Che.Herinhap.ru

Harris-Benedict vzorec a muffin-dzheora

Harris Benedikt vzorecHlavní (základní) metabolismus - jedná se o sdílení, který se vyskytuje v lidském těle ve stavu absolutního klidu. Kalorií vynaložené na fyziologické procesy. Když se relaxovat, uvolněná, vaše tělo potřebuje energii: na srdce, plic, krevního oběhu, obnově buněk a udržovat teplotu ...

Při výpočtu bazálního metabolismu se nebere v úvahu náklady na fyzickou aktivitu.

Hlavními faktory, které určují poptávku po energii v klidu, je:

  • Věk - děti potřebují více energie, jak rostou a tělo starého muže má velmi nízké nároky na energii;
  • Pohlaví (ve většině případů potřeba kalorií pro ženy nižší než u mužů);
  • Výška a hmotnost (množství báze výměna přímo úměrná tělesného povrchu);
  • Svalové hmoty (čím více svalů - čím více je potřeba).

Kromě základního množství kalorií (množství kalorií, které jsou nezbytné pro udržení bazální metabolismus) závisí na fyziologickém stavu (zdravé, churavějící, těhotné nebo rostoucího organismu), hormonálních hladin.

Vypočítat hodnotu primární metabolismus v lidském těle Existují speciální formule.

Harris-Benedict vzorec



To byl stažen v roce 1919. V současné době je Harris-Benedict vzorec je přesný hlavně ve vztahu k osobám, které vedou fyzicky aktivní životní styl.

Výpočet bazálního metabolismu (SBI) od Harris-Benedict rovnice:

Ženy: SBI = 655,1 + 9,6 * tělesná hmotnost (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,68 * věk (roky)
Muži: SBI = 66,47 + 13,75 * Tělesná hmotnost (kg) + 5,0 * Výška (cm) - 6,74 * věk (roky)




Vzorec muffin-Dzheora

Vzorec bazální metabolismus muffin-Dzheora (nebo Mifflin San Zheora) - moderní způsob výpočtu. Vzorec odvozený v roce 2005 a v souladu s Americké dietetické asociace (ADA) k dnešnímu dni, nejpřesnější metoda pro výpočet, kolik kalorií tělo tráví zdravého dospělého člověka v klidu.

Výpočet základního metabolismu vzorce Mifflin San Zheora:

Pro ženy:
SBI = 9,99 * hmotnost (kg) + 6,25 * Výška (cm) - 4,92 * věk - 161
Pro muže:
SBI = 9,99 * hmotnost (kg) + 6,25 * Výška (cm) - 4,92 * věk + 5

Poté vypočítá Harris-Benedict rovnice nebo obecného vzorce muffin Dzheora hodnoty primární metabolismus může být vypočtena a přibližný počet kalorií potřebných za den pro udržení tělesné hmotnosti v závislosti na fyzické aktivity. Z tohoto násobení číslo o faktor fyzické aktivity:

Množství fyzické aktivityDenní spotřeba energie
Minimální zatížení (sedavé zaměstnání)SBI * 1.2
Trochu denních aktivit a lehké cvičení 1-3 krát týdněSBI * 1,375
Cvičení 4-5 krát týdně (nebo dílo průměrné hmotnosti)SBI * 1,4625
Intenzivní trénink 4-5 krát týdněSBI * 1.550
denní cvičeníSBI * 1,6375
Denní Intenzivní odborné nebo 2 krát denněSBI * 1,725
Těžká fyzická práce, nebo intenzivní trénink 2krát denněSBI * 1,9

Výsledné číslo - je počet kalorií, které mohou být spotřebovány v den, aby nedošlo k přibírání na váze.

Doporučuje: kalkulačka denních kalorií

Důležité: Výše ​​uvedené vzorce jsou vhodné pouze pro více než 18 lidí.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Metabolický věk: je to možné snížitMetabolický věk: je to možné snížit
Jak k přibírání na váze do 20 letJak k přibírání na váze do 20 let
Denní norma kalorií pro hubnutíDenní norma kalorií pro hubnutí
Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?
Hubnutí: Co byste měli vědět?Hubnutí: Co byste měli vědět?
Urychluje látkovou výměnu cvičeníUrychluje látkovou výměnu cvičení
Jak vypočítat denní sazba kaloriíJak vypočítat denní sazba kalorií
Aromatická péčeAromatická péče
Jak počítat kalorie koridorJak počítat kalorie koridor
Výživa kaloriíVýživa kalorií
» » Harris-Benedict vzorec a muffin-dzheora