nikdy nebude obézní.
To je vzhledem k vlivu následující vlákna:
- Normalizuje gastrointestinální operace, což znamená, že zlepšený trávicí systém;
- po dlouhou dobu zachovává pocit sytosti;
- To přispívá ke snížení tukové buňky.
Pro ty, kdo měl rád možnost hubnutí, existují dvě možnosti. První z nich - to je zahrnuto v nabídce stále většího počtu potravin bohatých na vlákninu. O tom, co by mělo být takové jídlo, budou diskutovány později. Druhá varianta zahrnuje spotřebu upraveného vlákna, tzv lékárna. Jedná se o prášek, který se snadno dávkovat.
Pokud jste ubytováni v prášku, může to být jen proto, aby každý ze tří jídel a přidejte 2 čajové lžičky prášku. A pokud jsou zapotřebí radikální opatření, můžete většinu svého jídelníčku nahradit tuto složku, rozpuštěním v jogurtu nebo v pitné vodě.
set potraviny
Bez ohledu na to, jak snadno se může zdát možnost s práškem, ale je nahradit všechny potraviny, bude obtížné. Za prvé, tělo ztratí některé vitamíny, a za druhé, toto jídlo bude brzy nudit. Proto, aby jak zpestřit jídelníček, a učinit z něj užitečné, je třeba zadat potraviny bohaté na vlákninu. Průměrné skóre by měla být 35 g za den.
Jaké jídlo je nutné konzumovat doplnit obsah tuku v těle? Níže poskytujeme seznam potravin, který obsahuje maximální množství užitečných rostlinných vláken. Který z těchto poloh dávat přednost - se rozhodnete.
- Většina vláken je obsažena v otrubách - 44% z celkové kompozice.
- Zaujímá vedoucí pozici a jídlo, stejně jako celá zrna chléb a hrubé mouky - až 10%.
- Ořechy: mandle může obsahovat až 15% a arašídy - více než 8%.
- Luštěniny obsahoval 7% v čočka - 3%, a hráškem - všechny 12%.
- Sušené ovoce je nutné vybrat rozinky s téměř 7%.
- Zelenina: zelí, mrkev, brokolice - 3%.
- Ovoce: jablka - 2%, citrusů - 1%.
- Greens - 4%.
Jako příklad lze uvést, sadu produktů, které potřebují jíst za den, aby se rychlost 35 g tří různých druhů ovoce, misku zeleninový salát, celozrnného chleba, hrst oříšků.
Můžete měnit produkty, které obsahují vlákninu, takže jejich nabídka pestrá, výživné a prospěšné. Obsah v potravě rostlinných vláken nebude dělat vám ublížit, a bude jen zlepšit fungování vnitřních orgánů. Navíc můžete externě a cítit vliv tohoto bohatého složky - pleť získá zdravý vzhled, aby se více napjatý.
- Dieta pro kolitidy
- Dieta pro hemeroidy
- Dieta při zácpě
- Strava s vlákninou
- Jak čistit játra a střeva?
- Fiber - základem zdravé výživy
- Vlákno-potraviny bohaté
- Nejužitečnější luštěniny, obiloviny a ořechy
- Lněná semínka pro čištění střev
- Celulóza
- Užitečné produkty pro střeva
- Fiber Dieta
- Sibiřský Fiber Dieta
- Sacharidy pro hubnutí
- Sibiřský Fiber pro hubnutí a zdraví
- Müsli dieta: jak se připravit
- Rostlinná vlákna
- Střevní dysbióza - A xxi nemoc století?
- Produkty, pomáhá očistit tělo
- Co potraviny obsahují hořčík
- Dieta pro syndrom dráždivého tračníku