Anna kurkurina: správné výživy

Dnes Anna Kurkurina - je nejmocnější ženou světa. Kdo by si myslel, že student biologie oddělení, později učitele školy biologie, pak zaměstnanec zoo, nikdy se zapojily do sportovních dostat něco takového. Připomínaje své mládí, Anna říká, že majitel byl zdaleka sportovní postavu: je „ozdoben“ křehké tělo, křivé nohy a velké mísy.

Ve věku 40 let se rozhodla radikálně změnit svůj život. Při sledování televizního programu o nejsilnější dívka na světě, se rozhodla, že bude schopna dosáhnout takových úspěchů a ponořil do tréninku, a udělal to tak dobře, že se stal mistrem světa.

obsah:

Anna Kurkurina: hlavní tajemství - síťový
Anna Kurkurina: základní principy pro hubnutí
Jak pít vodu?
Anna Kurkurina o bílkoviny a proteinové koktejly

Anna Kurkurina: hlavní tajemství - síťový

Aby se stal majitelem silné a úlevu svalů, musíte nejprve tvrdě trénovat. Nicméně, ne méně důležité a správné výživy. Je to vyvážená strava je klíčem ke zdravému vývoji svaly, aniž jsou dotčeny jiné systémy těla.

Anna Kurkurina jako bývalý učitel biologie má dostatečné znalosti z anatomie a fyziologie. Právě z tohoto důvodu, že učinil svůj vlastní nutriční program, který pomohl ji k dosažení takového úspěchu v silovém trojboji.

Základní principy zásobování podle způsobu Anna Kurkurinoy následující:

V žádném případě ne hladovět, protože hladovky, jakmile začneme normálně jíst, naše tělo okamžitě reagovat ukládání tukové hmoty,. Maximální možná doba, během níž můžete jít bez jídla - to tři hodiny. Pokud nechcete jíst po dlouhou dobu, začne se hromadit tuk.
Snacking Doporučuje se protein koktejly, jogurt, jogurt, ovoce. Hlavní věc - aby se zabránilo uvedení energeticky úsporných procesů.
Měla by také přestat jídla po dobu 18 hodin. Vzhledem k tomu, mnoho žen začínají přípravy ve večerních hodinách, po potřebě k jídlu.
Systém elektrického napájení Anny Kurkurinoy vyloučit ze stravy obilovin jako zdroje velkého množství sacharidů. Jíst pouze celá zrna, jehož příprava trvá nejméně 40 minut.
Vzhledem k tomu, ženské tělo je schopen absorbovat najednou více než 30 g bílkovin, Anna hudeyuschego doporučuje se použít v čisté formě, například, proteinové tyčinky nebo proteinové koktejly.

Anna Kurkurina: základní principy pro hubnutí

Ty dívky, které jsou doporučení Anna, ztratil po dobu dvou týdnů až 4 kg.
Anna varuje před velmi častý omyl - jíst ihned po tréninku. to není doporučeno. Mezi přípravou a jídlo by mělo mít alespoň jednu hodinu. Obecně platí, že způsob zahrnuje potraviny v malých dávkách 5-6 krát denně, ale v žádném případě ne menší než 4.

Jak pít vodu?

Kolik vody má člověk potřebuje? V každém strávenou kilokalorií vyžaduje 1 ml vody k pití. Jak mnoho lidí tráví energie závisí na výšce, váze, věku a životního stylu. Aktivní sportovní člověka vyžaduje asi 3,5 litru žena - asi 3 litry vody denně.

Dále zvyšuje potřebu vody:

spotřeba kávy
konzumace alkoholu
Spotřeba proteinových koktejlů
intenzivní trénink
slunečné počasí
Těhotenství a kojení
vysoká tělesná teplota během nemoci

Je také důležité, jaký druh vody a jak pít. Čistá surové vody vaří je vhodnější. Destilovaná voda je škodlivý organismus.

Voda by měla být opilý po celý den. Norma je 1 šálek každé hodiny. Pokud máte pocit, sucho v ústech - pak jste vynechal na okamžik, kdy bylo nutné být jisti, že mají k pití, a dehydrataci. Nedostatek vody komplikuje dodávky kyslíku do svalů, výrazně snižuje rychlost štěpení tuků. Každý strávený na tréninkové kilogram tělesné hmotnosti je třeba kompenzovat 3 šálky vody.

Anna Kurkurina o bílkoviny a proteinové koktejly

Za prvé, Anna Kurkurina Rada věnovat zvláštní pozornost využití bílkovin. Je nezbytné, aby zvýšení svalové hmoty a správně zhubnout. Pokud je vaše tělo bude dělat dostatek bílkovin, budete nikdy být ohroženi povislá kůže a předčasnému stárnutí, bez ohledu na to, kolik si může zhubnout.

Některé sacharidy potřebuje tělo ráno a odpoledne, ale po večeři, jídlo by mělo být protein. Jedl po 17 hodinách sacharidů, a to i ovoce jsou převedeny na tuk.

Aby se usnadnilo stravu Anna nabízí doplňují stravu proteinových koktejlů. Při prvním spuštění je třeba pít protein ihned po probuzení, půl hodiny před snídaní. Potom koktejl bude muset mezi jídly, po dobu 40 minut před tréninkem, po tréninku i v noci. Koktejl recepty od Anna Kurkurinoy velmi jednoduchý: smíchejte s mlékem bílkovinné koncentráty a nápoje. V noci na pití lepší dlouhou kasein protein, stejný den, kdy jste se lépe hodí rychlé bílkoviny.

Že protein pomůže ženám, aby zhubnout, a stroynet jak Anna říká ve videu

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné