Harris-Benedict vzorec a muffin-dzheora
Hlavní (základní) metabolismus - jedná se o sdílení, který se vyskytuje v lidském těle ve stavu absolutního klidu. Kalorií vynaložené na fyziologické procesy. Když se relaxovat, uvolněná, vaše tělo potřebuje energii: na srdce, plic, krevního oběhu, obnově buněk a udržovat teplotu ...
Při výpočtu bazálního metabolismu se nebere v úvahu náklady na fyzickou aktivitu.
Hlavními faktory, které určují poptávku po energii v klidu, je:
- Věk - děti potřebují více energie, jak rostou a tělo starého muže má velmi nízké nároky na energii;
- Pohlaví (ve většině případů potřeba kalorií pro ženy nižší než u mužů);
- Výška a hmotnost (množství báze výměna přímo úměrná tělesného povrchu);
- Svalové hmoty (čím více svalů - čím více je potřeba).
Kromě základního množství kalorií (množství kalorií, které jsou nezbytné pro udržení bazální metabolismus) závisí na fyziologickém stavu (zdravé, churavějící, těhotné nebo rostoucího organismu), hormonálních hladin.
Vypočítat hodnotu primární metabolismus v lidském těle Existují speciální formule.
Harris-Benedict vzorec
To byl stažen v roce 1919. V současné době je Harris-Benedict vzorec je přesný hlavně ve vztahu k osobám, které vedou fyzicky aktivní životní styl.
Výpočet bazálního metabolismu (SBI) od Harris-Benedict rovnice:
Ženy: SBI = 655,1 + 9,6 * tělesná hmotnost (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,68 * věk (roky)
Muži: SBI = 66,47 + 13,75 * Tělesná hmotnost (kg) + 5,0 * Výška (cm) - 6,74 * věk (roky)
Vzorec muffin-Dzheora
Vzorec bazální metabolismus muffin-Dzheora (nebo Mifflin San Zheora) - moderní způsob výpočtu. Vzorec odvozený v roce 2005 a v souladu s Americké dietetické asociace (ADA) k dnešnímu dni, nejpřesnější metoda pro výpočet, kolik kalorií tělo tráví zdravého dospělého člověka v klidu.
Výpočet základního metabolismu vzorce Mifflin San Zheora:
Pro ženy:
SBI = 9,99 * hmotnost (kg) + 6,25 * Výška (cm) - 4,92 * věk - 161
Pro muže:
SBI = 9,99 * hmotnost (kg) + 6,25 * Výška (cm) - 4,92 * věk + 5
Poté vypočítá Harris-Benedict rovnice nebo obecného vzorce muffin Dzheora hodnoty primární metabolismus může být vypočtena a přibližný počet kalorií potřebných za den pro udržení tělesné hmotnosti v závislosti na fyzické aktivity. Z tohoto násobení číslo o faktor fyzické aktivity:
Množství fyzické aktivity | Denní spotřeba energie |
Minimální zatížení (sedavé zaměstnání) | SBI * 1.2 |
Trochu denních aktivit a lehké cvičení 1-3 krát týdně | SBI * 1,375 |
Cvičení 4-5 krát týdně (nebo dílo průměrné hmotnosti) | SBI * 1,4625 |
Intenzivní trénink 4-5 krát týdně | SBI * 1.550 |
denní cvičení | SBI * 1,6375 |
Denní Intenzivní odborné nebo 2 krát denně | SBI * 1,725 |
Těžká fyzická práce, nebo intenzivní trénink 2krát denně | SBI * 1,9 |
Výsledné číslo - je počet kalorií, které mohou být spotřebovány v den, aby nedošlo k přibírání na váze.
Doporučuje: kalkulačka denních kalorií
Důležité: Výše uvedené vzorce jsou vhodné pouze pro více než 18 lidí.
- Metabolický věk: je to možné snížit
- Vitamin b6
- Kolik kalorií budete muset za den, jak zhubnout?
- Denní norma kalorií pro hubnutí
- Cvičení pro celulitidy
- Výživa kalorií
- Hubnutí: Co byste měli vědět?
- Jak vypočítat denní sazba kalorií
- Jak vypočítat ideální váhu
- Aromatická péče
- Jak spálit kalorie
- Lék pro tukových buněk
- Denní vitamíny normy
- Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?
- Dieta pro hubnutí mužů
- Urychluje látkovou výměnu cvičení
- Jak počítat kalorie koridor
- Body mass index, zda, jak zhubnout, co potřebujete?
- Bazální metabolismus
- Jak k přibírání na váze do 20 let
- Výpočet bzhu pro muže pro sadu hmotností