Kalorický brokolice, vařené se solí. Chemické složení a nutriční hodnota.

Kalorií brokolice, vařené se solí. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "brokolice, vařené se solí".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

MinerÁlnÍ vlastnosti brokolice, vařené, se solí

Užitečná brokolice, vařené se solí

Nutriční hodnoty a složení "Brokolice, vařené se solí".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	35 kcal	1684 kcal	2,1%	6%	1667
proteiny	2,38 g	76 g	3,1%	8,9%	77 g
tuky	0,41 g	60 g	0,7%	2%	59 g
sacharidy	7,18 g	211 g	3,4%	9,7%	211 g
vláknina	3,3 g	20 g	16,5%	47,1%	20 g
voda	89,25 g	2400 g	3,7%	10,6%	2412 g
popel	0,77 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	77 mcg	900 mcg	8,6%	24,6%	895 g
beta karoten	0,929 mg	5 mg	18,6%	53,1%	5 g
Lutein + zeaxantin	1080 g	~
Vitamin B1, thiamin	0,063 mg	1,5 mg	4,2%	12%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,123 mg	1,8 mg	6,8%	19,4%	2 g
Vitamin B4, cholin	40.1 mg	500 mg	8%	22,9%	501 g
Vitamin B5, pantotenová	0,616 mg	5 mg	12,3%	35,1%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,2 mg	2 mg	10%	28,6%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	108 mcg	400 mcg	27%	77,1%	400 g
Vitamin C, askorbová	64.9 mg	90 mg	72,1%	206%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	1,45 mg	15 mg	9,7%	27,7%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,25 mg	~
Vitamín K, fylochinon	141,1 g	120 mcg	117,6%	336%	120 g
Vitamín PP, NE	0,553 mg	20 mg	2,8%	8%	20 g
betain	0,1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	293 mg	2500 mg	11,7%	33,4%	2504 g
Vápenatý, Ca	40 mg	1000 mg	4%	11,4%	1000 g
Hořčík, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,1%	396 g
Sodík, Na	262 mg	1300 mg	20,2%	57,7%	1297 g
Fosfor, Ph	67 mg	800 mg	8,4%	24%	798 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,67 mg	18 mg	3,7%	10,6%	18 g
Manganu, Mn	0,194 mg	2 mg	9,7%	27,7%	2 g
Měď, Cu	61 mcg	1000 mcg	6,1%	17,4%	1000 g
Selen, Se	1,6 g	55 mcg	2,9%	8,3%	55 g
Fluor, F	4 mcg	4.000 ug	0,1%	0,3%	4000 g
Zinek, Zn	0,45 mg	12 mg	3,8%	10,9%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,39 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,49 g	~
sacharóza	0,08 g	~
fruktóza	0,74 g	~
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,2 g	~
valin	0,138 g	~
histidin *	0,063 g	~
isoleucin	0,092 g	~
leucin	0,147 g	~
lysin	0,155 g	~
methionin	0,043 g	~
threonin	0,096 g	~
tryptofan	0,034 g	~
fenylalanin	0,116 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,114 g	~
kyselina asparagová	0,329 g	~
glycin	0,101 g	~
kyselina glutamová	0549g	~
proline	0,111 g	~
serin	0,129 g	~
tyrosin	0,06 g	~
cystein	0,031 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,119 g	od 0,9 do 3,7 g	13,2%	37,7%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,051 g	od 4,7 do 16,8 g	1,1%	3,1%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,079 g	max 18,7 g
12 0 laurová	0,002 g	~
16: 0 palmitová	0,056 g	~
18: 0 stearová	0,013 g	~
20: 0 arachová	0,004 g	~
22: 0 behenová	0,005 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,04 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,6%	20 g
16: 1 palmitolejovou	0,009 g	~
17: 1 Geptadetsenovaya	0,002 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,029 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,17 g	od 11,2 do 20,6 g	1,5%	4,3%	11 g
18: 2 linolová	0,051 g	~
18: 3 linolenová	0,119 g	~

energetická hodnota Brokolice, vařené se solí 35 kcal.

kopí (asi 5` dlouho) = 37 m (13 kcal)
stonek, velké (11`-12` dlouho) = 280 m (98 kcal)
stonek, střední (7-1 / 2` - 8 min dlouhá) = 180 m (63 kcal)
stonek, malý (5` dlouhá) = 140 m (49 kcal)
0,5 šálku, sekané = 78 g (27,3 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	35 kcal	-%
	proteiny	2,38 g	-%
	tuky	0,41 g	-%
	sacharidy	7,18 g	-%
	vláknina	3,3 g	-%
	voda	89,25 g	-%

Přidejte brokolici, vařený, solí do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERÁLNÍ VLASTNOSTI brokolice, vařené, se solí

Brokolice, vařené se solí bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vláken - 16,5%, beta-karoten - 18,6%, vitamín B5 - 12,3%, B9 vitaminu - 27%, vitamin C, - 72,1%, vitamin K - 117,6%, draslík - 11,7%, sodíku - 20,2%

Užitečná brokolice, vařené se solí

B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
vitamin B5 je zapojen do bílkovin, tuků, metabolismus cukrů, cholesterolu, při syntéze některých hormonů, hemoglobin, podporuje absorpci aminokyselin a cukrů ve střevech, podporuje kůru nadledvin. Nedostatek kyselinu pantotenovou může vést ke kůži a sliznice.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
sodík - Základní extracelulární iont se účastní přenosu vody, glukózy, určené pro výrobu elektrické a přenos nervových signálů svalové kontrakce. Nedostatek sodíku vyjádřený příznaky jako slabost, letargie, bolesti hlavy, hypotenze, svalové záškuby.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Ostřelování fazole, žluté, v konzervách, standardní balení
Ostřelování fazole, žlutá, konzervy, žádná přidaná sůl
Ostřelování fazole, zelené, konzervy, bez přidání soli, suchého produktu bez marinády
Louskání fazolí, žlutá, zmrazené, všechny odrůdy, tepelně neupravené
Louskání fazolí, zelená, zmrazené, vařené, se solí

Tagy: Brokolice, vařené se solí 35 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné brokolice, vařené, se solí, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti brokolice, vařené, se solí

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné