Žena bodyfitness

Každý z nás alespoň v obecné rovině, má představu o tom, jaké kondici. Jedná se o cvičení, které vám umožní vytvořit harmonický a krásnou postavu a zlepšit jejich zdravotní stav. Jeden z několika odrůd tohoto sportu je žena bodyfitness, což je velmi atraktivní a relevantní.

Základní principy bodyfitness žen

Se správným přístupem, tělo fitness třídy umožňují ženu v harmonii a úměrně k rozvoji své tělo, včetně všech svalových skupin se. Na rozdíl od fitness, důraz v této oblasti je na silový trénink, který zlepšuje držení těla a tvar, jakož i vytvoření správné a krásné uvolnění svalů. Cílem školení bodyfitness v žádném případě se nejedná o snížení tělesné hmotnosti. V této odrůdy vhodnosti použití komplexní přístup, který zahrnuje následující zásady:

1. Hlavní složkou bodyfitness - správně zvoleny dietu, tak začít se změnami nezbytnými k jeho revizi. Vybrat ten správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, můžete použít trenéra, který se bude zabývat vaše pleť.
2. Po sestavení menu, můžete začít trénovat pod dohledem příslušného trenéra a dle Vašeho přání, aby se dosáhlo výsledků.
3. Je také možné použití speciálních přírodních doplňků pro cvičení, které se správným přístupem urychluje vzhledu svalů a pomáhají tělu se zotavit.

Výživa pro bodyfitness žen

Úpravy jídelníčku umožňuje provádět změny také v metabolismu, což zase povede k účelným výsledkům. Vyjmenovat základní principy doporučené ve stravě:

• V žádném případě Nevynechávejte jídla;
• dodržovat stejnou dobu v příjmu potravy;
• Nabídka musí obsahovat nebo pomalé nebo komplexních sacharidů, jako je například celá zrna, luštěniny, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice;
• Musíme výrazně snížit používání margarínu, palmový olej a jiných škodlivých tuků;
• Je důležité pít dostatek tekutin;
• nemohou být ignorovány proteiny jsou stavební materiál svalu;
• Jídla by měla být menší než 1,5-2 hodiny před cvičením.

Kromě výživové poradenství pro dívky je důležitý zdravý a hluboký spánek, stejně jako udržovat aktivní životní styl.

Cvičení pro trénink ženské tělo fitness

Silový trénink by měla být zahájena po krátkém zahřátí.

1. Press. Nohy na stole nebo ve svěráku. Toto cvičení lze provést až do únavy při každém tréninku.
2. Spina. V tomto cvičení je hnací vozidlo, jehož hmotnost bude možné provádět 15-20 opakování pro jednoho přístupu, širokým obvodem za hlavou nebo hrudníku. Je důležité, aby střídat na jednom tréninku - na hrudi, zatímco druhý - pro hlavu.
3. Hrudníku. Provádí se na vodorovné ploše v poloze na zádech s nákladem o hmotnosti 10-12 opakování v jednom přístupu.
4. Ramena. Zvedání ramen 30 krát činky do 3 kg.
5. Biceps. biceps oblouček s pomocí simulátoru. Může být doplněn o cvičení s činky stojí. Hmotnost by měla umožnit, aby až 20 opakováních.
6. Triceps. Prodlužovací kabel s rukama na rukojeti jednotky. Load umožňuje vykonávat až 20krát.
7. Nohy a hýždě. Zde se vešly zavalitý pozici s nohama na šířku ramen. Můžete použít činky 3-5 kg. Pro nohy lunging sem a tam 15-20 krát pro každou nohu.

Za účelem odstranění tříd na začátku silné bolesti ve svalech, během prvního týdne je třeba provádět cvičení na jednom přístupu. Ve druhém týdnu se může zvýšit na dva přístupy, a třetí, v tomto pořadí, na tři.
Ujistěte se, že to může změnit tvar ženského bodyfitness, Fotografický před a po škole, prezentovány na našich stránkách.