Kalorií brokolice, listy, syrový. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "brokolice, listy, syrový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti brokolice, listy, raw

Jak užitečné brokolice, listy, syrový

Nutriční hodnoty a složení "Brokolice, listy, syrový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	28 kcal	1684 kcal	1,7%	6,1%	1647
proteiny	2,98 g	76 g	3,9%	13,9%	76 g
tuky	0,35 g	60 g	0,6%	2,1%	58 g
sacharidy	5,24 g	211 g	2,5%	8,9%	210 g
voda	90,69 g	2400 g	3,8%	13,6%	2387 g
popel	0,92 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	800 mcg	900 mcg	88,9%	317,5%	900 g
Vitamin B1, thiamin	0,065 mg	1,5 mg	4,3%	15,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	což představuje 0,119 mg	1,8 mg	6,6%	23,6%	2 g
Vitamin B5, pantotenová	0,535 mg	5 mg	10,7%	38,2%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,159 mg	2 mg	8%	28,6%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	71 mcg	400 mcg	17,8%	63,6%	399 g
Vitamin C, askorbová	93.2 mg	90 mg	103,6%	370%	90 g
Vitamín PP, NE	0,638 mg	20 mg	3,2%	11,4%	20 g
macronutrients
Draselný, K	325 mg	2500 mg	13%	46,4%	2500 g
Vápenatý, Ca	48 mg	1000 mg	4,8%	17,1%	1000 g
Hořčík, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	22,5%	397 g
Sodík, Na	27 mg	1300 mg	2,1%	7,5%	1286 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	29,6%	795 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,88 mg	18 mg	4,9%	17,5%	18 g
Manganu, Mn	0,229 mg	2 mg	11,5%	41,1%	2 g
Měď, Cu	45 mcg	1000 mcg	4,5%	16,1%	1000 g
Selen, Se	3 mcg	55 mcg	5,5%	19,6%	55 g
Zinek, Zn	0,4 mg	12 mg	3,3%	11,8%	12 g
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,145 g	~
valin	0,128 g	~
histidin *	0,05 g	~
isoleucin	0,109 g	~
leucin	0,131 g	~
lysin	0,141 g	~
methionin	0,034 g	~
threonin	0,091 g	~
tryptofan	0,029 g	~
fenylalanin	0,084 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,118 g	~
kyselina asparagová	0,213 g	~
glycin	0,095 g	~
kyselina glutamová	0,375 g	~
proline	0,114 g	~
serin	0,1 g	~
tyrosin	0,063 g	~
cystein	0,02 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,129 g	od 0,9 do 3,7 g	14,3%	51,1%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,038 g	od 4,7 do 16,8 g	0,8%	2,9%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,054 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,047 g	~
18: 0 stearová	0,007 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,024 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,4%	24 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,024 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,167 g	od 11,2 do 20,6 g	1,5%	5,4%	11 g
18: 2 linolová	0,038 g	~
18: 3 linolenová	0,129 g	~

energetická hodnota Brokolice, listy, syrový je 28 kcal.

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	28 kcal	-%
	proteiny	2,98 g	-%
	tuky	0,35 g	-%
	sacharidy	5,24 g	-%
	vláknina	0 g	-%
	voda	90,69 g	-%

Přidejte brokolice, listy, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL VLASTNOSTI brokolice, listy, RAW

Brokolice, listy, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: vitamin A - 88,9%, B9 vitaminu - 17,8%, vitamin C - 103,6%, draselný - 13%, mangan - 11,5%

Jak užitečné brokolice, listy, syrový

vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Ostřelování fazole, žlutá, vařené, bez soli
Ostřelování fazole, žluté, uvařený, se solí
Ostřelování fazole, zelená, v konzervách, žádná přidaná sůl
Ostřelování fazole, žluté, v konzervách, standardní balení
Ostřelování fazole, žlutá, konzervy, žádná přidaná sůl

Tagy: Brokolice, listy, syrový 28 kcal kalorie, chemické složení, výživová hodnota, vitamíny, minerály, než užitečné brokolice, listy, syrový, kalorií, živin, prospěšných vlastností brokolice, listy, syrový

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné