Pětidenní Středomořská strava

Středomořská strava Dieta je určena pro spotřebu 1000 kcal denně. Nejlepší olivový olej, dostatek zeleniny a ovoce, jogurt, libové maso a ryby - to je to tajemství z nízkokalorických a vynikající středomořskou kuchyni.

Středomoří dietní menu (recepty):

1. den

Rajčata, zralý na slunci, že obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, a tak se snaží co nejvíce, patří pouze pozemní zeleniny v jídelníčku

snídaně

Müsli s ovocem
Nakrájíme na 1 1/2 kiwi a banán. Smíchejte s 2 lžíce ovesných vloček, a 1 polévková lžíce. lžíce pšeničných klíčků. Bič smetanu a 100 ml 1 polévková lžíce. lžíce rakytníku oranžového nektar (20 g) a nalít ovoce. 262 kcal

oběd

Banana jogurt. Mash 1/2 banán a přemístí se 100 g nízkotučného jogurtu, a mleté ​​skořice. 103 kcal.

oběd

Restovaná zelenina. Vaří se 8 minut, 100 g bramborových plátků. Řezané plátky lilku a 150g cukety 100g a 100g lusky červené a zelené papriky - pruhy a Blanch 3-54 minut. Chop 1/2 cibuli. Plátky 1 rajče a smícháme se zeleninou. Pour kvalitní směs 1 polévková lžíce. lžíce rostlinný olej, rozmarýn odesílání a pečeme po dobu 15 minut při teplotě 220 ° C se připraví omáčka 50 g 1,5% tuku jogurt, 1 polévková lžíce. lžíce kečupu, a mleté ​​červené papriky. 284 kcal.

odpolední svačina

Ovocný salát. Smíchejte 50 g hroznů, kiwi 1, na kostičky a roční období s citrónovou šťávou a kapalné náhražky cukru. 98 kcal. Středomořská strava a ovoce - to nejlepší kombinace.

večeře

Rajčata s mozzarellou. 2 kašovité rajče snížit na polovinu a přidá se sůl, pepř, nasekaný česnek hřebíčku a 1/2 hodiny. Olej lžíce zeleniny. Pokrývají 40 g sýr mozzarella, upéct a ozdobit bazalkou. Podáváme s 1 plátek bílého chleba. 267 kcal.

2. den

Zlaté pravidlo tohoto dne je sníst co nejvíce čerstvé bylinky, a když trochu soli, jak je to možné.

Snídaně. Dzadtsiki chléb s omáčkou. Rošt 100 g okurky, smísí se s 100 g bez tuku jogurt, 2 lžíce. lžíce minerální vody a nakrájené cibule a česnek. Sezóna. Podíl omáčka na jednoho plátku chleba z pšeničné mouky s otruby (50 g) a 1 plátek křupavý a barvení kopru. Podáváme s 2 malými rajčátky. 261 kcal.

Snack před večeří

Sendvič s rajčaty. Kryt 1 křupavý plátek 25 g sýr mozzarella, plátky 1 rajčata a koření. 99 kcal.

Oběd. Jehněčí špíz. Vaří se 40 g rýže a zrušil. 120 g jehněčí filé lusky 100 g žluté a zelené papriky, a 100 g cukety řezané a hodí se spolu se dvěma cherry rajčata 2 špejle. Ochutíme solí, pepřem, tymiánem a toasty gril 10 minut. Sloužit s rýží a 50 g jogurtu (1,5% tuku) th, pepřem a česnekem. 312 kcal.

odpolední svačina

Rýže s grapefruit. Míchá se vařená rýže, zbývající v odpoledních hodinách, s grapefruit plátky 1 (200 g) a osladit cukerné. 100 kcal.

večeře

Plněná papája. Odstraňte semínka z papáji polovinu, skřípání maso a nakrájíme na kostičky. Naplnit je ovoce spolu s 50 g měkkého sýra s ořechy. Podáváme s jedním krajíc bílého chleba (40 g). 241 kcal.

3. den

Zahrnout do svého jídelníčku je olivový olej. Je to velmi dobré pro zdraví. Samozřejmě, že máme na mysli surovým olivovým olejem prvního lisování za studena.

snídaně

Ovoce. Nakrájíme na plátky 1/2 papáji buničiny. Na talíři spolu s 100 g kuliček melounu, banánové plátky 1 a 100 g ananasu. Šálek ovocného čaje. 231 kcal.

Snack před večeří

Šunka sendvič. Máslo 1 plátek křupavý 1 h. Lžíce másla se sníženým obsahem tuku a kryt 20 g libové šunky. 122 kcal.

oběd

Zeleninový guláš `Italian fantaziya`. 300 g zmrazené vařené zeleniny směsi v malém množství osolené vody po dobu 5 minut, kanalizace. 1/2 cibule, 1 stroužek česneku, nakrájíme na kostičky a vyhánění v článku 1. lžíce olivového oleje. Přidáme zeleninu, dochutíme solí, pepřem, muškátovým oříškem a petrželkou. Nalije 75 ml zeleninový vývar a vaříme 8 minut. Nakrájené 50 g sýr mozzarella, dát na vrcholu a nechte taveniny. 305 kcal

To je nejjednodušší recept středomořská strava, on je také nejdemokratičtější.

odpolední svačina

Mead. Bič 200 ml mrkev s 2 lžíce. lžíce artyčoky džus, citronovou koření, 1 hod. medu a 1/2 hodiny. olivový olej. 86 kcal.

večeře

Toast se sýrem a krevety. Pokrytí 1 krajíc chleba na opékání vejce natvrdo a plátky, 30 g sýra na plátky a motsarepla 1 krevet. Pečeme v horké gril. Zdobíme koprem a pepřem. 269 ​​kcal.

4. den

Jezte méně tuku! Chléb, nudlemi a zeleninou nebo obsahují jen velmi málo tuku, nebo je zcela chybí v nich.

snídaně

Šunka sendvič. Máslo 1 krajíc chleba celozrnné otruby 1 lžička másla se sníženým obsahem tuku a kryt 20 g libové šunky. Sezóna 150 g nízkotučného jogurtu, 2 lžíce. lžíce nasekané bylinky, citrónová šťáva a pepř. Krmení se 150 ml rajčatové šťávy. 260 kcal.

oběd

Sladký sýr. Smíchejte 50 g tvarohu, 100 g ananasu. Osladit, 102 kcal.

oběd

Jehněčí s nudlemi. Vaří se 30 g těstovin-tubuly. Nakrájené rajče vlákniny 100 g. Řez 100 g cukety, dát je do 30 ml vody a období tymiánu. 100 g jehněčí filé plátek. Fry 1 h. Lžíce olivového oleje, sezóně. Nalije 75 ml živné půdy. Smíchejte maso, těstoviny, cuketu a rajčata. 297 kcal.

odpolední svačina

Sendvič se salámem. 1 snížit na polovinu plátku bílého chleba a její kryt 1 hlávkový salát, papriky a plátky salámu salámu 3. 69 kcal.

večeře

Salát `Mayorka`. Nasekané 1 rajče, 1/4 stonek pórku, 6 ks ředkvičky, 1/4 sladké papriky a nakládané okurky 1. Přidejte 5 plněné olivy. Dochutíme 1 polévková lžíce. lžíce červeného vinného octa, stejné množství olivového oleje a bazalkou. Slouží 1 krajíc chleba (50 g). 257 kcal.

5. den

Salmon nejen chutné, ale také obsahuje esenciální mastné kyseliny - zejména omega-3.

snídaně

Sýrový sendvič. 1 krajíc chleba (50 g), celozrnná stěr tvarohem 50 g + 200 g melounu a 100 ml mrkvové šťávy 1 h. Lžíce pšeničných klíčků. 232 kcal.

oběd

Salát s rajčaty. Řez 1 rajčata a 30 g sýru mozzarella. Season 1 h. Olivový olej, 1 díl. Balsamico ocet, sůl, pepř a posypeme bazalkou. 114 kcal.

oběd

Losos s omáčkou. Vaří 20g divokou rýži, zalijeme 125 g lososa plůdku s citronovou šťávou a 1/2 hodiny. Rostlinný olej lžíce, sezóně. 1 polévková lžíce. lžíce zakysané smetany smíchané s nasekanými bylinkami. Podáváme ryby s rýží a omáčkou, zdobené sladké papriky. 310 kcal.

odpolední svačina

Ovocný salát. Řez 1 oranžová dřeň, kiwi 1, 30 g hroznů. Sezónu s několika kapkami citronové šťávy a cukru náhražky. 106 kcal.

večeře

Rajčatová polévka. Peel 2 rajčata, střih a vyhánění 25 minut ve 150 ml zeleninový vývar. Řez do 1 krajíc chleba z pšeničné mouky a smažit v 1 h. Lžíce olivového oleje. Rajčatová vývar, zalijeme 2 lžíce ním. lžíce chlebového nápoje, sůl a pepř. Přidat do polévky topinkami, 1 polévková lžíce. lžíce šlehačkou a posypeme zelenou cibulkou kroužky. 253 kcal.

jedná se o středomořská strava Mohou být použity v průběhu týdne. Samozřejmě, to je jen slabý náznak v nabídce za týden pro středomořské stravy, lze použít velké množství různých pokrmů.